怎么瘦蝴蝶臂最快最有效（蝴蝶臂的减肥方法）

2、动作一：手握哑铃，双臂由前向上再向后伸直。记得做这个动作时要靠近耳朵。

3、动作2：缓慢向前放下，重复此动作15次。完成后，您的上臂会感到酸痛。这是正确的。每天做45次，也可以分开做。

4、功能：不仅减轻手臂重量，还增加手臂肌肉的弹性。

5、动作一：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。

6、动作二：双臂慢慢向前画圈30次，然后向后画圈30次。

7、功能：不仅可以瘦手臂，还可以减轻身体疲劳。

8、动作一：双臂按在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持一条直线。

9、动作二：右臂向右伸展，举过地面，保持五次呼吸，身体恢复成一条直线，然后将身体向前抬起，然后向上，回到原来的动作。

10.练习次数：保持30秒，换臂再做30秒。

11、动作一：站在地上，手里拿着一本书或一个哑铃。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。

12、动作二：手臂向下摆动至大腿处，然后举至肩高，手臂向内弯曲。然后回到站立位置。

13、练习次数：重复这个动作30秒，然后颠倒动作顺序30秒。