跑步真的能让人瘦下来吗（跑步真的能让人瘦下来吗女生）

1、健身项目中，跑步训练是大多数人选择的运动，因为门槛比较低，只需要一双鞋就可以开始跑步。

2、跑步可分为慢跑和快跑。想要减肥的人主要是慢跑。慢跑时，可以锻炼心肺功能，提高活动代谢，增强体质，还可以让你慢慢减肥。

3、那么，如果每天慢跑5公里，需要多长时间才能减肥呢？

4、一个人如果想让别人看到他瘦了，他至少要减掉10斤。 10斤体重中，体脂肪应占6斤左右。这个比例是比较健康的。

5.那么，6磅纯脂肪相当于多少卡路里？一磅纯脂肪大约可提供3,900卡路里热量，6磅纯脂肪相当于23,400卡路里热量。

6、慢跑5公里约可消耗400卡路里热量。然后，你需要慢跑59天才能燃烧掉23,400卡路里，大约需要2个月的时间。

7、如果你的减肥目标是减掉10斤，那么如果饮食不变，坚持每天慢跑5公里，2个月后就能达到目标。

8、当然，如果你想让减肥效率加倍，减肥更快，也可以从饮食入手，例如：控制每天的热量摄入比平时低400卡。

9、具体方法：每天少吃一碗米饭和几块肥肉，饮食清淡，多吃富含膳食纤维的蔬菜，戒掉各种下午茶、夜宵、零食，并且热量也会得到控制。

10、学会科学饮食管理，结合每天慢跑5公里，坚持2个月，瘦20斤。