仰卧起坐能瘦肚子吗？

卷腹是一项非常常见的腹部运动。它们主要用于锻炼腹部肌肉。想要拥有八块腹肌的初学者可以先做卷腹。卷腹可以锻炼肌肉。那么可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。

目录

1.蒲公英呼吸法可以帮助你拥有平坦的小腹

(1)盘腿坐在地上，摆出完美的姿势。微微抿起嘴唇，轻轻地吹一口气，就像吹蒲公英一样。吹气要连续不间断，直至将体内的空气全部呼出。这时，腹部肌肉随着呼气逐渐收紧。

(2)接下来，继续用鼻子吸气，深呼吸几次，然后短暂呼气。重复这个呼吸练习15 次。前倾呼吸法是用脚底横向拉伸腹部肌肉，然后通过前倾来纵向拉伸腹部。这种“交叉包扎”的方法可以将腹腔内的消化器官固定在适当的位置，使下腹部不会因胃下垂或移位而向外突出。即使吃饱饭后，小腹仍保持平坦。

(3)伸直双腿，站在垫子上或坐在地上，双脚并拢，膝盖尽量靠近地面。向前伸展上半身，尽可能高地举起手臂，与肩膀成一条直线。收紧下腹部并吸气，同时进行扩胸练习。吸气时，继续缓慢地向前倾斜上半身，将腹部尽可能地压在脚上。当你尽可能向前倾时，屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。

(4)呼气的同时，抬起上半身。这时应对腰腹部用力。将身体恢复到原来的位置，深呼吸5次，然后重复以上动作5-10次。

2卷腹可以帮助瘦肚子吗？

1、男性选择仰卧起坐减肥

“卷腹”是一种动作幅度较小、仅涉及腹部肌肉的躯干屈曲运动。对于腹部减肥有非常好的效果。应该怎样做仰卧起坐呢？

2.仰卧起坐

第一步

平躺在地上，膝盖弯曲90，双脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁，肩膀放低，腹部内收，下巴微微内收。保持腰部固定，直到肩胛骨离开地面。保持腰部平坦，直到肩胛骨平放在地面上。向上呼气，向下吸气。一次。

步骤2

抬起双腿卷腹，平躺在地上，弯曲双腿举在空中，小腿与地面平行。动作与上面相同。

步骤3

低举腿和卷腹与举腿和卷腹相同，但双腿降低并仍然保持在空中，距离地面几英寸。

20个人一开始会很难坚持下去。千万不能偷懒，严格按照动作要求，哪怕中间稍微停顿一下。每个阶段的动作都要从陌生到熟练。大约一个半月后，腹部会变得相当紧绷。如果每天加上40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然就会消失。

夏季减脂瘦腹的3个秘诀

减肥第一招：腹部按摩

如果你的皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体去角质一次，并使用一些减肥产品，让减肥的营养成分更好地被身体吸收。同时，结合合理的饮食和适当的运动，想要拥有平坦的小腹并不难。

瘦腹方法之二：时刻保持腹部紧张

平时要注意保持腹部紧张。可以做一些小动作，比如拿起书本、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张。注意收紧腹部，抬起头、挺胸。如果你每天坚持这种状态，你就能轻松摆脱腹部脂肪。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同方法

严格来说，腹部分为腰部、上腹部、下腹部，肥胖的原因也各有不同。

大胃：如果身体代谢率降低，缺乏运动，又喜欢吃甜食或冷饮，就很容易在上腹部堆积脂肪。因此，应多喝蜂蜜胡斯，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖的摄入。

小肚腩的出现：小肚腩的形成是因为总是坐着吃饭，或者工作繁忙，没有时间喝水，导致便秘。因此，日常饮食中应多补充水分，多吃健康排毒食物，同时还要注意适当的运动。

出现水桶腰：水桶腰主要是由于暴饮暴食造成的。因此，控制热量摄入非常重要。少吃高热量食物，多吃低热量但营养价值高的食物。避免暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，可以增加人的饱腹感，控制热量，放松心情。减肥。

4 黑米有减肥功效

黑米作为唯一的减肥食品的优点是显而易见的。煮成粥味道好，耐受性好。加一点咸菜丝，味道就跟普通饭菜一样了。由于粥90%以上是水，能量很低，所以即使喝两碗也不可能吃得过饱。同时，黑米也是糙米。它的纤维含量更高，饱腹感更强。吃黑米粥后，会比吃等量的白米感觉不那么饿。

从营养成分来看，黑米也有很多优点。含有充足的碳水化合物，蛋白质量稍低，但品质比其他谷物好，脂肪也很低，但米胚中含有少量必需脂肪酸和维生素E。除B12外，它还含有维生素E。含有丰富的B族维生素，而且钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富得多。

另外，黑米减肥法虽然不如蛋白质减肥法快，但更稳定，不易反弹。而且也比较安全，两周内不会引起任何不适。

然而，无论是哪一种食物，如果每天或每餐都吃的话，食欲必然会一天天减少。没有一种天然食物能够提供人体所需的全部营养。黑米不含维生素C和维生素B12，也不含维生素AD，钙含量也很不足。因此，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和橙色蔬菜，并多进行户外活动。只要炒菜时少加点油或者做成芝麻油凉拌，就不会增加发胖的风险。

另外，最好补充钙片等多种营养丸。如果使用这种方法超过半个月，就需要补充低脂蛋白质食物。

5个夏日食谱：豆腐奶汤三天减4斤

减肥原则：

豆腐第——章豆腐含有大量植物蛋白。吃它可以让人产生饱腹感和饥饿感。它是一种具有很多优点的减肥食品。吃豆腐让人有饱腹感，而且豆腐含有极其丰富的植物性微量元素，可以帮助排出多余的水分，改善消化功能，尤其是针对腹部脂肪。美国影星伊丽莎白·泰勒曾通过吃豆腐成功减肥。

牛奶第——章想要获得喝牛奶减肥的好处，就必须控制总能量，多喝牛奶并相应减少其他食物的摄入量，尤其是那些营养价值低、能量高的食物，比如甜食饮料和甜点。糖果、膨化食品、凉粉等高脂肪食品，适当减少晚餐主食，保证总量平衡。如果在两餐之间或饭前喝牛奶，可以帮助身体降低食欲，避免午餐和晚餐时暴饮暴食。如果您超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶。

用这个菜单减肥时不需要其他食物，这汤可以喝到饱。相关减肥汤类： 七日减肥汤

服用时间：第一天只能喝豆腐奶汤。从第二天开始，添加黄瓜或西红柿等水果和蔬菜，以增加纤维含量并加快新陈代谢。这时候你会明显感觉到自己的小腹平坦了很多。一般第三天一天就可以瘦1-2斤，小腹平坦！

提示：用豆腐乳减肥时，一定要注意每天的食物摄入量不少于1000卡路里。否则，很容易引发心血管疾病。你可以根据常见食物的热量含量来计算。

再次提醒：如果配合适当的腹部瘦身运动，效果会更好。别太懒了。