生理期过后减肥快吗

女孩子最怕锻炼的时候去看阿姨。一旦到达，他们将被延迟7天。仅仅一周的时间，它们就立刻恢复原状。最近，小白去健身房时，经常会听到一个声音：赶紧抓住姨妈后的7天黄金期，减肥效果会特别好。女孩经期后的黄金时期，减肥效果真有那么好吗？

所谓经期减肥法，其实是利用体内内分泌的变化，将其分为四个减肥期：

怀孕后1-7天是体重快速下降的时期；

怀孕后7-14天是超快速减肥期；

大姨妈后14-21天是缓慢减肥期；

怀孕后21-28天是缓慢减肥期。

至于经期后减肥效果好不好，影响因素很多，比如个人体质、减肥方法等因素。 BBC的一部纪录片揭露了一种真正有效的燃烧脂肪的方法：45分钟的慢跑还不如40秒的HIIT，而且这个方法也可以适用于姨妈后的减肥黄金期。

既然黄金时期可以快速燃烧脂肪，那么如何掌握这个方法呢？其核心原理是什么？本章我们从三个方面进行分析：

当姨妈到来时，黄体酮就会下降，让你感到莫名的沮丧，容易发脾气；雌激素下降，新陈代谢减弱，体内废物无法排除，身体容易疲劳。这些在姨妈走后的第四天就自然消失了。 ——维基百科

你有没有发现，阿姨走后，你的腰酸背痛、腹胀全都消失了，满血复活，充满了力量？与之前相比，此时的身体发生了很大的变化。主导女性内分泌系统的荷尔蒙和黄体酮已经恢复，从原来的含量恢复到了现在的峰值。黄体酮分泌开始增加，身体的压力得到缓解，身体的不适感减轻。随着运动刺激肾上腺素的增加，新陈代谢又重新活跃起来。

新陈代谢再次加速意味着什么？误以为“我胖了”的水肿可以重新启动新陈代谢引擎，达到排出体内水分的目的。

怀孕后1-7天是雌激素、孕激素水平升高的高峰期。这是最适合减肥的时间。要利用好新陈代谢最旺盛的阶段，通过间歇运动加快静息代谢率，消耗身体60%-80%的热量。

怀孕后7-14天，为什么叫超速期？你有没有发现，此时你的脸色红润，气色饱满？这个阶段是女性的排卵期，此时雌性激素和雄性激素黄体酮的分泌最强。通过适度的有氧运动可以促进适当的代谢循环。

怀孕14天后，黄体酮分泌减少，雄性激素黄体酮变得活跃，又回到脾气变强、容易疲劳的时期。接下来的变化就是体重减轻。这时候运动就不能停止，减下来的体重还不够。有助于突破减肥瓶颈期的是水、瑜伽、散步等低频强度运动。

因此，姨妈后的7-14天确实是快速减肥的黄金时期。在此期间，有效的脂肪燃烧系统必须到位。

什么是有效的制度？运动训练和饮食，都是50/50。

1、HIIT间歇训练：“减脂狂人”的HIIT间歇训练，用全力及时刺激深层肌肉，短时间内消耗三大热源，彻底告别脂肪和水分。

2、饮食加速训练：轻动作不吃假动作。代谢类食物如冬瓜、山药、芹菜等高蛋白轻食是首选。还应搭配富含维生素B的燕麦、腰果、核桃、花生等高纤维食物，营养丰富的饮食可以起到事半功倍的效果。

2分钟全力刺激深层肌肉，快速消耗肌糖原，有氧适能提升11%。这就是HIIT的魅力。 ——BBC 《健身的真相》

这就是HIIT间歇训练的原理。在做HIIT之前，首先要知道为什么要做HIIT。

有多少人像小白一样？我会健身，但坚持半年多，效果还是一般。如果你和我一样，你以为运动就是在街上走走，健身就是去健身房几个小时。那么下面你可以详细了解一下BBC测试

1、慢跑1小时消耗960卡路里，有氧健身增加11%。

2.骑车40秒比跑步45分钟燃烧更多脂肪

这就是HIIT，短期高强度。它消耗血液中的糖分，提高氧气获取适应性。长跑、爬楼梯后就不会容易上气不接下气了。在阿姨去世后的黄金时期，练习这4个动作，效果会事半功倍。

俯卧撑提膝：这个动作可以锻炼小腹和腿部肌肉。需要在40 秒内快速完成，中间休息30 秒，然后再进行下一个动作。

动作要领：双手支撑地面，但不要用力。而是用双腿快速抬起膝盖，对小腹施力。身体向前倾，与地面保持45 度角。每次30次，完成5组。

反向屈伸：与抱地、抬膝等有氧运动相比，反向屈伸的力量训练可以锻炼肱三头肌，通过上下运动刺激肌肉收缩和放松，发展肌肉线条。

动作要领：双手指尖朝外，反方向与地面成45度。向前伸展得越远，三头肌的力量就越强。切记不要用腿带动身体发力。每次30次，完成5组。

慢蹲：深蹲是最经典的高强度训练。激活全身肌肉时，采用腹式呼吸来刺激深层肌肉，但要注意姿势。不正确的姿势常常会损伤膝盖和腰肌。请注意以下要点。

动作要领：杠铃扛在肩膀最粗的斜方肌上，也可以徒手深蹲。双脚张开，双脚比肩膀宽，臀部尽量向后坐，膝盖放在脚趾上，蹲下时吸气，站起来时呼气。动作标准而缓慢。

波比跳：波比跳结合三个动作，训练70%以上的肌群，是燃烧脂肪、瘦身的经典动作。冲刺、跳跃、深蹲考验肌肉耐力和跳跃能力。在出汗快的同时，更适合7-14天高效燃脂的黄金期。

动作要领：身体与地面成45度角，整个身体挺直，不塌陷、不弯腰；双脚抬起并稍微下蹲，用大腿带动身体向上弹起，臀部向后伸展，双脚分开至少2英尺。超过15cm，夹在腋下。每次5次，休息30秒，坚持5组。

注意：HIIT间歇训练并不适合所有人，尤其是没有运动基础的新手。它需要高强度的心肺能力。建议从基础运动逐渐进展到高强度间歇训练。

以上四个动作连续进行15个循环，每个动作在40秒内完成，坚持5组，每周4次。一个小技巧就是，播放几首健身歌曲，跟着音乐的节奏完成一组动作，这样会更轻松。

一切都取决于天时地利人和，减肥也是如此。应选择经期后7-14天黄金期，通过单个动作40秒完成一套HIIT间歇训练，注意营养代谢均衡饮食，半个月即可恢复。解放前。

我是一个新手，专注于新手和高级爱好者。和我一起从零开始成为完美的自己。