如何七天瘦20斤不反弹，七天怎么瘦二十斤

少吃多动是很多减肥人士挂在嘴边的口号。为了减肥成功，他们努力实行“少吃多动”。

所以在饮食方面，我大幅度减少热量，吃了一些超低热量、无营养的减肥餐和减脂餐。

一天的总热量摄入可能只有几百卡。再加上高强度的运动，有毅力的人才能坚持下去，真正减肥。没有足够毅力的人，在执行过程中就无法继续下去了。他们吃完饭就懒得动了。身体立刻就会像气球一样发胖。减肥这件事，永远是减肥与减肥之间的无限循环。

以上两种情况，无论减肥成功还是不成功，其实方法都是错误的。即使他们成功了，效果也不好，因为如果你吃得少，就意味着你又饿又瘦，而你失去的主要是蛋白质，而不是脂肪。随着蛋白质的减少，肌肉质量也会减少。另外，高强度运动消耗的主要不是脂肪，而是碳水化合物。即使你有很好的毅力，能够坚持下去，减肥后你依然是扁平的，没有肌肉。

由于营养不足，还可能导致你面色蜡黄、皮肤松弛、显得苍老。由于经常进行高强度运动，体能消耗过多，营养供给不足，很容易造成体能缺乏。渐渐地，你甚至无法进行低强度的运动。我感觉很吃力。还有另一类人体重超标。他们本质上是懒惰和贪婪的。如果要求他们少吃多动，他们根本无法坚持下去。因此，少吃多动，失去的越多，得到的也就越多。因此，不要靠饥饿和剧烈运动来管理自己的身体。

少吃多动确实误导了很多想要减肥的人。更准确地说，很多人都误解了少吃多动的含义。

少吃多动的真正减肥方法是健康饮食+适合自己强度的运动。

在饮食方面，首先，合格的营养减脂餐必须含有优质碳水化合物、优质蛋白质和高纤维蔬菜。这三段的摄入量从最多到最少排列为：份高纤维蔬菜、优质蛋白质和优质碳水化合物。此外，还可以补充少量优质脂肪和富含矿物质的水果。

如果你想健康减肥，可以去我的主页阅读。你一定要认真学习、理解它、遵循它。即使不运动也可以减肥。

根据这样的饮食结构，除了不吃一些不健康的垃圾食品外，

在优质碳水化合物摄入方面，将主食由精制谷物改为全谷物或蔬菜主食。只要常年吃精粮，就很容易发胖。精制谷物热量高，饱腹感差。你很容易感到饥饿，饿了也会感到饥饿。如果再吃的话，热量就会增加，如果不消耗掉，就会转化为脂肪。全谷物和精谷物的热量相似，但全谷物的饱腹感很强，不会轻易让你感到饥饿。如果你不吃更多，你就不会增加卡路里。因此，精制谷物也是肥胖的罪魁祸首。

所以如果你把一日三餐从细粮改为粗粮，只改变这一项，不做其他事情，一年就可以减掉十斤左右。如果我再改变一下，我一顿就不吃全麦了。比如早餐我不吃米、面、馒头等主食。

只吃鸡蛋、牛奶、豆浆和蔬菜，一年内可以多减掉大约五磅。

当然，这会根据不同人的体重基础和体质而有所不同。但总的来说，这些体重变化可以导致体重减轻。

既然少吃主食可以帮助减肥，那么可以不吃两三餐吗？我会减肥得更快吗？当然会，但是需要补充营养，因为减肥越快，消耗的微量元素就越多。这需要专业指导，否则很容易缺乏微量元素、多种维生素等。

第二点需要纠正的是每餐多吃一些好的蛋白质。例如，早餐喝一杯牛奶或豆浆加鸡蛋或肉，午餐吃家禽、肉、鱼或虾。晚餐要清淡一些，吃含蛋白质的半饱餐

因为蛋白质本身会消耗脂肪，保证适量的蛋白质摄入，有利于减脂。那么吃更多的蛋白质会让你减肥得更快吗？事实并非如此。适量的蛋白质是在组织修复过程中用来消耗脂肪的，但过量的蛋白质也是热量。如果不全部消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，增加肾脏的负担。

至于蔬菜，多吃绿叶蔬菜。我在这个视频里详细解释了减肥期间吃蔬菜的重要性。你可以阅读并看一下。

运动方面，坚持中低强度的有氧运动和力量塑形运动。注意不要进行剧烈高强度运动。剧烈运动主要消耗碳水化合物，会减慢脂肪的流失速度，食欲也会很快增加，让人喘不过气来。这些都是剧烈的运动。您可以根据自己的体能进行适合自己的锻炼。我平时的运动主要是一些中低强度的燃脂舞蹈和力量塑造练习。

我很少做一些跑、跳、跳等高强度的有氧运动。偶尔跳一跳是可以的，但不要经常跳。

如何在7天内减掉20斤而不反弹的内容到此结束。希望对大家有帮助。