晚餐改用水果，减肥效果真的好吗？四大潜在影响需警惕

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有一部分人早餐、中餐都会吃，晚上就用水果代替晚餐，有些水果营养比较丰富，含有膳食纤维，所以不少人在晚上用水果代替晚餐，其实这样不仅不利于减肥，而且还容易给身体带来一些问题，一起来了解一下！

晚上吃水果代替晚餐会导致肠胃功能异常

水果的水分比较多，吃完之后也许一泡尿就把吃的水果排出去了，这样胃一下子就排空了，就会分泌更多的胃酸，刺激胃黏膜，伤害到肠胃，引起肠胃功能异常，甚至会引发胃溃疡等肠胃疾病。

晚上吃水果代替晚餐会导致身体缺乏营养

身体从食物中摄取的营养有水、脂肪、无机盐、蛋白质、维生素等等，只有摄取足够的营养，保持营养均衡，身体才会健康。但是水果中的营养比较片面，有一些营养无法从水果中摄取，如果长期晚上只吃水果，不吃饭，营养跟不上，身体就会出现问题。

晚上吃水果代替晚餐会降低基础代谢

晚上只吃水果，肚子容易饿，而且能量缺少，长期如此，身体摄入的能量越来越少，而且还会长期处于一种饥饿的状态，降低身体的基础代谢，对于减肥的人来说，不见 得是一件高兴的事情。因为身体能量不足，基础代谢降低 分解脂肪的能力就会变慢，不利于减肥。

晚上吃水果代替晚餐影响睡眠

刚刚有说到，晚上只吃水果，肚子容易饿，一到床上，肚子饿 得发慌，甚至有的人还会出现腹绞痛的现象。而且消化系统也会给大脑发送想要吃东西的信号，一来二去，就会影响睡眠，导致你的睡眠越来越差。睡眠不好，身体的修复功能会变慢，也会降低基础代谢，对减肥不利。

科学的减肥方法，就是晚上不要只吃水果，要学会怎么吃，可以吃哪些食物？

晚餐的时间要注意在晚上的5—7点之间，不宜太晚，否则肠胃不消化了，食物堆积在肠胃内，加重肠胃负担，也不利于减肥。

晚餐要少吃，保持7分饱就可以了，而且晚餐尽量要清淡饮食，少吃一些高油腻、高脂肪的食物，否则容易长肉，不仅不会瘦，对身体健康也不好。

晚上可以吃哪些食物呢？以下给大家介绍了众多食物中的三种供大家选择，喜欢吃的朋友们，就可以拿它们当晚餐，好吃不贵，又能补充营养，最重要的可以帮你减肥。

第一种：红豆

红豆是一种健脾和胃的好食物，红豆中含有一种叫石碱酸的物质，经常吃红豆可以促进消化，促进肠道蠕动，排出多余的水分，起到排毒养颜的效果。减肥人士可以在晚上煮点红豆粥，不仅能补充营养，还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，对减肥有利。

第二种：玉米

玉米是一种粗粮，在晚上可以代替米饭，可以煮玉米，用玉米做沙拉、做轻食，也可以在米饭里加点玉米，或者玉米粥等等。不管怎么吃，玉米都是不错的选择，对减肥有利，不过玉米中缺少氨基酸，不建议天天吃。

第三种：藕粉

莲藕是大家所熟悉的一种食物，很多人都喜欢吃，而现在有人把莲藕做成了藕粉，保留了莲藕中的淀粉、纤维等营养成分，而且饱腹感极强，晚上用它来代替主食，是减肥者们最好的代餐。

有的藕粉用开水直接冲泡，但是有的藕粉一定要先用冷开水化开，再加入刚烧开的水，这样的藕粉才能熟，才更好吃。在藕粉里还可以加点红枣、杏仁、葡萄干、奇亚籽等坚果，这样口感和营养会更好，也更有利于减肥。

想要减肥成功，不仅要在饮食上严格要求，还要多运动，要有规律的作息时间，还要多喝水，养成好的习惯，并且做到自律，就能成功把肉给减下去，身体才会更健康，体重也不容易“反弹”。