瑜伽提臀方法 瑜伽提臀方法视频

1、室内瑜伽轻松舒适；户外瑜伽如蝴蝶；无论是室内还是室外，瑜伽都会给我们带来非常愉快的体验。当然，我们非常享受，也想减肥。今天小米带来了热门的这九个瑜伽姿势，助你在2018年伊始获得好运。

2、年度瘦身姿势第三名属于“倒立”。双手着地，双腿自然弯曲蓄力，向上推的瞬间，借助腰部的力量，倒立完成。 “倒立”的主要作用是给你带来优雅，同时提高你的恢复能力。想要完美身材吗？光练“倒立”还不够，还需要练“新月式”。

3、练习完“倒立式”后，我们来尝试一下“新月式”。将双腿置于分开的位置作为准备。左腿自然弯曲，右腿伸直并向右侧伸展。上半身保持直立，双腿将手臂举过头顶，手掌相对。 “新月式”可以使人心情开朗、活泼，从而大大减少生病的机会。你准备好了吗？小米的魔鬼瑜伽训练才刚刚开始。

4.话不多说，继续练习瑜伽。你现在要练习的是“哈努曼姿势”。首先将双腿前后分开，双手触地，协助双腿慢慢伸直，然后手臂自然向上移至两侧。拉紧。 “哈努曼式”可以有效锻炼我们的腿部肌肉，让它们变得越来越长。想学习收紧小腹的姿势吗？ “骆驼式”献给您。

5. 是的，下面我们要练习的姿势就是“骆驼式”。首先，跪下，双腿平放在地上，然后以膝盖和腰部为轴，用力向后弯曲，当达到最大程度时，双手向下方伸直，触碰双脚的脚踝。 “骆驼式”可以帮助我们减轻压力、滋养心灵、释放身心、提高身体免疫力。据说“单手鸽王姿势”很难，但这个姿势的变化却不一定如此。

6、接下来，我们将颁发年度减肥体式亚军，即“单手鸽王式”。第一步，双腿向左右分开，然后慢慢将上半身向左伸展，右腿自然弯曲，右手举过头顶，勾住左脚，左手向下伸展自然。小米建议，练习这个姿势时，要时刻注意腿部的感觉，否则很容易拉伤肌肉。听说配合“掌倒立”训练腿部肌肉会更有效。

7、接下来我们练习“掌立”。第一步，我们将双臂撑在地上，然后伸直双腿，然后弯曲双腿，脚突然向前向上抬起，屏住呼吸。将重心置于双臂之间，完成倒立。从某种程度上来说，“倒立”可以提高身体力量，增强身体弹性。期待已久的“蹲式祈祷式”来了，赶紧跟上小米的步伐吧。

8、说到“蹲拜”，这个姿势的练习方法是：弯曲双腿，蹲在地上，保持上半身直立，双手慢慢地将右脚放在左大腿上，然后保持你的上半身直立。双手自然地并拢。 “蹲下祈祷”可以增加身体协调性和控制力，减少体内脂肪。如果一天不练习“舞王式”，小米就会浑身不舒服。

9、据说“舞王式”源自舞蹈中的动作。具体细节我无法解释。最好还是实践一下。山式站在地面上，然后慢慢向前弯曲上半身，同时，慢慢抬起右腿，右手抓住右脚，左手轻轻向前伸展。要谈“舞王式”的功效，最重要的是舒压养心，释放身心，使全身舒适。准备好迎接年度减肥冠军姿势了吗？

10. 叮当当当！年度减肥冠军姿势是“单腿平衡站立”。

11. 1.以山式站在地面上，深呼吸几次，让身体变得更轻。

12. 2. 将体重放在左腿上，慢慢弯曲右腿，抬起右脚。

13. 3、左手勾住抬起的右脚，右手自然下垂，目视前方。

14、小米今天带来的九个姿势你掌握了吗？这包括腿部、腹部和其他身体部位的锻炼。我希望你能尝试一下，它会让你微笑。

15.如果有什么需要可以给小米留言。小米知道108种姿势，数千万种变化。我不相信有任何姿势是你喜欢的。