panda “大腿前突”其实和字面表达一样，是大腿前侧（股四头肌：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌）突出的表现。
很多人都很困惑。为什么从来没有做过大腿训练的人，大腿前面的肌肉却凸出来了？
如果你之前没有训练过腿部，那么你的臀部力量训练可能会出现问题！
训练臀部时，如果动作用力不正确，腿部肌肉就会过度代偿，大腿前侧就会向前突出。
股四头肌的收缩使膝盖能够弯曲和伸展。
如果大腿后侧的腘绳肌较弱，当膝关节屈曲、伸展或下蹲时，腘绳肌就无法发挥足够的力量，更多的力量就必须由大腿前侧的肌肉来补偿。大腿。
前后力线均存在不平衡。随着时间的推移，身体已经习惯了错误的发力模式，大腿前侧过度代偿，出现隆起。
还有一些人久坐，腹部核心力量较差。大腿后侧肌力弱，前侧肌力强，臀部肌肉弱。这类人也更容易出现大腿前侧脊柱侧凸。
大腿前侧突出并不意味着股四头肌变弱。这就像加强腿筋一样简单。第一步是稳定下肢的力线，保持骨盆处于中立位置。第二步是纠正常见的错误姿势。
很多朋友为了站立时更省力，将膝关节向后推，将膝关节锁紧。膝关节的受力点向前移动，整个小腿呈现C形向后突出。
今天给大家推荐【大腿前弯】腿型的矫正动作。它还可以改善膝关节过度伸展。快来尝试一下吧。
首先找出哪一侧膝关节过度伸展，即哪一侧膝关节更靠后。
可以先扶住墙壁稳定身体，然后开始动作
【行动模式】
例如，右膝关节比左膝关节过度伸展。弯曲膝盖，弯曲臀部，挺直背部。左脚外侧着地，用力抓住地面。伸直右腿，脚向内，然后做伸脚勾脚的动作。你的脚趾也应该跟随运动。每天5组，每组30次
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