2、哑铃推举:锻炼三角肌前、中段肌肉
3、俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
4、侧卧哑铃单臂侧平举:锻炼三角肌后束
5、哑铃仰卧飞鸟:锻炼胸大肌的中缝和外翼
6、哑铃负重仰卧臂屈伸:锻炼胸大肌上部
7、哑铃仰卧臂屈伸:锻炼手臂三头肌
8、坐式单手哑铃臂屈伸:锻炼手臂三头肌
9、哑铃臂屈伸:锻炼手臂三头肌
10、侧卧单臂哑铃侧平举:锻炼手臂肱三头肌
11、颈后直立哑铃臂屈伸:锻炼手臂三头肌
12、哑铃仰卧屈伸(颈后):锻炼手臂三头肌
13、直立哑铃弯举:锻炼手臂二头肌
14.哑铃上斜弯举:锻炼手臂二头肌
15、哑铃坐姿弯举:锻炼手臂二头肌
全套哑铃锻炼方法图解到此结束。希望对大家有所帮助。