panda 不想再为减肥烦恼，身体就要从通畅跨到通透。
从通畅到通透，有三个阶段，每个阶段的侧重点都各有不同。
在服务用户时，我都会按照用户的实际情况来选择适合的方法。你可以按照你的阶段选择适合的方法。
第一个阶段，饮食控制十少量有氧。80％的发力点要在饮食哦上。不要高估运动，不要低估食物热量。每天累计走路10000步足够了。每天早晨能安排半小时空腹走路最好。时间不允许就退而求其次，三餐饭前走走路。
第二个阶段，抗炎饮食十组合运动（力量训练十走路）。到这里要五五开了。要从纯粹的控制饮食进阶到抗炎饮食。目的是降低全身的慢炎，有时不是胃口好，是因为瘦素抵抗，让你没有饱腹感。有时不是馋，是因为肠道的某些菌老是想吃，就催着你老是吃吃吃，这个时候可以吃点随便果
二阶开始力量训练，为的是把大块的顽固脂肪给干掉。只靠饮食控制有点力所不及了。
纤细有线条，是咱们要追求的。需要高强度的运动，来把细枝末节的脂肪给继续榨干掉。像肌肉之间的脂肪，雪花肥牛样的脂肪。
抗炎饮食的目的是为了恢复。是配合高强度运动的。高强度运动后，及时淬灭掉身体里氧化应急反应，让身体得以更快的恢复。吃的好练的好，恢复不好都白搭。
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用户评论
终于找到这篇文章了！我也是跟作者一样经历过三阶段的减肥过程。现在终于瘦下来了感觉好开心啊，自信满满！
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这个方法其实蛮好用的～我自己也试过了第一阶段，食欲确实得到了控制，现在正准备进入第二阶段训练呢！希望也能像文章里写的这样取得效果！
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三阶段减肥法听起来很有逻辑，而且每个人都有不同的情况需要调整方案，所以我觉得这种方法很适合不同的人群。
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这篇文章说的还蛮对的，尤其是第三阶段，真的需要坚持不懈才能做到最后！不过这个过程确实不容易啊，需要很大的毅力！
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减肥真的很辛苦，我曾经尝试过很多方式都失败了，感觉自己已经放弃希望了。看到这篇文章里分享的三阶段方法让我重新燃起了希望，有必要试试看。
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说的真好，特别是第三阶段坚持，真的不容易，容易出现各种诱惑。我觉得要找到适合自己的方法才是关键，这个方法可以作为参考！
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三个阶段都说得挺详细的，不过我觉得第一阶段太辛苦了，我控制不住自己对食物的渴望啊！
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看到这篇文章让我有些担忧，我担心第三阶段坚持不下去会胖回来怎么办？有没有什么办法可以避免这种情况发生？
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减肥不是一蹴而就的事情，需要循序渐进，三个阶段的划分很有道理。我会认真学习这套方法，希望能够成功瘦下来！
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我觉得这个方法只能作为一个参考，每个人情况不同，适合自己的方法才是最重要的一点。
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这个减肥法听着太难了，第一阶段完全不能控制食欲，第二阶段运动强度太大…我还是选择轻松一点的方法吧！
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三阶段划分确实很合理，但是缺少具体的食谱和训练计划，很难实际操作啊！还是需要结合其他资料学习才能更全面。
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看到文章里分享的成功案例，让我很有信心去尝试这篇减肥方法！相信只要坚持下去总能达到目标！
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这个三阶段减肥的方法听起来确实很有道理，但是要实现三个阶段的完美衔接需要一定的自律和毅力，不容易啊！
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虽然文章介绍很详细，但我更想知道如何保持身材？毕竟瘦了以后又容易胖回来吧？作者能否分享一下长久的调理方法？
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我已经尝试过很多减肥法，都效果不好，这个三阶段方法还是很有新意的，我打算试一试！希望这次真的能成功！
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我不太同意文章里的观点，每个人减肥方式不同，强行按照这三阶段去减肥会很痛苦的。应该选择自己舒适的减肥方法！
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这个“再也不要胖回去了”的目标听起来太大了啊，减肥需要循序渐进，保持健康才是最重要的，过分强调减肥目标会加重心理负担！
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