我的减重之旅: 挑战自我，收获健康

我不能不吃米饭

大概是从小吃到大的缘故，我的每一顿都少不了米饭，特别是午饭和晚饭，吃不到，我就很难过，总觉得这顿饭不作数。

想吃米饭又想瘦下来，怎么办呢？我是这样吃的。

1.饭前先喝一小碗汤，必须是蔬菜汤。

2.喝完汤，单独吃肉类。

3.最后吃蔬菜和米饭。

这样吃，既能吃到米饭又不会吃得很多。

早上不吃肉

这大概是我天生自带的饮食习惯，早餐吃不下任何带肉的食物。包子饺子馄饨只吃素馅的，为着这个，自己硬是学会了包包子、捏饺子、裹馄饨。

脱脂奶和煮鸡蛋

喝牛奶能让皮肤白白嫩嫩，这句话我不知从哪本书上看来的，一直奉若圭臬矢志不移。

因为怕胖，所以我一直喝的是脱脂牛奶，喝了好几年，从不间断。加一个煮鸡蛋，是每天早餐的标配。照照镜子，我皮肤的状态的确可以证明牛奶不是白喝的。

吃水果

早餐的水果，补充维生素，份量少一点。

上午10点左右的水果，份量多一点，增加饱腹感，午饭会少吃些。

下午的零食

没有零食，减肥好没意思。其实多数情况下想吃零食并不是饿，是嘴巴难受。所以吃零食要有分寸，不能乱吃，只要过了嘴瘾，就行。

我在减肥期发现了那种独立小包装、薄薄的圆圆的、一袋里有很多片的迷你小饼干，吃着特别满足。那种饼干和一元硬币差不多大小，拆一袋，一片一片地吃，能吃好长时间，吃得很过瘾。推荐选咸味的，什么牛肉味香葱味之类。

到底要不要运动呢？

当然要。去健身房？不不，不花那冤枉钱。跑步？我早上起不来。

我的运动只有两种，跳绳和睡前收腹。

跳绳很管用。每天我都是下班回家后晚饭前跳绳。我喜欢一边听歌一边跳，跳多少也是按歌来算，比如跳了两首歌跳了四首歌，这样跳一点都不觉得累，很容易坚持下去。

跳之前记住先热个身，身体舒展开了再跳。数量慢慢往上加，速度也是，不要一下子贪多，腿会酸痛的，搞不好容易受伤。

睡前收腹运动，是我从一本书上学来的，我坚持了好几年。动作很简单，拿开枕头在床上躺平，双腿伸直，脚绷直，深吸一口气，然后一边吐气一边慢慢抬起腿直到和身体成90度，最后一边呼气一边慢慢放下腿。每天睡前10个，等变厉害了数量再慢慢加。

坚持一个月你就会感觉到小腹的肉变紧实，长期做下去小肚子真的会不见了。

找件事压着自己

心宽体胖，心偏体瘦。这话很有道理。因为无事牵绊的时候，人总是会想着吃，我就是这样。

深陷减肥的那两年，正巧我的工作单位给我和几个年龄差不多的同事报了一个学习的课程，课程学习的强度挺大，经常有作业，我也不敢懈怠，学得很认真。精神上还是有点小压力的，忙起来连零食都不惦记了，能瘦下来估计学习的事功不可没。

减肥有很多种方法，最重要的是找到适合自己的方法。我维持现在的体重有好几年了，从没有过大的反弹，偶尔的小起落总能控制住，希望对爱美的美眉有所帮助。