减肥的人一天应摄入多少热量？减肥一天应摄入多少热量合适

1、很多想要减肥的人都会节食。节食会引起反弹，减肥时要小心！

2、可以适当控制量，但不能低于每天基础代谢所需的热量。因为热量摄入太低，身体会降低代谢率，让你变成容易肥胖的体质，让你减肥更加困难，一恢复饮食就会反弹！健康减肥就是培养一个容易减肥的体质，合理饮食和运动，这样你就不用担心体重再次增加的风险。

3.人们一天需要摄入多少卡路里？

4、热量摄入没有统一标准。必须根据每个人的体重和活动水平来计算。人体所需热量因人而异，影响因素主要有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况等。

5. 一个健康的成年女性每天需要1,800至1,900卡路里的热量，而男性则需要1,980至2,340卡路里的热量。您可以减少每日卡路里摄入量300-500 卡路里。记住不要放弃淀粉、蛋白质和碳水化合物。这就是合理饮食的重要性。

6、养成少食多餐、细嚼慢咽的饮食习惯。

7、一餐吃得过多或狼吞虎咽会使胃部膨胀，导致热量摄入过多。改变饮食习惯，少食多餐，细嚼慢咽，可以慢慢把你的胃“变”小，这样你以后就不会吃太多了。

8、另一项研究表明，咀嚼食物15次与咀嚼40次相比，可减少膳食摄入量12%。

9、体内肌肉比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率就越低！因此，通过努力增加体内的肌肉量，就可以达到很好的减肥效果。

10.运动后等2小时再进食

11、应避免空腹运动，以免运动后更饥饿，摄入更多热量。另外，运动后血液集中在运动部位。这时胃肠道代谢速度减慢，吸收变得更好。建议至少等待1至2小时后再食用。避免消化不良和肥胖。

12.剧烈运动时喝盐水

13、剧烈运动后，如果感到疲倦或没有胃口，不一定需要喝运动饮料。您可以在600c.c. 中添加约半茶匙的盐。开水，还可以达到补充身体流失的电解质的效果。如果想增强口感和抗氧化，也可以挤1/4个柠檬的汁。柠檬汁可以帮助消化，分解体内毒素，帮助排毒。