panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于想要减肥，首先要戒掉食物！世界上最容易发胖的食物就藏在你的碗里！和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享想要减肥，首先要戒掉食物！世界上最容易发胖的食物就藏在你的碗里！以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
首先我们先来科普一下。人们从未停止过对合理膳食的研究。不同时期，人类发展和社会条件会不同，对食物的要求也会不同。
以美国为例。 1992年，美国FDA和美国农业部宣布，膳食金字塔的底层（主要）是谷物和根类，顶层（少量）是脂肪、油、盐和糖。多吃对身体有好处。而那些对身体不好的东西就应该少吃，放在上面。
2005年，这个概念被进一步修改：我的金字塔被分成五个相等的部分。每种营养素的体积相同，这意味着每种营养素都很重要。
时间过去到了2016年，10年前的营养指南进行了修改和改变：美国FDA建议大家限制饮食中糖和盐的摄入量，但我们不需要刻意限制食物中的胆固醇或脂肪。
从以前建议少吃脂肪到现在没有刻意限制，原因是20%的胆固醇是从食物中吸收的，80%是新陈代谢不好造成的。
好了，说了这么多，希望大家树立合理健康的饮食观念。
哪些食物富含脂肪？
主食
1、油条、炸饼、芝麻球、炸饼、千层饼、糕点烧饼等各种糕点。
光看名字就知道这些东西不用油也很好吃。亲爱的，这些高热量的食物还是少吃为好。
2. 含有沙拉酱的三明治、沙拉、肠粉
至于为什么，我想江江之前写的一篇文章绝对可以给你详细的答案。是给虾米的。点击蓝字看原因：“蔬菜沙拉”让你吃了多少隐形油？
3、甜品、糕点、面包等。
如果想让面包糕点松软可口，就必须添加大量的脂肪（黄油、植物油等），这就是为什么低脂面包，如法棍，口感又干又硬。
零食
1.奶油、黄油、奶酪
这些除了蛋白质之外，脂肪含量也很高，所以涂黄油的面包、芝士披萨、奶油甜点都会让你发胖！
2. 巧克力、花生酱、巧克力酱
爱吃甜食的蜜糖一定特别喜欢巧克力：白巧克力、黑巧克力（健康含量比较高的黑巧克力吃多了也会发胖！）、甜巧克力，大部分都是糖分和脂肪。
巧克力酱和花生酱涂在面包片上非常美味。它们的热量也高得令人难以置信，超过了40%。
3.饼干、饼干、薯片、锅巴、馅饼
首先，它们是精制白淀粉、糖和脂肪的组合。那些所谓的非油炸薯片掩盖不了其高热量、高脂肪的真面目。
如果你想和他们一起吃饱，半包饼干是不够的。它只会让你吃得更多，而不是更少。
4、坚果、坚果豆浆
大多数坚果的脂肪含量超过40%，最高可达70% 以上。如花生、葵花子、西瓜子、核桃、山核桃、甜杏仁、澳洲坚果、腰果等。
建议将其限制为每天少量。
坚果豆奶也是如此，它含有所有脂肪。每天一杯就足够了。如果吃太多，你真的会发胖。
5.冰淇淋、蛋奶冻、慕斯
冰淇淋的味道越醇厚，脂肪含量也越高。吃得越多，体重就会增加得越多。
慕斯和意式奶冻看起来很健康。它们不仅蛋白质含量低，而且脂肪含量也高。
6. 花式咖啡
亲爱的姑娘们问，邱正红老师说多喝咖啡可以帮助减肥。
纯咖啡本身不会让人发胖，但是如果为了味道更好而添加了牛奶、糖、奶油，这些都是会让你发胖的东西。
所以咖啡里加牛奶就可以了，其他的要小心哦~
菜肴
江江已经告诉你这么多了，有很多菜品需要注意：有肥有肉的荤菜（如肘子、雪花牛肉、红烧肉、鸡翅、排骨等）；炒、炒、干锅、干烤、红烧菜肴；香肠、香肠、烤香肠、烤肉串；肉包子、肉饼、肉丸以及各种肉馅菜肴。
以上，米牛儿可能认为我也知道这一点。那么下面的呢？
1.所谓炒菜
我们平时炒菜的时候，不加2两油，觉得菜不香。
然而，那些“烤茄子”、“三鲜菜”等素菜到底该加多少油呢？脂肪含量高达15%以上。
少油少盐不仅仅是说说而已。
2、骨头汤、猪蹄汤及类似汤类
相信喜欢喝汤的蜜糖妹子一定会喜欢这些白汤汤。既美味又营养，何乐而不为呢？
要知道，这乳白色的汤是用油脂熬成的。如果要用白汤煮，最好先把浮在上面的油去掉。
这些“胖子”是不是把蜜糖女孩吓跑了，不知道吃什么？
正如邱老师上面所说：建立良好的饮食习惯。我们还是得吃油腻的食物。就连美国FDA也建议不要控制脂肪摄入。
日常生活中，应控制食用油的用量，适量吃坚果和瘦肉，少吃饼干、薯片等人工添加的脂肪。如果你是一只贪吃的小猫，偶尔吃一下红烧肉就可以解解馋了。
记住减肥最重要的是：管住嘴，迈开腿。即使你今天吃得太多，也要多运动以消耗多余的热量。
如果你对“控制饮食”有什么想说的，欢迎在评论里告诉我。
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用户评论
这篇文章讲得真对啊！我的确喜欢吃一些所谓的“美味”食物，比如薯片、高糖饮料等等，现在想想都是导致体重上升的祸首。从今天开始我也要戒掉这些东西，坚持健康的饮食才能减重成功!
