panda 其实遇到这样的情况，不仅仅是我的这个朋友，
例假第一天，吃了焦糖杏仁丹麦、菠萝丹麦等等，还是止不住想吃的欲望，又吃了别的甜品，还有好多的草莓， 感觉就是吃不饱怎么办？
在距离经期还有4～5天的时候，每天都想吃东西，小零食、甜品、肉。。。。。。。感觉自己的减肥大计正在处于危险期。。。。。。。
例假的时候总是想吃甜食怎么办？
例假期间为什么想吃甜食？
卵泡是卵巢的基本结构和功能单位，如果以排卵为分界线，排卵前的卵泡主要分泌雌激素，包括雌酮和雌二醇，其中雌二醇活性最强。排卵后形成的黄体会分泌大量的雌激素和孕激素。如果排卵后卵子没有受精，在排卵后第9～10天，那么黄体开始退化，雌激素水平就会下降，一直到月经期都处于较低的水平。
月经周期中激素水平和子宫内膜的变化
而雌激素会影响快乐激素—血清素的分泌，甜食中的碳水却可以提高血清素的水平，让人产生愉悦感，所以来例假的时候，很多女生无法抑制的想吃各种甜食。殊不知，快乐的同时，还会加重痛经。
虽然血清素会让人愉悦，但是血清素也能促进前列腺素E2的合成，这可是造成痛经的真正祸首。
经期体重是如何变化的？
在月经期前，雌激素水平会促进子宫的发育，内膜的增生，且会促进脂肪组织在乳腺聚集，形成特有的外部形态。
另外，雌激素水平会对蛋白质、脂肪代谢、水盐代谢产生一定的作用，高浓度的雌激素会导致体液向组织间隙转移，导致水、钠潴留等等。
月经期体重会有一定波动
这些都会造成体重的上升。
但是，随着例假的到来，子宫内膜开始剥脱出血排出，体内水分的减少等等，都会造成体重的下降。一般体重会下降1～1.5kg。
例假的时候怎么吃呢？
1、 加强营养、避免节食
减肥的时候，不仅不应该节食，还应该加强营养，随着经血的排出，人体也会流失掉一部分营养素。
在经期的时候，更应该注意摄入富含蛋白质、铁、B族维生素以及维生素C等营养素的食物。
比如：豆类、肝脏类、低脂肪的瘦肉、新鲜的蔬菜和水果等。
2、 用新鲜天然的食物替代零食
可以选择一些新鲜天然的食物替代甜品零食，可以吃苹果，觉得凉，用热水烫一下或者蒸一下也是不错的选择。
3、 少食多餐
例假的时候，可以选择每餐少吃点，多吃几顿，这样在感觉到饿的时候就吃，可以避免过度饥饿甚至暴饮暴食。
可以随时准备点小零食，可以是温热的豆浆、热牛奶，也可以是几片全麦面包等等。都可以帮助我们延缓饥饿感。
当然了，经期除了注意吃，还要注意情绪以及睡眠等。如果真的觉得状态不太好，大早上起来，美美的化个妆，涂个自己喜欢的口红，感觉也会好很多。
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用户评论
我前几天刚经历了这种情况！感觉例假来临的时候真的是特别难控制食欲啊，尤其忍不住想吃上些含糖高的零食，结果导致体重又回升了。好想快点调过来，恢复减肥状态。
有17位网友表示赞同！
我平时都注重均衡饮食和运动减肥，但一到例假周期，感觉真的会被各种想吃的“诱惑”包围！每天吃个饭都要纠结半天。减肥不容易啊！
有8位网友表示赞同！
这个文章说的很对呀！例假前后体重确实会轻微波动，其实不用太焦虑，可以适当调整饮食结构，多吃富含维生素和铁的食物能够缓解一些月经期间的难受，减轻想吃甜食的欲望。
有14位网友表示赞同！
我觉得除了想吃甜食以外，例假期间还有很多原因导致体重上升，比如体内代谢比较低，再加上情绪波动也容易影响食欲。总之要好好照顾自己，不要给自己过大的压力！
有20位网友表示赞同！
我不是很理解标题的意思！减肥遇到例假，体重上涨这是正常的生理现象呀，不需要过于担心！
有16位网友表示赞同！
说真的，我每次例假都会吃很多甜食！这真的太难控制了。希望以后能找到一些健康、美味的替代品，让心情和体重都得到平衡。
有9位网友表示赞同！
这个时期确实容易让人感到疲倦和情绪波动，而且食慾也會增加。但坚持运动和健康的饮食还是很重要的，可以舒缓的情绪也能帮助控制体重增长!
有17位网友表示赞同！
我其实不太在意体重涨不涨，更关注的是自己的身体健康！例假期间要注意休息和补充营养，多喝水，保持良好的精神状态。
有15位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点耸动呀，只是轻微的体重波动而已，不用紧张。平时注意饮食控制和运动锻炼就行了！
有11位网友表示赞同！
我每次月经来都感觉很虚弱，容易想吃零食尤其是甜食，也不知道应该怎么办才好! 这里面讲了几点建议，我觉得蛮有用的!
有14位网友表示赞同！
我个人觉得减肥遇到例假，体重上升只是一个正常的生理现象。只要做好记录，调整饮食结构，多运动，就能够控制住身体变化！
有13位网友表示赞同！
我是觉得文章说的比较浅薄呀，它完全没有提及到如何应对食欲暴增以及情绪波动这个问题！对于正在减重的我来说这些问题才是最关键的!
有13位网友表示赞同！
我很认同这个观点！例假期间确实很容易饿并且想吃甜食。这可能是因为荷尔蒙的变化导致代谢变慢，我们可以多吃一些富含纤维的食物，补充蛋白质，来缓解这种情况。
有9位网友表示赞同！
这个文章真是太贴心了，它简直就是我目前的减肥指南！让我明白即使在例假期间也要坚持健康饮食和运动，就能很好地控制体重。
有18位网友表示赞同！
作者真是太懂我的想法了！每次例假来都不想再操心减肥了，觉得一切都变得毫无意义，结果自然就变胖了。我要好好学习一下文中提到的那些方法，来战胜想吃甜食的欲望!
有12位网友表示赞同！
确实，月经前后饮食控制会更加重要，但也要注意不要过度节食，适量补充营养，才能更好地应对身体变化！
有12位网友表示赞同！
对于减肥来说，例假期间确实是个考验，需要更多耐心和毅力。感谢作者分享这些宝贵经验，可以帮助我们更好地管理体重！
有5位网友表示赞同！
我从没想过例假的生理现象会影响到减肥成功！以后一定要注意调整饮食和活动量，才能更好的进行减重计划！
有18位网友表示赞同！