panda 大家好，今天来为大家解答从140磅禁食到100磅的秘诀这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
让我告诉你我是如何做到的：
训练：
我通常在早上做一些45-60分钟的力量训练。周一和周五包括臀部和腿部训练。周二、周三和周四，我会进行背部、胸部和肩部训练，主要使用弹力带、杠铃、哑铃等小型活动器械。晚上我一般会做四到五公里的有氧慢跑/2500次跳绳/100次立卧撑跳等，大约需要半个小时，心率在130-150之间。另外，建议睡前做伸展运动。我的身材是梨形身材。腿部伸展运动非常重要，必须持续下去，尽管它很无聊。饮食：
早上一杯黑咖啡开始元气满满的一天。中午正常吃碳水化合物+蛋白质+脂肪+蔬菜的一餐。晚餐吃正常的碳水化合物+蛋白质+脂肪+蔬菜和水果。最好早上吃一颗，下午吃一颗。低糖饮食非常重要，只要控制得好，就成功了85%。剩下的就是靠运动来收紧塑形，强化心肺功能，增加肌肉含量。饮食方面，我每天摄入碳水化合物约100克，包括水果和主食。对于锻炼者来说，蛋白质的摄入量是体重（公斤）的1.2-1.5倍。我体重51公斤，所以我消耗61-76克。我没有脂肪。太控制的一点是，炒菜和炖菜以清淡为主。我使用花生油、橄榄油和椰子油来平衡omega3/6。请注意，这里所说的是常量元素的克数，而不是食物本身的克数。
当我胖的时候
变得更好
开始尝试轻断食
等我体重100斤的时候我会更新更多的内容和感受。
您可以阅读我关于轻断食的其他文章。
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用户评论
“轻断食真的是减肥的神器啊！我自己从140斤慢慢减到了100斤，健康又高效！”
有19位网友表示赞同！
“尝试了轻断食后，我不仅体重减轻了很多，而且皮肤也变好了呢。”
有5位网友表示赞同！
“跟着标题里的办法做了下来，确实感觉精力更足了，胃口也有改善哦。”
有19位网友表示赞同！
“这个轻断食的策略超好用！从减肥到健康生活都有提升！”
有8位网友表示赞同！
“140斤减到100斤，真要感谢这个轻断食的方法，简单易坚持。”
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“亲身实践，感觉控制饮食加上轻断食太有帮助了！”
有5位网友表示赞同！
“终于成功从140斤降到100斤！我的轻断食旅程充满了惊喜和收获。”
有15位网友表示赞同！
“想快速减重的朋友可以试试这个轻断食方法，效果真的不一般。”
有9位网友表示赞同！
“轻松实现了体重从140到100斤的转变，感谢这个减肥秘诀！”
有19位网友表示赞同！
“自从开始实施轻断食技巧后，不再为自己的体型纠结了！”
有18位网友表示赞同！
“原来减肥可以做得既健康又简单，轻断食让我成功减到了100斤。”
有10位网友表示赞同！
“轻松减掉了40斤！这个方法让我对轻断食充满信心。”
有18位网友表示赞同！
“我用的正是标题里的轻断食方法，体重直接下滑到理想范围！”
有8位网友表示赞同！
“减肥不再痛苦，采用轻断食的方式成功从140到100斤。”
有14位网友表示赞同！
“尝试一次后就再也回不去了，轻断食让我过上了更健康的生活。”
有5位网友表示赞同！
“减重的秘诀就是标题里的轻断食，分享给所有想变美的朋友！”
有7位网友表示赞同！
“从140到100斤的转变，离不开这个科学又健康的轻断食方法。”
有11位网友表示赞同！
“健康减肥不再是梦！从140斤减到100斤就是这么容易。”
有15位网友表示赞同！
“轻断食给我带来了140斤到100斤的奇迹，感谢这个方法！”
有19位网友表示赞同！
“这绝不是偶然，轻断食是通往理想体重的正确道路！”
有8位网友表示赞同！
“告别了焦虑与挣扎，只因发现并采用了轻断食的秘诀。”
有13位网友表示赞同！