有13位网友表示赞同！
说我还没吃到最可怕的东西？你把文章内容都给我看一下！我不确定全球公认的食物指点什么，也许是不同地区差异很大？
有12位网友表示赞同！
我一直觉得健康饮食很重要，不是仅仅为了减肥，而是为了长期身体健康的良好状态。很多情况下是我们自己不注意，容易被一些高糖、高脂肪的食物诱惑，这篇文章提醒我很有效！建议大家可以多关注食物的营养成分表，做出更明智的选择。
有7位网友表示赞同！
我从来没觉得这些食物是致胖罪魁祸首！关键还是在于总摄入量和运动。每天吃一碗米饭或者喝点可乐不代表你就一定会发胖，只要控制好其他方面就行了.
有12位网友表示赞同！
看到标题我就差点把手机扔出去了。我最近正在尝试减肥，压力已经很大了，还说我的饭碗里藏着罪恶？ 这篇文章太耸人听险了...
有10位网友表示赞同！
的确，很多人觉得在吃一些高热量的食物的时候很享受，但这并不意味着它们是健康的。文章提到了很多常见的罪魁祸首，比如油炸食品、甜点等等，这确实需要引起我们的重视。
有9位网友表示赞同！
这篇博客的标题太吸引人啦！我本来对减肥也没那么着急，看了之后感觉自己应该好好学习学习，了解哪些食物容易导致发胖，才能更好地控制自己的饮食。
有13位网友表示赞同！
我不觉得所有“全球公认”的东西都一定正确。每个人的体质和生活习惯都不一样，减肥计划也要根据自身情况进行调整。这篇文章的观点过于绝对化，我更倾向于科学平衡的饮食方式。
有6位网友表示赞同！
我觉得文章说的没错！虽然偶尔奖励自己吃一点点甜食或油炸食品不会有什么太大的问题，但如果经常食用的话，的确容易造成体重增加。现在我已经开始控制自己的食量了，也会选择一些健康的食材来代替那些高热量的食物。
有10位网友表示赞同！
减肥确实需要限制碳水化合物摄入，而许多人认为最发胖的食物就在中国餐桌：米饭！ 这篇文章的观点很有意思，让我不得不反思自己的一些饮食习惯。
有7位网友表示赞同！
作者提到的全球公认最发胖的食物，有没有具体数据作为依据？ 我觉得仅仅通过“公认”就很难说得过去。减肥是一个很个性化的过程，需要根据自身情况制定计划，而不是单纯地听信这些说法。
有9位网友表示赞同！
我最近正好在减肥，发现很多所谓的“美味”食物都是我最容易吃得上的！ 你的文章让我豁然开朗，意识到那些高糖、高脂肪的食物才是我的“天敌”。感谢你的提醒，我会更加注重饮食控制!
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有必要！许多人缺乏对于自己所吃食物的认知。我们应该关注食物的营养价值，而不是单纯追求味道。只有健康的生活方式才能让我们拥有美好的生活！
有11位网友表示赞同！
我很倾向于作者的说法！现在很多人都忽略了健康的饮食习惯，总是贪图快感和美味，久而久之就会导致身体健康问题。我们要从自身做起，注重食物的营养价值，选择健康的食材!
有17位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我应该调整一些饮食習慣。有些看似很美味的食物其实并不健康，长期 consumption 不行！ 要多尝试新的、更健康的食谱，让减肥变得简单易行。
有8位网友表示赞同！
文章里说的那些食物我也很喜欢，现在想想确实应该少吃点啊！ 我要认真看看营养成分标签了，选择对身体有益的食物。
有18位网友表示赞同！