现在流行的“800卡路里禁食法”比168卡路里禁食法更容易实施

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什么是“800卡路里断食法”？

麦克风。 Michael Mosley博士在《奇效5：2轻断食》指出，每周禁食2天可以减少体内脂肪、胰岛素抵抗等慢性疾病。麦克博士根据最新的科学发现，对原来的5:2禁食法稍加修改，并集合了他学到的所有减肥知识，提出了新的“800卡路里禁食法”——禁食时摄入的总热量通过将摄入量从500卡路里增加到800卡路里，您不仅可以获得维持身体机能所需的营养，还可以实现快速减肥以及随之而来的健康益处。

“800卡路里断食法”如何实施？

800卡断食分为三个主要阶段：快速减肥期、新5:2轻断食期、维持期。前两个阶段应该持续多长时间没有明确的规定，因为这完全取决于你想减掉多少体重，以及你是否觉得哪个阶段特别有效，所以你想继续。

虽然建议从“快速减肥期”开始，但这可能并不适合所有人。您可以从快速减肥期开始，几周后进展到新的轻断食；或者你可能会发现自己在快速减肥期间获得了很多，并想继续一段时间。

接下来，我将简要概述这三个阶段及其原则，然后详细说明预计会达到什么结果，以及如何将整个饮食融入到您的生活中。

第一阶段：每天800卡路里快速减肥期

在这种饮食法的“快速减肥期”，你每天只吃800卡路里的热量。建议这个阶段至少持续两周，但也可以根据情况减掉多少体重，最长持续时间为十二周。您可以自己烹饪含有800 卡路里热量的食物，或者食用代餐奶昔。 800 卡路里听起来可能不多，但这些菜单的设计既让人满足又营养丰富。

由于这种饮食的糖和热量较低，因此它应该会引起轻微的酮症状态，并在几天内生效。当身体从燃烧糖转换为燃烧脂肪时，体内会产生酮体，这有助于抑制食欲。但由于不习惯，可能会出现头痛、头晕的情况。这些症状可能是由脱水引起的，并且会很快消失。

第二阶段：新5:2轻断食间歇性断食

在某个时间点，可能只是两周或更晚（取决于进展情况），您将计划从快速减肥期切换到更渐进的阶段。换句话说，从“每天吃800 卡路里”转变为“间歇性禁食，每周只吃几天800 卡路里”。

在不禁食的日子里，你不必计算卡路里，但你必须小心控制份量，并继续吃超级健康的地中海饮食。现阶段，建议将进食时间间隔从十二小时缩短至十小时，并尽量延长禁食时间；换句话说，让禁食持续十四个小时。这样做的原因是，它将有助于维持和增强间歇性禁食的益处，尤其是自噬和酮症。

第三阶段：保养成为一种生活方式

一旦目标实现了，就该进入维护阶段了，这将是又一个关键时刻。这个时候，你已经熟悉了所学的一切，但你也可能会想重新回到过去的生活习惯。好消息是，你保持某种做法的时间越长，实施它就会变得越容易、越自然。

检测和瞄准

在开始节食之前了解您的身体状况很重要。这不仅可以确保饮食合适且安全，还可以帮助您保持动力并专注于您想要实现的目标。如果您严重超重或有其他健康问题，您可能需要医疗专业人员的支持，以在此过程中进行监控和提供鼓励。

如何选择哪几天只吃800卡路里？

做新5:2轻断食时，是连续两天只吃800卡路里比较好，还是分开吃比较好？理论上连续两天就可以逐渐好转，因为第一天就进入酮症，第二天就完全酮症；有些人还觉得一次完成所有事情更方便，但有些人更喜欢分开。最终，您仍然必须弄清楚哪一个最适合您。重点是，一旦你选择了一天，你就应该努力坚持到底。改变禁食日意味着不可能忠实地遵守它。

只吃800卡热量时要注意什么？

在进行新的5:2 轻断食时，我更喜欢在两餐中吃掉大部分卡路里，只留下少量卡路里用于零食。

比如晚点吃早餐，不吃午餐，以及早点吃晚饭。早餐、午餐、晚餐都可以吃，每餐要少吃一些；或者将卡路里分散到两餐中，每餐吃更多的份量。

“非禁食日”的额外“补充”可以增加蛋白质，或添加全谷物（如糙米或藜麦）、扁豆和豆类。有时你可以吃一片全麦种子或酵母面包，甚至偶尔在饭后吃一个布丁，或一份水果；有些食谱可以简单地将份量加倍。

新5:2轻断食和限时饮食如何结合

如果你已经实行限时饮食，你可以维持目前的做法，或者你也可以升级到更严格的一种，比如16:8禁食法。

禁食时间越长，禁食的好处越强大，但执行到底也越困难。人们执行16:8禁食法最常见的方法之一就是不吃早餐，至少等到中午12点才吃饭。在此之前，你可以喝红茶、黑咖啡和大量的白开水，但它们没有实际的热量。

如果您认真对待限时饮食，请务必在睡前至少三个小时吃掉最后的卡路里。

尝试减肥时，请尝试减少甚至完全戒酒。酒精对节食者不利，原因如下：

酒精会削弱你的意志力。酒使人产生渴望。酒精的热量极高。在这里，请记住几个数字： 一大杯葡萄酒（250 毫升）或一品脱啤酒（约480 毫升）大约含有230 卡路里热量，这接近于你吃一小块巧克力或冰块的热量奶油的热量。摘要：Mike.5:2轻断食创始人。莫斯利博士结合了各种禁食方法的精髓，成功设计了一种可长期使用且易于实施的阶段性禁食方法。

“低热量”结合“低糖”，适量蛋白质和健康脂肪的地中海饮食，不会让你陷入蔬菜汤减肥的不健康状态。它还可以让您进入轻度酮症，刺激新陈代谢并维持肌肉质量。