panda 大家好，今天小编来为大家解答别等口渴了才喝水，就晚了！这些关于喝水的误区危害很大.这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
喝水是每个人每天都会做的事情，也是最便宜、最简单的“养生之道”！那么，多喝水有什么好处呢？什么是最健康的喝水方式？有哪些常见的不良饮酒习惯是你不知道的？今天我们就来了解一下。
我们为什么需要水？
成人体内的水分含量占体重的60%，婴幼儿体内的水分含量可高达70%以上。男性体内的水分含量一般略高于女性，这是因为男性的肌肉含量通常高于女性。
为什么人体内的水分含量这么高？当然，这是因为水对于维持人体各种功能的正常运行、保持健康具有重要意义。
1、水参与人体大部分代谢活动
水作为最重要的介质，参与人体大部分代谢反应，如碳水化合物、蛋白质、脂肪的消化和吸收；比如人体所需的其他营养物质在体内的合成和运输。
毫不夸张地说，脱水时所有的生理功能都会受到影响，而且影响的程度会随着脱水的严重程度而不断加大。
2、充足的水分可以维持人体各方面的稳定状态
充足的水分摄入不仅有助于人体维持体温调节系统的稳定，还能维持细胞内外渗透压的平衡。严重脱水会影响人体电解质平衡，电解质代谢紊乱可能影响心血管和神经系统的功能，严重时甚至会导致昏迷。
3.帮助保持皮肤和粘膜湿润
充足的水分可以帮助全身的皮肤和粘膜保持湿润。这不仅有助于皮肤和粘膜系统发挥自身的“免疫屏障”作用。对于爱美的朋友来说，水润有弹性的肌肤不能仅仅依靠护肤品的“外在调理”。更依赖于体内充足的水分供应。
水对人体的重要性不言而喻，但水分流失却无时无刻不在发生。要知道，即使没有大量出汗，我们每天也能通过呼吸、排泄、皮肤蒸发排出1.5至2升的水分。
因此，我们每天需要补充2.5升左右的水。除去通过饮食摄入的水分，我们大约需要喝1.5至1.7升的水，才能保证各项生理功能的正常运转。看似只有3瓶矿泉水的量，但生活中很多朋友都做不到。
据2016年发布的《中国公众健康饮水蓝皮书》数据显示，我国31个省、市、自治区仅有6.7%的成年人完全达到每日建议饮水量，约25%的成年人饮水量接近建议量，其余近70%的受访者没有喝足够的水。大学生的用水量也令人担忧。 2021年的一项调查发现，武汉约80%的大学生每天喝水不足1.5升。
多喝水有这8个好处
如果你认为多喝水只是一种可有可无的生活习惯，那你就错了。
日常生活中喝足够的水不仅有助于预防多种慢性疾病、提高免疫力，还能改善情绪和认知能力！
1.预防肥胖
饭前适当喝水，可以增加饱腹感，抑制食欲，从而达到控制热量摄入、预防肥胖的目的。另外，充足的水可以提高新陈代谢率，帮助我们燃烧更多的热量。
2、预防和改善高尿酸、痛风
多喝水可以降低血液中的尿酸浓度，防止尿酸结晶在关节、肾脏等部位沉积形成结石。它还可以通过频繁排尿促进尿酸的排出，改善痛风和高尿酸的症状。
建议痛风患者每天喝2升以上的水。
3、预防心脑血管疾病
喝足够的水，尤其是睡前，可以弥补睡眠期间因呼吸和皮肤蒸发而流失的水分。这有助于降低血液粘度，防止血栓形成，从而预防夜间心肌梗塞、心绞痛、中风等心血管疾病的发生。
4.预防糖尿病并发症
虽然“多饮”是糖尿病的症状之一，但不能因此而限制喝水量。相反，“喝多了”则是糖尿病患者体内缺水的表现。喝足够的水可以帮助糖尿病患者控制酮症酸中毒或高渗性昏迷等并发症的发生。
5.预防尿路结石的形成
如果您经历尿路结石的痛苦，您应该记得多喝水。多喝水不仅可以预防因尿液浓缩而引起的尿路结石，还能促进小结石（直径小于0.6厘米）通过尿液冲洗排出。
久坐不爱喝水的朋友们，为了不被“石痛”折磨，从今天开始多喝水吧！
6、协助预防高脂血症
正如前面提到的，多喝水有助于减肥。同时，多喝水也能在一定程度上帮助改善喝甜饮料和酒精饮料的坏习惯。减肥和不喝甜/酒精饮料也有助于降低血脂。可见，多喝水有助于预防高脂血症。
7、提高免疫力
感冒后总有人建议我们“多喝水”，但这其实是有道理的。多喝水不仅可以帮助我们排除病菌和毒素，还能保证体内正常的新陈代谢，包括免疫物质的合成。另外，多喝水可以增加鼻腔和口腔粘膜的水分，可以抵抗细菌和病毒的侵袭。
8.改善情绪和认知能力
一些研究发现，脱水可能会使受试者更加疲劳、精力不足、注意力不集中，并且任务变得更加困难。一些研究还发现，当水的摄入量受到限制时，人们的幸福感会降低，抑郁症会增加。
