轻断食是一种生活方式的转变，所以你吃的食物，以及你吃它们的方式可以帮助你永久地摆脱那些顽固的体重。

减肥的最佳方案是什么？

当谈到减肥时，没有“最佳”的协议;最好的协议是你可以坚持的。您可能希望将禁食窗口保持在最低限度。或者，您可能更喜欢在一天中的大部分时间里禁食。

常见的轻断食减肥方案有：

• 16：8的方法：禁食16小时，每周七天，在八小时内吃完所有食物。
• 23：1或一日一餐饮食：禁食23小时，每天吃一顿饭，一小时。
• 5：2或快速饮食： 像往常一样吃五天，并将每日卡路里限制在500-600两天，以便“禁食”。
• 吃，停，吃： 类似于隔日禁食，但你选择每周禁食一次或两次，并在其他几天恢复常规饮食习惯。

间歇性禁食可以减掉多少体重？

通过间歇性禁食可以减轻的体重取决于您的起始体重，医疗状况，您在非禁食日吃的食物类型以及其他因素，例如您的生活方式，年龄和活动水平。

例如，如果你选择在非禁食的日子里吃含糖的甜点、饮料和精制的、超加工的碳水化合物，禁食可能不会帮助你减掉体内脂肪。

但是，如果您将间歇性禁食与健康饮食相结合，则可以体验到健康的减肥效果。一项发表在《分子和细胞内分泌学》上的40项研究的系统综述发现，轻断食对减肥有效，通常在七周内减掉7至11斤。 如果你的体重大约200斤，这相当于在短短三周内你的体重减轻了5%。

建议您每周以一到两斤的安全速度。

如果你逐渐安全地减肥，你会更成功地保持体重。所以，轻断食减肥法每周的平均减肥是安全，有效和长期的。

减肥与减肥：有什么区别？

当您看到体重秤上的数字下降时，可能会令人兴奋。但体重秤并不能反映你是否已经减掉了脂肪或体重。你可能会认为你的健康之旅的目标是减肥，而你真正想要的是减掉体内脂肪。原因很简单：当你减肥时，你可以失去肌肉，液体，脂肪，甚至器官大小的组合。

如果你想增加你的健康，增加肌肉，让你的身体感觉和看起来健美，失去肌肉和液体可能不是你的目标。相反，你会想要专注于减肥，所以每周超过两磅可能会破坏你的目标。

当你每周减掉超过五斤时，你会随着脂肪而减轻水的体重和肌肉。 肌肉和水分流失可能是危险的，因为它使您面临脱水，营养缺乏，健康状况不佳和精神表现不佳的风险，并使您面临恢复体重的风险。为了解决这个问题，将力量训练纳入您的锻炼程序。有氧运动可以促进脂肪燃烧，但你需要阻力训练来维持你的肌肉质量。此外，你的肌肉质量越多，你的新陈代谢率就越高。基本的力量训练练习，如深蹲，弓步和俯卧撑，可以增加肌肉并改善你的身体脂肪成分。

为什么您可能看不到结果

虽然有研究支持间歇性禁食的有效性，但有很多原因你可能看不到结果。这听起来可能违反直觉，但在禁食窗口期间，你可能没有摄入足够的卡路里。如果你严格限制卡路里，它可能会适得其反。突然摄入不足会导致代谢适应，在这个过程中，你的身体在利用能量和储存脂肪方面变得更加高效，这意味着你会燃烧更少的卡路里。目标不是计算卡路里并减少卡路里，而是在进食窗口期间吃最低限度加工的营养食品，直到你吃饱为止。

如果你在用餐时吃超加工的、能量密集的食物，这可能是你没有得到你想要的结果的另一个原因。禁食可以帮助你燃烧脂肪，但这并不意味着它是神奇的！记得用瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪填充你的盘子。

最后，确保在禁食窗口期间喝大量的水。补水可以帮助您感到饱腹和饱腹感，并且很容易将口渴误认为饥饿。如果你在接近进食窗口时没有水分，你可能倾向于选择和吃超加工食品。