这么吃减脂早餐，低脂又美味，坚持15天，腰带保持宽松2厘米

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进入夏季，北方的天气逐渐炎热起来。前阵子一直在说减肥，但作为一个三天打鱼两天晒网的人，看到好吃的东西我眼睛一亮，就忍不住要吃。我已经有一段时间没有减肥了。昨天我试穿了去年的衣服，拉链几乎拉开了。我真的很受刺激，制定了减肥计划。首先，我必须改变我的饮食习惯。

“管住嘴，迈开腿”才是减肥的硬道理。从今天开始，早上我一个人给自己做一份减脂早餐。我会坚持吃高蛋白、低脂肪的食物，搭配水果和蔬菜。我也会吃主食，但少量。吃大米和白面粉，搭配一些玉米、红薯、南瓜和各种杂粮，这样即使吃饱了也不会发胖。如果坚持一段时间，再加上合理的运动，体重就会逐渐减轻。只有这样才能减肥。持久。

来看看我今天的减脂早餐吧。

1.五香红烧牛肉

牛肉是一种非常好的减肥食品。它蛋白质含量高，脂肪含量低。它还富含铁。经常吃牛肉可以增强肌肉而不增加体重。它很受健美运动员和减肥人士的欢迎。唯一的缺点是价格稍贵。

我用我的老卤水腌制牛筋，泡一夜。非常好吃。除了儿子吃的以外，我还留了一些，分成小块冷冻起来。解冻并稍微加热后几天就可以吃了。是的，非常方便。

2. 水煮菜心

减肥餐中当然少不了绿色蔬菜。冰箱里只剩下白菜了。用清水煮沸，用蒜末、酱油和香醋调成酱汁。减肥期间多吃蔬菜。除了补充维生素外，大多数蔬菜都含有膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

3.藜麦玉米面蛋糕

藜麦和玉米都是适合减肥期间食用的主食。藜麦可以和米饭一起煮，也可以加到小米粥中，或者做成各种面食。

这个发糕的制作方法非常简单。中筋面粉100克、玉米粉80克、奶粉20克、藜麦20克、酵母2克、泡打粉1克、水220克，搅拌成浓稠面糊，发酵。发酵后搅拌。放掉空气，加入适量蜜豆搅拌均匀，倒入纸杯二次发酵20分钟，锅内加水蒸25分钟。由于添加了奶粉和少量的蜜豆，所以味道很好。

4. 牛奶麦片

其实我不太喜欢喝牛奶，但毕竟牛奶营养价值高，而且作为补钙剂也容易吸收。减肥期间应该适当喝一些。好在与之搭配的减肥燕麦片味道不错。里面含有一些干果和奇亚籽，让人有饱腹感。味道浓郁可口。

五、樱桃番茄

当然，减脂早餐也不能不吃水果。樱桃番茄是我最喜欢的水果。它们热量低、甜度低，适合减肥。不建议为了减肥而吃西瓜、哈密瓜等含糖量高的水果。

这就是我今天的减脂早餐。它的品种相当丰富。它包括肉类、蔬菜、水果和主食。它蛋白质含量高，脂肪含量低。不仅美味而且饱腹。根据我去年的减肥经验，我坚持吃这个15天。天哪，裤腰可以宽松2厘米，不饿肚子还能减肥。

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