一个月瘦20斤可能吗，200斤胖子减肥计划表

1、每个想要减肥的人都想在一个月内减掉20斤。即使他减不了20斤，减掉19斤也很棒，但是你知道吗？这些极端的减肥方法不但不能让你减肥，反而会导致你出现月经不调、身体素质差、出现各种问题。不信的话，我来告诉你用节食、不吃晚饭、过度运动等极端方法快速减肥的结果。

2、节食减肥的话，体重确实会下降得很快。然而，随着体重的下降，你会慢慢发现自己的脸越来越黄，身体状况越来越差，经常感冒生病，而且越减肥越憔悴。

3.这是因为你极度减肥的后果是你的身体免疫力下降，营养不足，所以你自然会越来越老，看起来越来越难看！

4、不要以为你阿姨不在就是好事。长期不在姨妈身边会导致卵巢早衰，生殖系统关闭。我们体内有八个主要系统，其优先级高于维持生命特征的神经系统、呼吸系统、循环系统等。与高级系统相比，生殖系统的地位较低。

5、采用错误的饮食减肥时，身体的营养和能量摄入不足。为了维持正常的生活，身体会关闭一些不太重要的系统和器官，比如胃肠道的消化功能和卵巢的排卵功能。这样阿姨就很容易跑掉了。

6、卵巢早衰不仅会导致不孕，当身体长期处于雌激素水平较低的状态时，还会诱发骨质疏松、免疫力低下、尿路感染、阴道炎、卵巢早衰、早衰、晦暗等。以及面部皮肤变色。斑点和痤疮；除器质性病变外，还可能出现内分泌紊乱、肝肾功能异常等功能障碍以及焦虑、抑郁等精神障碍。

7、最痛苦的是，伤害了身体之后，用这种极端的方法减下来的体重，到后来都会反弹。只要我正常饮食，我的体重就会立即恢复。体重反弹得很快，甚至比以前更重、更胖了。很多朋友都是这样体重反弹的。他们都重回了30磅或30磅。是因为以前长期挨饿的缘故。为了防止下一次饥荒，身体自然会努力储存更多的脂肪，成为超级反弹者。

8、减肥期间的生活方式与减肥后的生活方式差距越小，反弹的可能性就越小。所以最简单的就是我们要找到一种可以长期维持的健康的生活方式。

9、其实，这就是大鹏一年多来一直在头条倡导的，他正在带领大家践行“科学饮食+系统运动”的健康减肥方法。

10、为什么很多朋友用错位减肥后很容易暴饮暴食？这是因为当你长时间不吃饭的时候，你的身体不会分泌瘦素，你失去的只是肌肉，但脂肪却疯狂储存，而瘦素不分泌，你的饱腹感激素就不会分泌。久而久之，身体就会失去比例感，不知道吃多少才能满足身体的需要，然后就会吃得过饱。

11、所以，大家千万不要节食减肥。不吃主食、不吃碳水化合物、不吃脂肪、不吃晚餐，这些都是饮食。相反，在减肥的过程中，我们应该多训练，多吃。可能会慢一点，但是身体会紧，线条会好，根本不会有反弹。减肥后吃各种食物就没压力了！

12、减肥是饮食、运动、睡眠、情绪四管齐下的调整。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限。如果四点都达到70分，你就达到了完美。您将拥有您想要的身材马甲线和腹肌。如果你只做好一件事，你就很难坚持下去，效果也不会好。

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