本文将讲的是基本入门瑜伽动作教程以及基本入门达摩瑜伽对应的知识点。文章可能有点长,但希望您能读到最后,增长知识。最重要的是希望对你有帮助。帮助可以解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。
阴瑜伽的基本动作
菩提拉贾瑜伽初学者入门
如何开始男士瑜伽
1、阴瑜伽的基本动作
1. 舒适地将臀部放在脚后跟上,刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然挺直。双手放在大腿上,掌心向上,闭上眼睛,呼吸1分钟。
2.仰卧在地上,双手轻轻握住一侧腿脚掌并向一侧伸展,弯曲膝盖。为了缓解臀部紧张,请保持肩膀离开地板,同时均匀呼吸。左右腿各做5-10次。
3.一腿在前,一腿在后,前腿膝盖弯曲,后腿伸直,小腿和脚背接触地面,两腿在同一平面上,放松臀部,双手自然重叠在前腿的膝盖上。每边做5-10次,每次保持1分钟。
4、坐在地上,双腿轻轻向一侧打开,上半身稍微向前倾斜,刺激坐骨神经。只要注意尽可能多地做,同时感受大腿内侧的拉伸。
5、仰卧在地上,双腿在膝盖处弯曲,双手抱住膝盖,将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部着地。保持1分钟,然后仰卧,放松全身,再重复3-5次。
2.菩提拉伽瑜伽初学者入门
1、双腿自然盘坐,上半身保持直立。双手并拢,手臂和肘部并拢。当它们完全在一起时,慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节绷紧。保持20-30秒。
2、单腿站立,双手握住抬起的膝关节,收腹挺胸,目视前方。慢慢松开双手并将其打开至水平位置。尽可能抬起膝盖,并尽可能将大腿收紧至腹部。保持15-20秒。
3、目的:可以很好的改善骨盆区域的周长
4.侧躺,将头枕在手臂上,肩膀、臀部和脚趾保持在一条直线上。首先,将大腿绕在背部以抓住小腿。好的,慢慢向上抬起双腿,臀部稍微触地。保持15-20秒。
5、背靠墙站立,双腿下蹲直至膝关节成90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15 秒。
6.目的:锻炼大腿肌肉和臀大肌,更好地修饰臀部和大腿的线条
7. 向上推起,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将你的身体收紧成一体。保持15-20秒。
3. 如何开始男性瑜伽
首先要学会简单的动作,比如低腰、劈叉等。学完之后就可以学瑜伽了。瑜伽主要要求身体有良好的韧性。前期一定要从简单的压腿、弯腿开始。