panda 各位老铁们好，相信很多人对坐着可以瘦腹部和小腿的9个运动，以及坐着减肥的运动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于坐着可以瘦腹部和小腿的9个运动，以及坐着减肥的运动以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
坐姿练习
您可以坐着做一些练习，而不是去健身房。即使您在工作，也可以花几分钟做一些运动来帮助您保持健康。这里有一些很棒的练习。
1. 收缩率
说到体育锻炼，大家都会告诉你做仰卧起坐。好处是，你不必在地板上做仰卧起坐，你可以坐着做。只需改变您在椅子上的位置- 您应该处于直立位置，膝盖和背部形成90 度角。将双手放在头两侧，慢慢挤压上半身，向下移动。进行该动作时，请务必用力挤压腹部肌肉。进行了几次手术来烧伤腹部。
2. 平板电脑
您将在瑜伽课程中看到的一个重要动作是，表演板可以帮助您非常有效地激活腹部肌肉。您可以使用椅子和桌子来执行此操作。首先，张开双臂，将双手牢固地放在桌子或椅子的边缘。慢慢地将脚移离桌子，形成一个角度。慢慢向上抬起臀部，从肩膀到脚后跟形成一条直线。当您感到腹部肌肉有压力时停止，并尽可能长时间地保持这个姿势。
3.交替膝盖弯曲
这项练习的标准形式是躺下，然后交替移动肘部和膝盖。您可以将其变成最好的坐姿练习之一。舒适地坐在椅子上，将双手放在头上。现在，慢慢地扭转身体并抬起左腿，同时将右肘伸向膝盖。这种扭转运动会调动您的上斜肌和腹部肌肉。在改变位置之前，请务必保持该位置几秒钟。
4. 坐式自行车踏板
坐式自行车踏板被认为是锻炼腹肌最有效的运动之一，并且可以随时随地进行。找一把带扶手的椅子。现在，滑到椅子边缘，将双手放在扶手上以获得支撑。抬起膝盖并切换到就像要骑自行车一样的位置。保持腹肌收缩，将膝盖靠近胸部，同时模仿踩踏板的动作。坚持大约一分钟。休息一下，然后再重复一次。
5.双腿牵引机
通过这项出色的练习，您可以瞄准下腹肌。标准方法是使用健身凳，但您也可以坐在椅子上。坐在椅子的前缘上，将双腿伸到身前。确保椅子的边缘位于臀部后面，然后慢慢地将双腿抬离地板几英寸。稍微向后倾斜，向前倾斜时将膝盖靠近胸部。继续重复这一动作，将膝盖伸出，然后以一个连续的动作将它们推回胸部。你应该做3 组这样的练习，才能很好地锻炼你的腹部肌肉。
6.二次弯
借助此练习，您可以瞄准斜率或腹肌。将一只手抱住你的头，另一只手放在你面前。同时收缩腹部肌肉并向一侧弯曲。进行该动作时，请务必紧紧挤压倾斜度。每侧执行10 次。
七、俄罗斯的曲折
舒适地坐在椅子上，然后将身体转向一侧，以免背部碍事。稍微向后倾斜，同时接合你的核心，并将双手伸出身体前方。慢慢地将肩膀转向一侧，然后不断转向另一侧。执行10 次以获得最大效果。
8.腰部旋转
腰部旋转看似简单，但它是最有效的坐姿练习之一，因为它针对整个腹部区域。坐直在椅子上，锻炼你的核心肌群。慢慢地向侧面旋转腰部，不要影响你的直立位置。保持伸展几秒钟，然后回到起始位置。在另一侧重复同样的话。
9. 猛扑
要执行此动作，您需要坐在椅子边缘并稍微向后倾斜。现在，摆动并踢腿，重复30 次。确保始终保持核心参与，以获得良好的结果。
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用户评论
太赞了！终于不用担心久坐不动会变胖的问题啦。每天坐在办公室也能偷偷锻炼，想想就很有成就感！等我上班试一试效果如何，回头来分享我的结果哦！
