减肥餐每天的食谱，减肥餐每日减肥餐

如何制作减肥餐

减脂餐食谱：一周7天、一日三餐

一日三餐如何吃才能减脂

一月减脂餐食谱

一日轻断食食谱

三餐减肥食谱

1.如何做减肥餐

1.材料：鸡胸肉一块，豆芽一钱，胡萝卜适量，黄瓜适量，香菜一根，大蒜3瓣，辣小米2粒

2、材料：生抽两勺，陈醋两勺，辣椒油一勺，糖、盐少许

3. 1 将胡萝卜、黄瓜分别切丝，豆芽洗净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用。

4.锅3烧开水，加入胡萝卜煮一分钟，然后加入豆芽煮2分钟，取出。

5. 4 取一个大碗，加入豆芽和胡萝卜、黄瓜丝、鸡胸肉丝，然后加入香菜、辣椒面、蒜末、小米、辣酱油、醋、辣椒油、盐和糖，拌匀你的双手。

2、减脂餐食谱：一日三餐，一周7天

1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

2、午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。

3、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

4、早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。

5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。

6、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

7、早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。

8、午餐：红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。

9、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

10、早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一碗。

11、午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。

12.晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

13、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。

15.晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

16、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

17.午餐：燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

18. 晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐：丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。

21.晚餐：一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

3、一日三餐如何吃才能减脂

减脂餐食谱一般都是低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量。

1、早餐建议添加400ml左右的豆浆或牛奶，100g全麦面包或100g瘦肉包子以及100g其他主食。也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食（馒头或米饭）100克加肉类（主要是瘦肉）100克，蔬菜200克。

4.一月减脂餐食谱

1、第一周：早餐豆浆，午餐主食蔬菜，晚餐蔬菜粥，无主食，忌暴饮暴食。

2、第二周：早餐加果汁，加鸡蛋或面包，午餐主食减半，加蔬菜，晚餐照常。

3、第三周：早餐不变，午餐主食减半，增加蔬菜，晚餐水果，比如苹果。

4. 第四周：逐渐过渡到第一周的食谱，循环进行，并结合适当的运动。

5. 一日轻断食食谱

1、轻断食者全天一般可以吃碳水化合物，如燕麦片、黑米、优质蛋白、白水鱼、虾等食物。轻断食期间，建议尽可能避免高热量食物。轻断食迎合了低热量饮食的趋势。轻断食的人应该吃蛋白质含量高但血糖指数低的食物。适当的饮食可以提高身体的新陈代谢。适量饮食有助于增加饱腹感并缓解饥饿感。

2、吃饭时要注意放慢速度，细嚼慢咽，少食多餐，避免暴饮暴食。减肥期间还应该适当增加一些运动量，以增加身体的新陈代谢。消耗氧气，从而起到减肥的作用。

6、减肥三餐

减肥建议的早餐要丰富。可以选择一个鸡蛋、一杯牛奶、面包和一定量的蔬菜。午餐可以是米饭、包子，再加上一定量的蔬菜和鸡肉或鱼。晚餐尽量少吃。可以只吃蔬菜和水果，不吃主食。其实，每个人的体型都有一定的个体差异。不仅与饮食习惯有关，还与遗传因素和生活习惯有关。除了控制饮食外，最重要的是适当增加运动量。