另一项针对2000 人的大型前瞻性研究发现，慢性脱水与认知能力下降有关。看来，不喝“快乐水”，哪怕只是多喝水，也能让我们感觉好一些。
喝水，你真的喝对了吗？
有人说，既然要多喝水，那就按照“每天八杯水”的量喝吧！
别担心，可能有些人不太擅长喝水。以下小窍门可以帮助我们科学、高效地喝水。
1、“八杯水”是正确的，但要看是什么杯子。
如果你只记得八杯水，忽略杯子的容量，用400或500毫升的杯子喝，你可能会觉得自己真的喝不了那么多。事实上，“八杯水”理论是根据一次性纸杯计算的。一杯约220~230毫升，总容积不到1.8升，接近推荐量1.7升。
2.在感到口渴之前喝水
当你感到口渴时，你的身体已经脱水了1%到2%。建议大家养成随时、少量、经常喝水的习惯，在感到口渴之前就喝水，以免影响健康。
3、不要迷信饮水机、瓶装水、矿泉水。
如果饮水机或瓶装水放置时间过长，不注意消毒和充分加热，其中滋生的细菌也会危害健康。还不如煮开水喝。
至于矿泉水，它的矿物质含量确实比纯净水多一点，但只要吃得好，科学搭配，就可以保证大部分矿物质的充足摄入，而且不用担心里面的微量矿物质。矿泉水。
4.多喝水，可以很有趣
很多朋友认为多喝水是一件痛苦的事情，不仅容易忘记，而且还很无聊。但我身边也有朋友通过探索无糖花果茶、自制无糖水果冰饮而爱上了喝水；也有人珍惜久坐时站起来接水、喝水的难得锻炼机会；一些年轻人还成立了喝水群，喝水时打卡还有奖励……
你看，只要你用心，喝水也能变得很有趣。水怎么能喝不够呢？
关于喝水的5个误区
如果你对喝水还有疑问，下面的“喝水误区”讲解或许可以给你答案。
1、喝水过多会导致“水中毒”吗？
答：确实是这样，但是很难。
水中毒是指短时间内消耗的水量超过肾脏的代谢能力，导致体液浓度和血浆钠离子浓度降低；血液稀释，血浆总蛋白、血红蛋白、红细胞压积等降低。通常只见于肾病、肝病、充血性心力衰竭等患者。
2. 喝碱性水可以调节身体的pH值吗？
答：谣言。
正常健康的人体有自己的酸碱平衡调节系统。如果通过喝一些“碱性水”来“调节”，那就说明你的健康出了问题。更何况，碱性水早在2013年就被国家禁止使用。
3、起床后喝一杯蜂蜜水好还是淡盐水好？
答：错误，温水最好。
蜂蜜水不润肠通便，还会消耗额外的糖分；淡盐水没有杀菌作用，还可能导致血压升高。温水是保湿无负担的最佳选择。
4. 喝运动饮料比喝白水好吗？
答：不一定，通常不会。
运动饮料中常添加一些糖和矿物盐，这对于运动量大、短时间内出汗多、水分和电解质流失严重的人来说是必需的。但对于一般人来说，如果运动量不大，就没有必要喝运动饮料，运动饮料不仅价格昂贵，而且还会增加热量摄入。
5、饭前喝水会稀释胃液，影响消化吗？
答：分人。
有胃病的人饭前喝水不仅不会影响消化，还能滋润胃肠道，有助于减肥。优点大于缺点。但如果已经患有胃溃疡、胃食管反流等疾病，饭前不要喝水，以免增加胃肠道负担或加重症状。
参考
[1]中国民族保健协会健康饮水专业委员会。《中国公众健康饮水蓝皮书》[R]。 2016年，广州。
[2] 王灿，沉楚玉，马关生。武汉市大学生冬季知识、行为及排尿行为调查[J].中国食品与营养，2021，10:85-89。
[3]阿姆斯特朗，L.E.加尼奥，M.S.利伯曼，H.R.（2012）。轻度脱水会影响健康年轻女性的情绪。营养杂志，142(2), 382-388。
[4]Masento, N. A.Golightly, M.Field, D. T. (2014)。水合状态对认知表现和情绪的影响。英国营养杂志，111(10)，1841-1852。
[5]Nathalie Pross，Agns Demazires，Nicolas Girard.等。饮水量变化对高饮水者和低饮水者情绪的影响。 PLoS One.2014；9(4): e94754。
[6]Nishi, S.K.Babio, N.Paz-Graniel, I. 等人。饮水量、水合状态和认知能力的2 年变化： 一项前瞻性队列研究。 BMC 医学21,82 (2023)。
[7] 国家卫生计生委办公厅国家卫生计生委办公厅关于印发饮用水卫生安全产品标签、说明书管理规范的通知[EB]. 2013年8月20日。
审稿人丨徐来琳琳
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用户评论
说的对啊！我觉得很多人都是觉得没事的时候就懒得喝水，等到口干舌燥才反应过来，其实这是很危险的呀！身体缺水后果很多，要时刻注意补水!
