正确的走路姿势瘦小腿，正确的走路姿势瘦小腿的方法

1.在上一个视频中，我们通过激活足弓来使小腿变得更苗条。本课程将继续通过激活臀部来帮助您瘦小腿。每组10-15 次。

2.·双脚向外呈45度角，重心在左脚上，稍微弯曲膝盖，然后身体稍微前倾，双手放在背后。注意眼睛平视前方，把握重心。注意腿部外展，一、是、二、三，尽量走远，落得慢一些。您必须尽可能稳定骨盆，不要移动它。让双腿在外掌位置的髋关节上滑动，感受一下臀部的发力方式和酸痛感，好吗？正确的。

3、如果一开始确实不稳定，也可以扶住墙壁或椅子，然后停止移动。

4.·进入第二个动作，双脚向前扫。注意中线，注意双腿不要偏离中线，并做轻微的外旋。后面发力的时候，就要靠腰前肌和臀部发力。弯曲臀部，这样当你弯曲臀部时，整个腿部、小腿、脚部都完全放松。只有身体的这一部分发力，放下。从地面开始，一次可以做10-20个。

5、因为这个动作很酸，虽然看起来没拿东西，但是很酸。如果你做超过10次，你几乎感觉自己无法忍受。是的，每次3-5组。记住，好吧，保持不动。

6.·第三个动作是转臀练习。刚才是外展，前面是前屈。现在它正在绕着三百六十圈，没有死角，绕圈的时候也是这样。需要注意的关键点是尽量保持骨盆不动。走动时，支撑腿可以稍微弯曲，稍微下垂。然后扫过去的时候，走对角线。抬起时，小腿、小腿、大腿、脚踝整个过程都是完全放松的。一定要慢一点，慢一点也是一样，大概做10到15次，3到5组就可以了。

7、你学会了吗？跟我一起挥手吧