panda 大家好，今天来为大家解答快速减重指南：实现一个月的健康瘦身目标这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
分为五个部分，从瘦了30斤的减肥经验—饮食三餐—运动规划，手把手教你如何健康减肥不反弹
我花了将近四个月从130多斤减到了95斤，虽然不是一个月瘦20斤，但是至今没有反弹！不吃药不节食，仅仅是正确的饮食+运动计划，今天在这里我就在这里告诉你们如何不吃水煮青菜，不疯狂锻炼也能瘦下来！
一、反反复复瘦不下来的减肥经历
二、减肥你需要保持的心态
三、不饿肚子也能瘦的饮食搭配
四、高效的运动减肥计划
五、如何度过平台期
记得看到最后哦，文末有其他的关于减肥小技巧，记得领取哦~
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一、关于我的坎坷减肥经历
165cm 140斤的我站在我那又高又瘦的闺蜜面前简直就是个矮墩子。
从去年初我就开始减肥了，和大多数人一样刚开始减肥我踏入了减肥药，代餐粉，酵素的怀抱。靠着它们瘦了十八斤，听着是不是很心动？
但是！长时间的节食让我完全缺乏了精力，稍微一动就头晕目眩。减肥药让我每天除了拉肚子还是拉肚子。那一个月我的胃里基本没有食物的存在，终于！在品尝了一块儿小蛋糕后，我的嘴巴再也克制不住对食物的欲望。只是吃了半个月的时间我的体重反弹的比原来还要多！
所以在这里我希望看到这篇文章的小姐妹们不要再节食吃减肥药了!
终于我下定决心要健康减肥了！于是我买了关于减肥的各类书籍，通过不断的努力下终于瘦到了现在这个样子~
二、减肥你需要保持的心态
减肥首先要做的接受自己，不管胖与瘦都只是一种形态，减肥是为了让自己开心而不是取悦他人，减肥的初期我也经历过很多挫折，不掉称、平台期，每一个都让我崩溃，甚至在半夜自暴自弃的开始吃面包，可是这样并没有让我开心，早上的体重只会让我重新陷入恐慌，后来我才领悟，减肥体重变轻变重都没有关系，只要你肯坚持一定会有结果。
偶尔的放纵是对自己的一个奖励，减肥是要开心，去享受身体变化的每一个阶段~~
不饿肚子也能瘦的饮食搭配
饮食要颠覆传统的减肥饮食，不能少吃或不吃，这在减肥初期虽然会很有效果但是越到后来效果会越差！
1、减肥能吃什么？
优质碳水化合物：各种粗粮、燕麦、南瓜、荞麦面、全麦面包
优质油脂：亚麻籽油、橄榄油、坚果、牛油果等等
蛋白质：除了我最喜欢的鸡胸肉还有牛肉、三文鱼等各类海鲜
水果（尽量选择低糖的）：苹果、蓝莓、草莓、黑布林等等
2、三餐怎么搭配
早餐：粗粮+蛋白质+水果
午餐：主食+蔬菜+肉蛋类
晚餐：二分之一主食+蔬菜+蛋奶类
关于加餐：可以根据自己的情况在上午十点或者下午三点的时候，选择一些低糖的水果哦
3、戒糖让你的减肥之路更轻松
我们在这里要明白一点戒糖不是戒碳水化合物，也不是不让你吃水果，我们要戒的是饮料甜品中的精制糖、添加糖，所以戒糖的时候不能陷入不吃主食不吃水果的误区。关于戒糖我要给你八个建议：
高效的运动减肥计划
刚开始不要无脑的跑步，减肥不能一味地做同一种运动，要结合无氧才能更好的消耗脂肪
首先运动分为三个方面：
无氧：深蹲、平板支撑、短跑、杠铃
有氧：游泳、慢跑、快走、跳绳、健身操
运动的顺序：热身—无氧运动—有氧运动—拉伸
如何去制定一份属于你的运动计划
1、减肥前期选择喜欢的运动，跳绳、跑步、游泳，甚至是散步只要你喜欢就可以去做
2、运动要循序渐进，一开始就疯狂运动的人大部分都会坚持不下去的啦
3、一周训练3—5次
4、运动前一小时可以适当补充一些碳水化合物比如一根香蕉，运动后可以补充一些蛋白质
5、关于不同基数人群的训练计划：
6、是没有局部减肥哒，想要局部瘦的姐妹还是乖乖的全身减脂吧，全身赘肉减少了，大腿肚子的肥肉就会下去咯
7、给自己设定一个易实行的目标，比如三个月瘦十五斤脂肪
最后告诉大家遇到平台期该怎么办
1、保持良好的心态
平台期很容易令人崩溃，但是只要你熬过去了，一切都会越来越顺利！
2、调整饮食
可能是你吃的太少或者不均衡，注意是控制饮食不是节食！适当的增加蛋白质
3、改变运动方式
长时间同一种运动方式会让你的身体各机能习惯这种运动强度，试着变化一下运动种类，结合着有氧无氧一起来
想和大家说说
你不是一天吃胖的，也不可能十天半个月就瘦下来。减肥的过程很痛苦，但是瘦下来你的人生会变得更美好。把减肥当做生活中的一个习惯坚持下去！我们都很棒，我可以，你也可以。
最后，关于体重目标
“1个月减了15斤20斤”并不一定是值得炫耀的，谁知道减掉的斤两是什么成分，水分？肌肉还是脂肪？
正确衡量减肥成果的方法很简单，不用体重秤也不用体脂称——照镜子就够了。
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用户评论
我觉得想一个月减重20斤有点太快了，要循序渐进控制一下
有7位网友表示赞同！
一个月瘦到 90 斤是不是太赶了一点呢？建议咨询一下专业的医生或营养师
有7位网友表示赞同！
想这么快瘦下来得非常节食吧？身体会很虚弱的
有8位网友表示赞同！
这目标也太大胆了吧，减肥要健康！
有14位网友表示赞同！
有很多减重方法可以参考，比如运动和调整饮食，不要轻易采用快速的方法
有10位网友表示赞同！
一个月瘦 20 斤是不是对身体不太好？
有9位网友表示赞同！
运动加健康饮食才是最好的方式
有6位网友表示赞同！
这个目标太难了，建议慢慢来，稳稳的减少体重
有17位网友表示赞同！
我觉得一个月减轻5-10斤比较合理，不要给自己太大压力
有15位网友表示赞同！
想减肥应该制定一个合理的计划，并坚持下去
有19位网友表示赞同！
好不容易瘦下来再吃太多会把体重给撑回去了吧？
有6位网友表示赞同！
我的目标是每月稳定减少 2-3 公斤，这样比较健康
有15位网友表示赞同！
一定要咨询专业的医生或营养师的意见，不要盲目跟风
有17位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要持之以恒
有18位网友表示赞同！
我想从今天开始制定一个健康的饮食计划！
有9位网友表示赞同！
运动是减重的好方法，可以尝试一些轻度运动
有10位网友表示赞同！
希望大家都能找到适合自己的减肥方式!
有15位网友表示赞同！
减肥不是为了别人看，是为了让自己更健康快乐
有11位网友表示赞同！
做运动不仅能瘦身还能强健身体
有6位网友表示赞同！
要控制好食欲，避免过度进食
有13位网友表示赞同！