减肥餐（减肥餐食谱表）

一日三餐减肥食谱

减肥餐吃什么

怎样吃减肥餐才能减肥最快

1、减肥餐食谱：一日三餐

1. 1.早餐：一碗燕麦片+一个蒸鸡蛋+一个苹果。

2. 2.午餐：餐前100毫升一杯温水+80克糙米+100克炒鸡胸肉+100克水煮时令蔬菜。

3. 3、下午吃点零食：下午3点到4点之间，补充一份低热量的食物，补充能量，避免挨饿。食物，例如一份水果、一块脱脂牛奶、一把坚果、9 到10 个樱桃番茄或一根黄瓜。

2、减肥餐吃什么？

我从154磅开始减肥，现在的体重是103磅。我没有吃该产品，也没有锻炼。自己做减肥餐非常简单。

我自己的情况是，我身高160厘米，初高中时体重已经超过100公斤。为了上大学减肥，高三暑假我瘦了90多斤。结果大学时吃喝增重到了140斤，工作一年后又增肥了150斤。最胖的时候是2019年2月，达到了162.8斤。我当时真的很绝望！

事实上，自从我发胖以来，我一直在减肥。我尝试过节食、减肥药、运动、代餐、按摩、针灸。但没有任何减肥方法可以让我减掉50斤。主要原因就是坚持。对于我这个胖子来说，健身房真的很靠意志力。我练了两个月，请了私人教练，每天报告，从73公斤到72公斤。也许是因为我没有控制饮食。然后我的心态就崩溃了，我就不再去了。

第二是经济问题。这样的套餐确实是蛮贵的。

减肥期间，有中断、暴饮暴食、聚餐、外卖，但总的来说，我对自己的食物很满意。

这是我之前做的一个ppt的截图。我希望它能帮助你。这个夏天大家都可以减肥啦~

3、如何吃减肥餐减肥最快

1、2个蛋清+100克西兰花+150克玉米粒+卷心菜的组合，含热量216卡路里。

2.蛋清=蛋白质，西兰花+卷心菜=维生素，玉米粒=碳水化合物

3、150克水煮虾+100克菜芯+150克红薯加起来173卡路里

4、水煮虾=蛋白质，白菜=维生素，红薯=碳水化合物

5、200克虾蛋白+50克白菜+80克紫薯+30克樱桃番茄的组合，含热量329卡路里。

6.虾和蛋清=蛋白质，卷心菜+圣女果=维生素，紫薯=碳水化合物

关于减肥餐以及减肥餐吃什么的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。