产后怎么瘦肚子和腰上赘肉最快（产后如何瘦肚子和腰上的赘肉）

1、很多妈妈产后都面临着恢复身材的问题。除了体重增加之外，体型下降的原因也可能是皮肤松弛造成的。所有妈妈都希望能够快速恢复身材，那么如何快速减肥呢，下面就详细介绍一下。

2. 1、产后尽量选择母乳，及时佩戴收腹带。宝宝出生后，女性朋友在产后通常会出现明显的子宫收缩，尤其是宝宝哭闹、吃奶的时候。因此，产后母乳可以有效加速子宫的恢复，及时佩戴收腹带可以有效防止子宫和内脏下垂。这不仅有助于减肥，还有助于产后恢复。

3. 2.抓住产后减肥黄金期。产后减肥的黄金期是指产后六个月内，而恢复期是产后一年内，有效期是产后三年内。如果是产后三年以上，此时的脂肪就会开始凝固，减肥就会变得更加困难。

4. 3.合理运动。满月后，如果体力允许，可以慢慢地、悠闲地散步，逐渐加大运动强度，做对肠胃的有氧运动。后期还可以进行保健操来减肥。

5. 4.腹部按摩对于消除产后大肚腩也很有帮助。需要注意的是，由于宝宝刚刚出生，女性朋友一定要控制好按摩的力度，不要太用力。方法是在肚脐周围轻轻打圈按摩，或者轻轻地上下摩擦腹部。这些都对产后收紧腹部有很大帮助。

6、产后减肥时不宜过度饮食，因为还要母乳喂养宝宝。必须保持饮食多样化，保证营养均衡。平时可以多吃一些高营养低热量的食物，饮食上注意少油少盐，每天多喝水。

7. 6.如果产后腹部脂肪过多，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，主要有脂肪类食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油类甜点等。建议日常生活中多吃一些。蔬菜、排骨、牛羊肉、海鲜、鸡蛋等有效减少脂肪堆积。