有13位网友表示赞同！
这个方法真不错啊，虽然运动幅度不大，但坚持做起来确实能感觉到身体有动静。我每次工作暂停的时候就跟着视频做一会儿，感觉挺有效！不过能不能达到瘦肚子、小腿的效果，还要持续下去验证吧。
有13位网友表示赞同！
终于找到适合我这种坐班一族的方法了！平时根本没时间运动，现在不用出门就能锻炼，感觉比那些强度大的户外运动好多了！真的期待能够像标题说的那样瘦肚子和小腿酸麻的感觉哈哈
有20位网友表示赞同！
坐姿太重要了！我一直以为自己坐得挺挺的，没想到姿势不对很容易拉伤腰背。这次看到这些坐姿可以运动的动作，感觉可以更好地保护自己的健康，又能偷偷地燃脂减肥，简直是一举两得！
有14位网友表示赞同！
这篇文章说的都是一些简单的动作，我试做了几个，确实没有想像中吃力，但真的能够瘦肚子和瘦小腿吗？这个标题有点夸张的感觉，还是需要更多的人来验证效果再说。
有16位网友表示赞同！
看了评论区很多人都感觉很棒，我想试试看！虽然我对“坐着就能减肥”这种说法持保留态度，但这些运动动作确实可以帮助我们改善坐姿、放松肌肉，这些好处都是真实的。说不定坚持几个月真的会有惊喜呢!
有13位网友表示赞同！
我试了一下，动作简单易学，但是想要达到瘦肚子瘦小腿的效果，可能需要更长时间的坚持和结合其他方法才能看到显著的变化吧！
有19位网友表示赞同！
我一直很注重健康饮食和适量运动，想问一下这篇文章提到的这些动作能够达到一定的燃脂效果吗？因为我感觉一些简单的伸展动作并不能燃烧太多卡路里。 或者更适合作为居家健身的放松活动?
有8位网友表示赞同！
上班时间我每天都会坐着，真是太容易胖了！这个标题说的很吸引人，让我很有期待！试着用这些方法坚持一两个月吧，看看效果怎么样！
有6位网友表示赞同！
坐姿不健康一直是我的困扰。之前看过很多建议改善坐姿的文章，但却没有真正地付诸实践。这篇博客的动图很直观易懂，我相信只要坚持练习这些简单的动作，就能有效改善我的坐姿，还能顺便瘦肚子和小腿，真是太棒了！
有6位网友表示赞同！
我一直觉得久坐对身体很坏，所以会定时站起来活动一下，但没想到还有这么专门的动作可以锻炼啊！这个方法很棒，以后我就可以坐着也能运动啦！真的期待看到自己越来越fit的状态！
有18位网友表示赞同！
我感觉这些动作虽然简单，但如果坚持每天做的话，应该会有不少帮助吧？而且不需要任何器材，在家就可以做，简直太方便了! 不过我还是希望能看到更多人分享使用后的感受和对比图片呀!
有8位网友表示赞同！
坐久了腰酸背痛也是真的烦恼！看了这篇文章，才知道原来姿势不对也会这样。这些动作不仅可以瘦肚子瘦小腿，还是锻炼背部肌肉的很好的方法啊！我一定要试试看！
有14位网友表示赞同！
标题写的有点太浮夸了，坐在办公室怎么能瘦肚子和小腿？不过这些动作确实很好，可以帮人在办公室的时候放松一下身体，做点运动。这样至少比一直坐着好很多!
有19位网友表示赞同！
这篇文章的动图做得太清楚了，一下子就懂了动作！我也想要像标题一样瘦肚子和小腿，那就从练习这些简单动作开始吧！
有14位网友表示赞同！
看了评论区，这么多人觉得有效。我也有点心动了！试着坚持几天看看效果吧，要是真的能瘦下来就太好了！每天只需要做几个简单的动作，比那些高强度的运动方便多了啊！
有15位网友表示赞同！
虽然标题比较夸张了，但这篇文章写的挺实用的。上班时间确实容易久坐不动，这些动作可以帮助我们缓解身体的疲劳，还能起到一定的减肥效果，我还是比较期待这个方法的。
有5位网友表示赞同！