臀部怎么减最有效的（臀部怎么减最有效的方法）

巨乳和肥臀总是能给眼球带来很大的冲击力，但肥臀也必须足够神气才算美丽。下面，小编就教大家如何让屁股挺起来，让身材更加完美。

塑造完美臀部的五个秘诀

闲暇时，可以尝试将双腿脚后跟向上抬起，使脚趾接触地面，然后用腿部的力量将左腿踢出，慢慢收回，然后换右腿踢腿。练习这个动作，等等。这样，踮起脚尖的侧踢可以将臀部抬起，使臀部肌肉更加紧实，从而达到减肥塑身的效果。

坐在椅子上1/3 处，保持身体挺直，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下。这样的运动可以锻炼你的臀部，让臀部肌肉变得更紧实，养成性感的臀部线条。经常练习这样的方法，也能让你拥有曲线优美的臀部。

平躺在床上，双腿伸直，双手靠近臀部。用手臂的力量，将臀部由下往上反方向抬起，直至感觉臀部微热。将冰毛巾敷在臀部15 秒。这样可以有效促进血液循环，收紧臀部肌肉。如果你每天坚持练习，你就能拥有性感的臀部。

立正，身体挺直，双手放在臀部。左腿向上抬起，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢放下，换右腿抬起。双腿交替锻炼，直至大腿根部感到酸痛、疲倦。这个动作可以锻炼臀部。经常练习可以让你的臀部肌肉紧实，让你轻松打造美丽臀部。

空闲时，立正站立，挺直腰部，双手垂在腰上。将双腿置于脚尖位置，同时将臀部向上抬起。保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的位置。重复练习，直到臀部感到酸痛和疲倦。这样可以使臀部肌肉更加紧实，更加明显。抬起来达到提臀的效果。

三步收紧臀部减肥

2. 采取前倾姿势。在此基础上，右脚脚跟抬离地面。

3. 握住右腿膝盖，将腿抬至胸部高度。

4.抬起左脚脚跟，同时抱住右腿，将其拉向胸部。

5.边走边进行上述练习。连续做4次，然后换另一条腿。方法与上面相同。

1、右臂向前伸直，抓住左腿脚踝向后弯曲。

2、在第一步的基础上，抬起右腿脚跟，尽量伸展右腿。

3.边走边进行上述练习。连续做两次，然后换另一条腿。方法与上面相同。

1、双手握住哑铃，放在大腿前部，双腿绷紧站直。

2.腰部向前伸展，膝盖收紧，身体向前弯曲，臀部尽量向后推。您应该感觉到骨盆受到压力。

1.站直，双手握住哑铃两端与肩膀平行，双腿分开约两个肩宽。

2. 弯曲右腿膝盖，将左腿向一侧伸直。收紧上半身，将臀部向外推，就像坐姿一样，保持膝盖不超过脚趾。

1、双手抓住哑铃，上半身伸直，双脚打开略宽于肩宽。

2、肘部并拢，伸展腰部，臀部向后推，蹲下。

3. 站直，尽量抬起左腿。

4、回到姿势1，换腿，同上做。