女性减腹瘦腰攻略：掌握正确方法，轻松打造完美腰身

大家好，关于女性减腹瘦腰攻略：掌握正确方法，轻松打造完美腰身很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

有的仙女四肢纤细，但为什么还是有烦人的“小肚腩”呢？减掉腹部的“赘肉”真的那么难吗？

首先，在收腹瘦腰之前，你必须对自己的体型有一个正确的认识，也就是说你必须知道自己属于哪种类型的“小肚腩”。

1. 腹部肥胖

2.久坐脂肪型

3.姿势腹部

胖肚子

随着生活水平的提高，不良的饮食习惯影响了我们体内脂肪在腹部的堆积。腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

如果你能抓起一把肚子上的肉，这就是皮下脂肪。否则，如果你只有一个鼓鼓的小肚子，那就是内脏脂肪（我们常说的啤酒肚就是内脏脂肪）。

久坐脂肪型

长时间坐着，会让我们的腹肌（腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）长期处于不活动状态，会导致核心力量长期不足。

其中，腹横肌起着“束腰”的作用。这个“束腰”从上到下一直延伸到小腹。

因此，如果这件“紧身胸衣”松了，内脏脱垂，肚子自然就凸出来了。

体型肚子

当骨盆偏离身体中立位、骨盆向前倾斜时，骨盆的前部和上部会向前和向下旋转。

如下图所示，桶内的水前部溢出。在这种姿势下，由骨盆支撑的内脏器官将受到向前的分量，导致向前脱垂（下腹部被突出显示）。

这时，由于骨盆前倾，腹横肌处于被动拉长状态，这会降低我们控制腹横肌的能力，导致腹横肌失活，小腹就会变得更明显。

上图中学生的纠错案例

控制饮食或适度运动减脂是减少腹部脂肪的好方法。对于久坐型肥胖和姿势型小腹的人来说，仅仅控制饮食是不够的。一定要确定自己属于哪种类型的“肚腩”，然后进行针对性的调整。训练。

还有很重要的一点是，每天都要下意识地挺胸、收紧腹部。

文章最后推荐减腹、瘦腰、改善骨盆前倾的训练动作。记得在评论区给我们反馈哦！

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