为什么减肥会影响月经？月经停止后如何恢复体重？

当体重过低、脂肪含量过低时，身体会分泌神经内分泌调节因子，将剩余的能量用于心脏、大脑等重要器官的新陈代谢。与此同时，身体必须关闭一些功能，包括性腺轴功能。通俗地说，就是脂肪太少，能量不足。生活保养最重要。身体自然地选择向维持生命的重要器官供应脂肪和能量，而性腺轴却被无情地忽视了。

另外，当脂肪含量过低时，机体处于应激状态，可激活下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致皮质醇血症。水平越高，恢复月经的可能性就越小。同时，促肾上腺皮质激素释放激素可直接抑制促性腺激素释放激素GNRH的释放，导致月经失调或闭经。体重过轻对月经的影响取决于GNRH 抑制的程度。其影响从轻微到严重依次为：黄体功能不全、排卵不足、排卵停止和促性腺激素低下闭经。

女性朋友在减肥过程中千万不要忽视对月经的影响。体重减轻过快或体重减轻过多，以及体重指数低于正常体重指数，可能会影响月经。闭经还可能导致女性生殖器官萎缩。不孕不育、骨质疏松等，严重影响女性健康。

生殖系统不被优先考虑

我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。

其中，生殖系统的地位并不高，因为即使它失败了，你也不会死。因此，如果减肥过程中身体能量供应过低，为了“生存”，体内唯一的能量首先会提供给重要系统，比如呼吸系统、神经系统。生殖系统会因缺乏能量而暂时关闭。对于女性来说，后果就是月经推迟、月经稀少，甚至闭经。

哪些减肥方法会让阿姨不准时呢？

除了压力、心情不好、睡眠不足等常见原因外，对于想要减肥的人来说，影响月经的因素主要有以下几点：

1、主食、蛋白质摄入不足：

如果长期饮食过少，特别是碳水化合物摄入过少，人体血糖供应不足，大脑缺乏能量，许多器官无法正常运转。这时，身体会关闭一些次要功能，以“保命”。例如，它会减少卵巢分泌的雌激素和黄体酮，导致月经推迟、频率降低，甚至根本没有。

因此，减肥的健康最低限度是每天摄入热量不低于1200卡路里（最好是1500卡路里），——和至少3个拳头大小的主食，每天1杯牛奶+1个鸡蛋。 + 一块网球大小的肉。

2、乱吃减肥药：

许多减肥药物对腺体有抑制作用，会损害女性的内分泌系统。

3、运动过度：

研究表明，女性职业运动员在进行大量训练时，很多人会出现月经不规律，有的甚至会完全停经。

运动时，人体会释放内啡肽。这种多肽物质可以产生持续的愉悦和平静，因此坚持锻炼会改善你的情绪和精神状态。但过度的运动很容易导致身体产生过多的内啡肽，从而扰乱下丘脑激素的分泌，从而引起女性垂体分泌功能障碍，导致月经量减少、月经推迟，甚至闭经。

因此，我们一般建议女性减肥每天的中等强度运动不超过两个小时，或者每天的高强度运动不超过一小时。每周至少休息两天。

请注意，这是指通常仅发生在职业运动员/健美运动员中的过度运动。对于普通人来说，每天运动少于一小时，并不会达到“过度”的程度。如果您的月经推迟或不来，请寻找其他因素。

4. 减持：

正常情况下，成年女性的全身脂肪至少应占体重的23%，这是怀孕、分娩和哺乳期的最佳脂肪水平。

如果体内脂肪比例过低，低于体重的17%，体内缺乏产生雌激素的原料，就会影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。很容易引起闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料。没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也不会来。

标准体重常用计算公式之一

男：身高(cm)-105=标准体重(kg) 女：身高(cm)-100=标准体重(kg)，

当你的体重低于标准体重的10%时，很容易出现月经不调。当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易出现闭经。当然，太胖也不利于生殖功能。脂肪过多还容易引起内分泌失调。因此，健康的体重非常重要。

月经不来可不是小事

成熟女性的月经是子宫内膜周期性脱落的过程。就像一块土地，需要经常整修，才适合种子生根发芽。如果长期闭经，即子宫内膜不脱落，就如同一块很久没有耕过的土地。就会变得坚硬、贫瘠，种子就很难落地发芽。

即使不想生孩子，长期闭经也会使身体长期处于雌激素水平较低的状态，诱发骨质疏松、尿路感染、阴道炎，甚至可能导致卵巢早衰、早衰。

如果体重减轻而月经推迟了怎么办？

1.立即停止减肥并就医

一旦发现自己在减肥过程中错过了月经，一定要立即停止减肥，恢复正常饮食，并去看医生。长期闭经可能导致性腺轴（下丘脑-垂体-卵巢）功能障碍，造成不可逆转的损害。

2、科学的减肥方法

如果因为盲目减肥而错过了月经，去看医生后，应该按照医生的指示照顾好自己的身体。如果您体重超重，需要继续减肥，请采取科学方法，合理饮食和锻炼，养成健康的生活习惯。

如果因为减肥而月经推迟或不来，可以恢复节食/减肥吗？

正常情况下是可以的，但是要看个人体质等因素，因为每个人的神经内分泌调节效率不一样。而长期的月经失调可能会造成功能损伤和萎缩。因此，无论什么情况，一旦发现月经缺失，一定要立即去看医生。