有6位网友表示赞同！
我每次都记不住喝水的次数，可能确实存在一些误区吧！感觉自己平时挺喝水的，但是早上醒来的时候还是总喜欢喝咖啡或者果汁。这种习惯对身体的影响是不是很大呢？
有14位网友表示赞同！
这篇文章干货满满，我以前一直以为喝水就不用管太多，没想到竟然会有这么多影响健康的地方！以后一定要认真学习正确的饮水方法了!
有10位网友表示赞同！
别等渴了再喝水， 这句话好深奥啊！不过确实很有道理，总觉得水喝得不够多也是一种误区。应该像有些人说的那样，提前将水分补足起来，这样才能避免身体出现问题
有8位网友表示赞同！
我以前还认为每天喝八杯水只是个噱头呢，没想到竟然还有很多隐藏的危害！原来我们对水的理解真的很不足...
有14位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，我现在已经很少在喝白开水了，多喝茶、咖啡、果汁什么的，虽然味道香甜，但是是不是对身体健康影响很大？
有8位网友表示赞同！
我觉得很多时候我确实是等到口渴了才想起要喝水的，尤其是天气炎热的时候。现在想想这个习惯确实不太好吧！
有17位网友表示赞同！
水是生命之源啊，每天保证充足的水分摄入的确很重要。以后我要好好管管自己，养成良好的饮水习惯啦!
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的很有道理！其实很多时候我们都有许多不正确的认识，比如对水的了解不够等等。希望大家都能重视这个问题，积极学习健康的生活方式。
有13位网友表示赞同！
我觉得喝水不仅仅是补充水分这么简单，更重要的是要让身体得到充足的养分保障!
有11位网友表示赞同！
这个误区我犯过很多次啊！等到口干舌燥才想起来喝水，其实早就已经脱水了才知道。以后一定要改改，像文中说的那样从小养成良好的饮水习惯
有17位网友表示赞同！
虽然每天都要喝很多水，但是总觉得喝单调的清水有些乏味。有没有什么其他的方法可以补充水分？比如吃一些富含水的水果蔬菜吗？
有12位网友表示赞同！
我以前经常以为自己喝水就足够了，结果没有注意其他方面的误区，导致身体一直处于亚健康状态啊!
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我对饮水问题有了更深入的了解。原来仅仅依靠嘴渴来判断是否需要补充水分是错误的！
有8位网友表示赞同！
文章内容真棒，特别是提醒大家注意一些喝水的误区，很多人都忽略了这些潜在的危害。以后我要积极践行正确的饮水方法，保护好自己的身体健康!
有12位网友表示赞同！
感觉我的很多观念都被打翻啦！原来那些看似无害的饮水习惯竟如此危险？我决定从现在开始改变，坚持健康的喝水方式。
有19位网友表示赞同！
真的太赞了这篇文章！把一些常见的误区都揭露出来，让人们更好地认识到水的重要性。从此以后，我要时时刻刻注意补水啦!
有17位网友表示赞同！
我一直认为只要多喝点儿水就足够了，没想到还有这么多需要学习的地方呢。看来我得深入了解一下相关的知识才行！
有9位网友表示赞同！