panda 减肥期间的一日三餐怎么安排比较好？
1、早餐
对于想要通过饮食层面来减肥的人来说，早餐一定要吃。而至于早餐应该吃什么，那么就需要减肥者掌握这个原则，即高蛋白、低脂、少油。
所以适合他们的减肥早餐有如下几种搭配：
酸奶配全麦面包，减肥者千万不要空腹喝酸奶，以防出现胃酸的状况，她们最好边吃全麦面包边喝酸奶或者吃完全麦面包后在喝酸奶；
蛋白配豆浆，蛋类的蛋白中优质蛋白的含量是极高的，所以比较适合减肥者食用，但是她们最好不要去吃蛋黄，因为蛋黄中胆固醇的含量较高，所以不适合减肥者食用；
粗粮粥配小菜，有很多减肥者是纯中国式的饮食习惯，所以她们可以去喝一些粗粮粥，如燕麦粥、南瓜粥、地瓜粥等，然后配上诸如拌黄瓜、拌海带、拌甘蓝等小菜。
2、上午茶期间
减肥者是需要增加上午茶这个科目的，因为这样可以大大的减少其午餐对食物的摄入量。她们的上午茶最好是去吃一些水果，如苹果、香蕉、柚子和橘子等。但是数量要控制好，以一个苹果的量为宜。
3、午餐
想要减肥的人必须要吃午餐，否则他们在晚餐之时就会特别饥饿，进而就会大大的增加晚餐的食用量。而午餐期间，他们需要注意的是要尽量控制好自己的食用量，只要吃到不饿就需要立即停止。在吃饭之时要细嚼慢咽，这样可以增强饱腹感。至于午餐需要吃什么，他们最好少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉。
4、晚餐
晚餐对于减肥者来说是很重要的，因为一旦此餐吃的过多，那么就会加快体重的上升速度。在晚餐之时，她们最好放弃主食，而去吃一些水煮菜、或者蘸酱菜。如果能够用水果代替晚餐，那减肥的效果是更好的。
总而言之，对于想要减肥的人来说，一日三餐的搭配对于他们来说是非常重要的。但是，不管一日三餐怎么吃，有一种饮品是她们一定要杜绝的，即酒。因为酒是诱使人体发胖的主要元凶。
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用户评论
终于看到有人问这个问题了！最近一直在自己琢磨呢，不知道到底应该吃什么比较好
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文章里的方法听着还挺系统的，希望我坚持下去能有效果
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我本来就很想试试低脂饮食，看来这个建议很合适!
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水果蔬菜要多吃，这是我一直都知道的，不过具体的餐食安排有点不太清楚，现在找到了灵感！
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有时候太饿了就忍不住吃零食，这篇文章给我了一些新的想法
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感觉我的三餐搭配其实很糟糕，需要好好调整一下了
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文章里提到要控制总的热量摄入，这个我确实不太掌握
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希望这篇能给我一个明确的方向，让我不再每天对着冰箱发呆！
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我现在最想减肥的就是肚子，感觉吃多少都在那里积攒
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要多喝水，这是我常常忽略的一点
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我喜欢吃辣，看来可以尝试一些清淡的菜肴来换换口味
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早上不吃早餐会导致越晚上暴饮暴食，我得注意控制一下
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三餐要定时定量，我觉得这个目标还是很不错的
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感觉我的生活作息很不规律，应该把重点放在改善习惯上
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看到这么多健康饮食的建议，让人精神多了！
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想瘦身成功，饮食规划真是关键的一步！
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我打算周末去超市货比三家，买一些适合的三餐食材
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文章让我明白，减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持改进生活习惯
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这次我一定要试着把这个方法做下去，希望最后能够看到我的成果!
有7位网友表示赞同！