立卧撑跳是全世界公认最快的减脂方法，效果也是显而易见的！这是因为波比跳是一项复合训练动作，可以调动我们身体85%以上的肌肉群。它不仅可以锻炼肌肉，还可以消耗体内多余的脂肪。这个动作的训练强度很高，可以增加身体的热量消耗。进行波比跳训练后，身体会处于超耗氧状态，让身体在运动后24小时持续燃烧脂肪，即使站着也能减肥！

2.高强度间歇训练

HIIT是一种高强度有氧运动训练方法，通过短时间内高强度运动和短时间休息的交替，可以快速燃烧脂肪。这种训练方法不仅可以提高新陈代谢率，还可以增加肌肉的耐力和力量。受过基础训练的人可以尝试。常见的HIIT训练有跳绳、踏步、冲刺等。

3.力量训练

虽然力量训练主要是为了增强肌肉，但它也可以帮助燃烧脂肪。力量训练通过增加肌肉质量和代谢率来增加身体静息状态下的能量消耗。另外，进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作，可以调动多个肌群，进一步增加热量消耗。

4、长期有氧运动

长期低强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以让身体进入脂肪燃烧区。这种运动可以持续很长时间，以脂肪为主要能量来源，有助于减少体内脂肪储存。

5、饮食控制

除了运动之外，饮食控制也是燃脂的关键。控制总体热量摄入，保证每餐吃饱，安排营养均衡的饮食。增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、豆类等，有助于提高代谢率，维持肌肉质量。同时，避免高糖、高脂肪食物，选择升糖指数低的食物，如全麦、蔬菜和水果。

波比跳动作拆解

1、深蹲：双脚分开约与肩同宽，屈髋、屈膝下蹲，腰部自然向前，双手放在脚两侧前方的地面上。

2、双脚向后跳：双手支撑身体，然后用臀部将双脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

3.向下俯卧撑，使身体接近地面。 （动作时保持躯干稳定，避免驼背）

4.向前跳：双脚向前弹起，然后回到类似于准备蹲姿的动作。必须确保脚底与地面平齐，重量落在足弓上，重心在脚中部。

5、垂直跳跃：继续步骤4的动作，站起来转成蹲姿，用臀部，用双手向上带动垂直跳跃。

6、落地缓冲：脚尖着地，采用深蹲准备姿势进行缓冲，膝盖和脚趾保持同一方向。

高强度间歇训练推荐

1.阶梯训练法：逐渐增加运动强度，然后逐渐减小，如高强度运动30秒，中等强度运动15秒，低强度运动15秒，如此反复多个组。

2、跳绳训练方法：跳绳是一种非常有效的高强度间歇训练方法。可以根据自己的能力选择不同的跳绳速度和时间间隔，比如快速跳绳30秒，然后慢速跳绳30秒，重复多组。