减肥速成法，减肥速成

如果你减肥太快，你会伤害自己！不要以为在减肥期间，一个月就能减掉很多体重。不要以为一个月就能减掉20斤甚至30斤。

如果你减肥太快，你就更有可能恢复身材。它还会损害您自身的健康，导致皮肤下垂和免疫力低下。许多基础体重较大的肥胖者一开始体重减轻得太快。减肥后，她们发现自己整个肚子都松弛了，根本缩不回来。

皮肤松弛的现象看起来特别可怕，也会让人更加自卑。减肥是为了遇见更好更好看的自己，而不是遇见更糟糕的自己。

因为有些人无法接受皮肤下垂的现象，所以选择再次吃脂肪，让脂肪撑起腹部，然后慢慢减肥。

科学的减肥速度应该控制在什么范围内？建议体重较大的肥胖者一周减重不要超过3公斤，体重较小的肥胖者一周减重不要超过1.5公斤。

那么，减肥时，有哪些方法可以帮助你健康减肥，避免身材反弹和皮肤下垂呢？以下是一些学习方法：

1.多做力量训练。运动减肥时，除了有氧运动外，我们还可以加入力量训练，比如多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、仰卧起坐、悬垂举腿等动作，刺激肌肉生长和这会减慢体重减轻的速度。

肌肉的生长还可以支撑皮肤，让你塑造体形，避免皮肤下垂，保持皮肤紧致。肌肉发达的人基础代谢水平也会提高，有助于打造容易减肥的体型，减少再次发胖的机会。

2、减肥期间补充优质蛋白质，避免过度节食。你需要保证身体的营养，避免肌肉流失。需要注意补充蛋白质，为肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉合成，避免肌肉分解。

推荐优质蛋白质食物：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾、蟹、三文鱼、乳制品、牛奶等，这些食物可以增加饱腹感时间，让你不易感到饥饿。

3、多喝水。身体离不开水的支持，饮料也无法替代。每天喝2L以上的水，分多个时间段补充。

水没有卡路里。多喝水可以促进身体循环，促进废物排出，帮助修复肌肉。身体细胞吸收水分并变得丰满，因此您的皮肤可以保持弹性和柔软。

4、保持良好的心态，耐心坚持。减肥并不是一蹴而就的事情，而是需要持续足够的时间，让身体逐渐适应新的体重和身材，这样才不会反弹。

减肥成功后，你不能立即恢复以前的坏习惯，否则你会很快再次发胖。我们还需要保持饮食和运动习惯的自律，以增强我们的身材。