瘦腿运动有哪些动作（瘦腿动作）

1. 过完年你的腿还好吗？你的体重又增加了吗？转眼就到了秀大腿的时候了。你的短裙和短裤还能顺利穿过大腿到达腰部吗？

2、如果你的腿不长，可以穿高跟鞋。如果你的腿有很多脂肪怎么办？然后就开始和我一起练习吧。

3、5个腿部训练动作加上腿部拉伸，轻轻瘦大腿，快乐减肥。

4、双腿分开，直立，双手举至身前，吸气并弯曲臀部和膝盖，蹲下臀部，挺直背部，呼气并直立，每组15次，重复4组

5、双手叉腰，双脚前后分开，蹲下。前面的小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后面的膝盖弯曲贴近地面。每侧重复15 次，重复4 组。

6、双手叉腰，双脚前后分开，蹲下。前面的小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后面的膝盖弯曲贴近地面。然后身体左右交替跳跃、下蹲。重复16-20次，完成4组。

7、双腿分开，宽度为肩部两倍，双手举至身前，挺直背部，侧蹲。重复20次，完成4组。

8、单腿站立，另一腿向后抬起，吸气屈髋，膝盖微屈，放低身体双手指尖触地，呼气站直，重复15次，做4组在每一侧

9. 训练后的伸展运动对于避免腿部肌肉僵硬至关重要。

10.站直，单腿后退一步，蹲下，后面的大腿伸直，前面的大腿与地面平行，小腿与地面垂直。双手向上伸直，使脊柱更直。保持15秒，然后换另一侧。左右重复3次。