空腹运动减肥效果更好吗？晨跑可以加快新陈代谢，早上禁食会减慢

糖原耗尽？

一般来说，普通人的血液中约有5克血糖，肝脏中有100克肝糖原，肌肉中有400克肌糖原。人体内的糖分是由这三部分组成的，它们都可以为运动提供。热的。人体处于休息状态时，每小时每公斤体重消耗1卡路里热量。深度睡眠期间的能量消耗水平实际上低于这个标准。即使深度睡眠时消耗的能量为1大卡，一个体重60公斤的成年男性，晚上睡8小时，也会消耗1608=480大卡。假设这480卡路里是由糖原分解提供动力，1克糖可以分解产生4卡路里，那么：一晚睡眠期间最多可以消耗的糖量=480/4=120克。也就是说，经过一夜的睡眠，体内剩余的糖分=480-120=360克。看？一整夜的安宁睡眠不会导致糖原耗尽。

早上慢跑可以燃烧更多脂肪

经不起推敲

跑友们，你们看得清楚吗？经过一夜的睡眠，身体最多可以消耗1/4的糖。 “经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经耗尽”的说法根本没有科学依据。这是基于能量完全由睡眠期间糖分解提供的假设计算的理想值。事实上，糖不能提供睡眠时消耗的全部480 卡路里热量。糖和脂肪各占一半左右，这意味着经过一夜的睡眠，实际上只能消耗掉60克左右的糖。因此，有人说“因为所有的糖都是通过过夜睡眠消耗掉的，晨跑完全依靠脂肪来提供热量”。这是完全错误的。在晨跑期间，糖和脂肪仍然混合在一起提供能量。目前，还没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

另外，血糖是非常重要的生理指标，不能随意波动。正常血糖水平为80 至120 mg/dl。低血糖会导致低血糖，高血糖会导致糖尿病。大家记得体检时，医院都强调检查空腹血糖，因为只有此时的血糖值才能反映人体的糖代谢是否正常。如果真的是经过一夜的睡眠，体内的糖原就耗尽了，那早上岂不是会出现这种情况吗？其实，低血糖的可能性很小，因为首先经过一夜的睡眠，体内的糖原不会被耗尽。其次，身体会调动一切可能的因素来保持血糖稳定，所以经过“一整夜的睡眠”，体内的糖原经过休息和睡眠已经消耗殆尽。 “这种说法看似有道理，但事实上是这样的，经不起推敲。早上起床后感到饥饿，并不代表体内没有糖。”

早上代谢率低

晨跑可以加快新陈代谢吗？

晚上睡觉确实是人体新陈代谢最慢的时间。这时，我们只需维持呼吸、心跳和体内的基本代谢活动即可。白天我们要进行各种生产生活活动，新陈代谢就会增加。当然，运动时新陈代谢会明显增强。所以这个说法是正确的。

运动时，不仅能让身体保持高代谢状态，更快更有效地燃烧脂肪，而且这种高代谢状态在运动后还会保持一段时间。这是运动后耗氧过多。所谓运动后耗氧过多，是指运动后的一段时间内，你的心率可能已经恢复到静息水平，但你仍然保持较快的呼吸，也就是你保持较高的代谢状态。你可能没有意识到，运动后很长一段时间你的呼吸实际上会比运动前稍微加快。这绝对是胖子每天梦想的事。坐下来减肥是可以的，因为运动后长时间保持较快的呼吸意味着热量分解得更快。

当然，早上跑步会加快新陈代谢，但这并不意味着早上跑步就能减肥。任何时候跑步都可以加快新陈代谢，而且新陈代谢不会因为运动时间的不同而有太大变化。因此，说晨跑加速新陈代谢是正确的，但说只有晨跑加速新陈代谢是没有科学依据的。

晨跑建议

虽然早上空腹跑步不会比其他时间跑步减掉更多的脂肪，但是早上跑步还是有很多好处的，比如有助于养成早睡早起的好习惯，有助于养成每天吃早餐的好习惯。以下是一些关于晨跑的可靠建议。

1、晨跑前不一定要吃东西，但建议晨跑前喝一些水。经过一夜的睡眠，身体在没有出汗的情况下会蒸发掉一些水分，身体可能会出现轻微脱水的情况。补充水分是正常的。如果感到饥饿，可以少量吃点充饥，但不要吃太多。

2、早上室外温度比较低，穿保暖的外套是不错的选择。

3、如果是冬季，由于“逆温”现象，夜间气温下降，地表易积雾霾。然而，白天，地表因太阳光线而升温，雾霾被带到高空。因此，冬季雾霾往往是上午较重，下午较重。雾霾会减少，所以建议冬天减少晨跑，至少出门前检查一下空气质量指数。

总结

（江苏省科学健身指导专家组成员戴建松副教授）