夏季快速减脂的8个方法，轻松甩掉体内脂肪

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以下8个训练策略可以帮助你更快地燃烧体内脂肪，让你的身材变得更苗条，让你辛辛苦苦训练出来的肌肉线条能够更清晰地显露出来。

加快你的训练速度

许多人在锻炼时在不同组之间休息两到三分钟。这个恢复时间对于恢复肌肉ATP非常有用，也有助于恢复呼吸以便举起下一组。的重物。不过，如果你的训练目标是减脂，那么将组间休息调整为30到45秒会更有效，即使这么短的恢复时间只能让你在下一组训练中举起一些较轻的重量。但更快的训练节奏会让你的心血管系统更加努力地工作，这将有助于你的身体提高新陈代谢，燃烧更多的热量。

超级组和递减组训练

当你减肥的时候，你一定想尽快减掉身上的脂肪，降低体内的脂肪含量。这个时候你最好通过超级组和递减组进行锻炼。这种训练可以提高你的实力。训练感受更大的训练强度。超级组和递减组的训练方法不仅能显着刺激你的肌肉生长，还能帮助你提高训练心率，增强新陈代谢，燃烧更多热量，促进生长激素水平自然增加，帮助你的身体变得更加健康。更强。快速燃烧脂肪。

进行复合动作训练

如果你的训练包括很多基础的多关节复合训练动作，比如深蹲、硬拉、弯腰划船、卧推、引体向上等，就能比其他训练多燃烧数百卡路里，并刺激身体分泌更多激素促进脂肪燃烧。

空腹健美操

目前关于空腹健身操是否真的能促进脂肪燃烧存在很多争议，但根据多年的教练经验，如果做空腹健身操没有低血糖，仍然可以进行更高强度的有氧训练。如果感觉身体不适，可以尝试空腹有氧训练。我相信你会看到更好的结果。如果对比多个连续的训练数据能够看到比较明显的减脂效果，那么你就可以将空腹健美操作为自己高效的减脂训练工具了。但要注意，空腹健美操并不适合所有人。您应该根据自己的身体状况做出合理的选择。

有氧运动

一些研究表明，高强度间歇训练对于燃烧脂肪非常有效，但其他研究却显示出相反的结果，表明恒速训练更能燃烧脂肪。事实上，这两种训练方法各有优缺点。每个人都具有对方不可替代的作用。当你制定自己的减脂训练计划时，这两种训练方法都应该包括在内。随着你训练的进展，你会发现这种更全面的有氧训练组合能给你带来更明显的减脂效果，而身体却始终处于猜测状态，无法适应你的训练方法。这样，身体就会一直以非常消耗能量的方式运行，这也能让你保持较高的脂肪燃烧效率。同时，这样的训练也会让你感觉更有趣，可以更顺利地继续锻炼。

减少碳水化合物的摄入

当我们决定减肥时，首先要做的就是控制饮食。俗话说，饮食在你的减肥计划中起着重要作用。在你的减肥饮食策略中，减少碳水化合物的摄入是非常重要的一部分。我们经常在新闻中看到，人们为了给亲朋好友捐献干细胞，吃馒头快速增重，以达到捐献的条件。可见，碳水化合物是一种很容易让你发胖的食物，所以当你想减肥的时候，一定要控制碳水化合物的摄入量。

当您刚开始减肥时，从每个训练日每磅体重1 克碳水化合物开始。然后，每周从饮食中减少约25 克碳水化合物，同时添加约10 克蛋白质。这样可以帮助身体更有效地消耗体内作为燃料储存的脂肪，同时增加食物的热效应，维持身体的肌肉，并帮助身体排出体内多余的水分，让你的肌肉更加流线型。

早餐不吃碳水化合物

除训练后外，我们早上醒来时体内的皮质醇水平最高。虽然我们都知道皮质醇是一种帮助身体分解肌肉的激素，但此时皮质醇会对脂肪细胞产生负面影响。分解代谢作用也很大。然而，当我们早上吃碳水化合物时，我们的身体会降低体内的皮质醇水平。因此，我们将碳水化合物排除在体内的时间越长，我们就越能利用皮质醇的脂肪燃烧作用，并且禁食有氧运动对您的身体带来的长期好处也就越多。促进减脂效果。温馨提示：为了在有氧运动时保护你的肌肉组织，最好在有氧运动前摄入10克支链氨基酸BCAA。

保持您的居住环境凉爽

虽然有些人可能会觉得家里有点冷会不舒服，但处于凉爽的环境中可以促进身体产生棕色脂肪产热，帮助您燃烧更多卡路里。当然，利用棕色脂肪的功能并不会让你减掉非常明显的脂肪。我们只是利用体内非常复杂的脂肪代谢机制来帮助你促进脂肪燃烧。尝试每晚将空调温度调低一点，以帮助您在晚上睡觉时燃烧更多脂肪。