各位老铁们好，相信很多人对知乎点赞：饮食上注意这3点，不知不觉就能减肥成功。都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于知乎点赞：饮食上注意这3点，不知不觉就能减肥成功。以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

对于很多朋友来说，减肥的主食是一道无法逾越的坎。因为每个人的饮食结构和习惯都不同。有些人喜欢吃主食，尤其是碳水化合物。

这里所说的调整并不是指不吃主食，而是用优质碳水化合物代替主食，其能量更低，饱腹感更强，营养价值更高。

刚开始学习减肥时，我调整了主食结构，从白米饭改为杂粮粥。杂粮粥由黑米、黑豆、红米、红豆、黄豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆、糙米、小麦胚芽米制成。藜麦、荞麦、燕麦、花生等约15种谷物。

当时我一日三餐就吃这个。吃了40多天，我的体重下降了近7斤。而且排便也变得异常顺畅。我妈妈也吃了这个，空腹血糖从6.1降到了5.1。

其实做饭很简单。黄豆需要提前浸泡2-3小时。准备一个专门用来煮粥的电饭锅。晚上煮一下，第二天早上就可以吃了，非常方便。没吃过的人，如果觉得味道不太好，可以加一点红糖。

研究表明，杂粮粥的饱腹感是白米的几倍，但热量却只有白米的一小部分。并且富含膳食纤维、维生素和矿物质。营养价值比白米高很多。

2、优质蛋白摄入的调整

按照我国标准，每人每天每公斤需要摄入一克优质蛋白质。所以一个60公斤的人每天大约需要摄入60克优质蛋白质。相当于鸡胸肉或瘦牛肉约300克，或水产品约400克。

蛋白质能提供持久的饱腹感，因为它是所有食物中在体内消化时间最长的，一般需要3至4小时。而且，它消化后产生的食物热效应也是三种产能营养素中最高的。

可以帮助身体消耗更多的热量，更有利于减肥。高蛋白质还可以抑制肌肉分解，合成更多的肌肉。

只要每天吃足够的蛋白质、适量的主食和脂肪，再加上一些蔬菜和水果，就不会很饿，就能成功健康减肥。

这里要注意的是，猪肉是所有牲畜肉类中体脂肪含量最高的，可以达到15%左右。有条件的朋友不宜天天吃猪肉。可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、海鲜等来代替。

如果是素食者，应多吃豆制品，如水豆腐、豆腐干等，还可以酌情添加一些蛋白粉，增加蛋白质的摄入量。

3、优质脂肪的摄入

小伙伴们看到这里一定会疑惑，减肥不就是减脂肪吗？为什么还吃脂肪？我在这里谈论的是优质脂肪。

要点是人体无法合成必需脂肪酸，必须从外界摄取。例如，亚麻油中含有的-亚麻酸。

这种脂肪酸促进棕色脂肪细胞的活化，从而燃烧更多的白色脂肪。对降低血脂也有一定的作用。据科学研究，它还能促进大脑核心细胞的进化，对视力也有好处。不过，亚麻油只能生吃，不能用来炒菜。

最重要的是你吃什么样的油就会有什么样的细胞膜。如果细胞膜的质量好，人体就能轻松地将外界的营养物质输送到细胞内，并将细胞内的垃圾输送出去。

经常吃一些反式脂肪酸或者一些坏脂肪酸的朋友往往会感觉自己的身体容易过敏、不适。这其实与不健康脂肪的摄入有关。

当然，按照我国的标准，每天摄入的脂肪不宜过多，最多在25克左右。这种脂肪包括您每天吃的食用油、零食和坚果中所含的脂肪。

综上所述：我们只需调整饮食中这三种能量营养素的结构和食用方式即可。减肥效果可以明显提高，而且比较容易。易于长期坚持。但也应该注意的是，夜间保持轻微的饥饿感有利于减肥。