减肥不反弹

上一篇文章中，劳累过度的老王问我：

吃代餐，运动，自己禁食，一切都完成了。但我根本停不下来。一旦我正常饮食，我就会很快反弹。

我一次又一次地减肥，又一次又一次地增肥。我应该怎么办？

我说，这里有一个概念非常重要，必须要明确。

那就是：正常饮食。

你所说的正常饮食其实就是错误的饮食。您的饮食和以前体重增加时一样。

显然，如果你这样做，任何减肥效果都会回来。

合理的不反弹减肥方法应该教会减肥者在减肥过程中健康合理的饮食。其中最重要的是饮食结构和饮食习惯。

（公众号菜单栏“瘦身减肥”“养成减肥习惯”）

虽然在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐到七分饱），或者用营养代餐来减少（晚餐代餐）。

但控制量一定要适量，就是不能节食。

1、热量控制太低：如果每天吃的东西低于基础代谢率，比如代餐粉或者饼干，如果一天吃两顿甚至三餐，摄入量必然会不足；

2、营养不均衡：食物太偏，要么根本不吃淀粉；或完全素食； ETC。

以上两者中任何一个都可以算是节食。

短期内可以通过节食来快速减肥；但不宜长期实施；

否则对身体不利，也会降低新陈代谢，更容易引起反弹。

高强度运动也是同样的道理：它是不可持续的。

所以，再说一遍，减肥的饮食原则是：

以均衡营养为基础的适度饮食控制；

如果配合适当的运动就更好了。

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感谢您的阅读；祝你减肥成功，不要反弹。

关于减肥不反弹的介绍到此结束。世界上真的没有减肥不反弹的方法吗？希望对大家有所帮助。