健康饮食计划：轻松实现一日三餐均衡减脂

早上6点-9点，这个时候的新陈代谢最活跃，这时无论在精神上还是身体能量上，都最为活跃，有什么要吃的，尽管在这个时候，这是个吃不胖的黄金时段。这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制，所以一定要吃早餐。

建议牛奶400ml左右加两片全麦面包，也可以加1个水煮鸡蛋。

经典早餐搭配：（1）豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果。

（2）牛奶+三明治+香蕉。

2、午餐

上午9点-12点，这时新陈代谢会保持比较高的活跃度，在这个时间段享受午餐再适合不过了。而且，腿部细胞相对更为活跃，想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期，这个时候吃完午饭多走动走动，不仅有于助消化，而且还能瘦大腿哦。

上午12点-中午3点，如果您太忙，错过了午餐时间，那么这个时间段也是可以把错过的午餐补回来的哦，这个时间段，新陈代谢进入平缓的休整期，此时宜配合深呼吸来瘦腰腹，补完午餐，我们只需坐下来休息休息就可以了。

经过一个上午的活跃后，人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥，所以也要好好的吃顿午餐。

建议凉拌鸡胸肉：（1）将鸡胸肉和葱，姜，料酒放入锅中煮开5分钟，再关火焖5分钟。（2）把煮好的鸡胸肉捞出，撕成条状，备用。（3）一根黄瓜切片，适量的洋葱切块，适量的青椒切块，适量的生菜，备用。（4）将备用的菜都放一起，放入适量的生抽，小米椒搅拌即可。

3、晚餐

下午5-7点，人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因而是享用晚餐最佳时期，不然过了这个时间，新陈代谢慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，适合享受晚餐。以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。

晚餐以清淡为主,少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要想吃肉的话，推荐鱼肉。

建议水煮蔬菜类的食物，比如玉米，蘑菇，红萝卜，各种青菜、白菜，西红柿，一个水煮鸡蛋。或是水煮鸡蛋加生黄瓜，生西红柿。

晚上7点-11点

这时新陈代谢要开始变慢。如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉。但这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走，因而是瘦脸的最佳期。尤其是脸部浮肿的妹子，此时按摩瘦脸很不错的。

晚上11点- 次日6点

过11点，人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，而能抑制你对高热量食物的渴望。

在这个时间里，只要你好好睡觉，就会收获一个好身材。所以,好好保证睡眠，此时睡觉是最佳减肥法哦。