减肥清淡饮食食谱（减肥清淡饮食食谱图片）

减肥期间，饮食管理是非常重要的一环。当你控制卡路里摄入量时，你的减肥计划就成功了一半。很多人减肥失败是因为无法控制食欲，总想暴饮暴食，无法拒绝各种美味的食物，从而导致瘦不下来。

我们总听说想要减肥的人要吃低脂、低盐、蒸煮的饮食，饮食要清淡，不要追求重口味。那么，你知道为什么减肥需要保持清淡饮食吗？主要原因有3个：

1、在准备重口味的烹饪方法时，比如麻油、盐，食物中的热量会在不知不觉中上升，饭后你的热量摄入就会过量。因此，应远离各种红烧、炒、炸、麻辣火锅等重口味食物。

2、味道浓烈的食物会刺激你的味蕾，增加你的食欲，让你在不知不觉中吃更多的食物，不利于控制热量的摄入。

3、重口味的食物会增加身体的负担，容易积累各种毒素和垃圾，身体不能及时代谢，影响身体的代谢循环。

减肥期间，除了清淡饮食外，还需要注意这些饮食方法，才能有效提高脂肪燃烧效率！

1. 吃到百分之八十饱为止。不建议为了填饱肚子而吃东西。控制进食量，不要狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的习惯。

吃饭时，吃到百分之八十就停止，这有助于控制胃容量和热量摄入。它还可以保持足够的胃蠕动，促进食物消化，保持健康的胃肠状态。

2、饭前喝一大杯水，可以补充身体所需的水分，疏通胃肠道，减缓饥饿感的出现，让你有效控制进食量。

戒掉各种饮料，尤其是含糖饮料，每天喝8-10杯水，一杯水约250-300ml，可以减少暴饮暴食的发生，加速脂肪分解，帮助你更快减肥。

3、早餐应补充优质蛋白质。早起后不要不吃早餐。高质量的早餐可以启动身体的新陈代谢，让你整个早上都精力充沛，并控制午餐的摄入量。

早餐应补充优质蛋白质食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，有助于提高大脑的记忆力，同时还能为身体补充营养，保持饱腹感。

4、晚餐少吃主食。主食富含碳水化合物，可以提高血糖水平，为身体提供动力支持，但晚上吃太多主食会促进脂肪合成。

我们可以白天补充碳水化合物主食，晚上少吃主食，多吃蔬菜，避免脂肪堆积。晚上可以吃一些糙米、燕麦等需要较长时间消化的全麦主食。用量不应超过100g。