健康减重之旅：分享我的成功经验

一个热爱生活和阅读的平凡人

转眼又到了3月不减肥4月徒伤悲的季节，减肥就像是一个循环，每年都要来一遍，其实只要坚持下来就会看到成果，然而能一次坚持减到自己理想体重的人却很少。

这几年虽然疫情搞的大家很恐慌，但是却没有一年能阻挡住我过年要回家的步伐。本人体重这么多年，几乎一直都维持在100斤左右，可前年过年大吃大喝后，站在体重秤看到数字的那一刻，真的是有点崩溃的，直接从100斤奔到112斤，这才下定决心要减肥。

1 调整饮食

对于大基数的人来说，我觉得不要一开始减肥就直接运动，运动虽然是必不可少的过程，但我更建议大家从调整饮食开始。饮食减量是必须的，不需要戒碳水或者纯吃素，我觉得都太极端了，减肥一定要选择自己能长期坚持的方法，这点很重要。

三餐搭配:早餐，牛奶、鸡蛋、适量粗粮；中餐，蔬菜、肉、红薯（紫薯、山药、玉米等粗粮）；晚餐，蔬菜、瘦肉（虾、鱼）。因为我是小基数，所以晚餐我没有安排主食，大基数的小伙伴可以来点粗粮，然后慢慢减量。每天早上或者下午可以安排点水果，但也不宜过量哦，我每天还会给自己安排1-2杯黑咖啡。以我的经验，就是蔬菜一定要多吃，多排便也很重要，最后，晚上7点之后不吃任何东西。偶尔某一餐放肆的吃了一顿，也不要自责，后面两天多注意，体重会继续往下降。女性朋友姨妈期来的前几天或者姨妈期，会出现不掉秤反而涨秤的情况，这都是正常现象，安排好饮食，姨妈走后会掉的很快哦。

控制饮食一段时间可以开始运动，刚开始不让运动，是害怕一上来就把自己锻炼的很结实。我们减肥，是为了美，总不能把自己练的五大三粗，也不是我们的目的啊。

2 加强运动

运动我是从跳绳开始的，用的是无绳跳绳，刚开始每天晚上2000个，然后3000个，到最后5000个。5000个一般用时45分钟左右，跳绳确实减肥，为了避免会损伤膝盖，我会结合健身操换着运动，现在有刘畊宏健身操，当时我跟的是阿鑫，也是朋友推荐给我的，比较适合我个人的节奏。也会偶尔安排早上或者晚上跑步，一般跑个3-4公里，但是对我而言，跑步可能没有跳绳和跳操容易让我去坚持。

刚开始运动可能会乳酸堆积，导致体重有所增加，别急，坚持度过一周，身体适应后体重会开始下降，这是一个过程。大家一定要挑选自己能够坚持下来的运动项目，这点很重要。刚开始很难坚持，当你习惯了以后，做这些运动对你来说就不会觉得痛苦，反而有了享受和满足的感觉。

3 瘦身后的巩固

在我的印象中，我总感觉我用了一年的时间在减肥，其实真正努力的也就是3-7月份，8月份之后就是饮食上的注意，千万别觉得减下来了就开始大吃大喝，要给身体一定的适应时间，不然很容易反弹。后来运动也是偶尔想起来了动一动，体重一直就维持在94-96之间。经过这一年的巩固，去年过完年，在家吃吃喝喝的，居然都没有胖，这是让自己最意外的收获。不过，马上我也要重新开启自己新一轮的运动了，这次不为减肥，只为了自己有个更好的身体和身材。

目标:马甲线走起。

我从来不觉得减肥有什么捷径，自己一点一点吃出来的，就要一点一点饿回去，减肥后期体重都是按两掉的，坚持。我不推荐任何减肥产品，减肥靠的是自己的毅力。任何减肥产品，你都不可能一直坚持去吃，对身体有没有伤害都不好讲。虽然运动是痛苦的，但更折磨的是，这种痛苦每年都要来一遍，那我们何不一次就坚持到底。一年听起来很长，当你投入精力去做的时候，体重和腰围会告诉你，努力皆是收获。