减脂效果最好的运动排名

如果你想减掉脂肪，你需要燃烧卡路里。你知道运动中燃烧100卡路里最快的方法是什么吗？

人体每时每刻都在消耗能量，而这种能量是由食物中的营养物质提供的。

如果我们想达到减脂或减肥的目的，就必须人为地造成热量赤字。什么是卡路里赤字？简单来说就是你每天消耗的总热量大于摄入的总热量。如果你坚持一段时间，你会发现你的体重减轻了或者你的体脂减少了，这样你就达到了减肥或者减脂的目的。目的。

运动作为人体消耗热量的方式之一，对于减肥、减脂有着积极的作用。你知道运动中燃烧100卡路里最快的方法是什么吗？

我们利用智能手表的卡路里消耗功能测试了11种不同的运动方式以及消耗100卡路里所需的时间。下面我们就来看看吧。

第11名步行22分24秒

步行作为最常见的有氧运动形式，受到很多人尤其是一定年龄段人群的喜爱。他们会在空闲的时间，比如晚饭后去散步，一方面是为了排除食物，另一方面也是为了起到一定的作用。锻炼效果。

但就减脂减肥的效率而言，步行的燃脂效率可以说是比较低的。燃烧100卡路里需要22分24秒。如果你走得很慢，就会花更长的时间。

No.10 中低强度力量训练17分50秒

我们选择训练三角肌和手臂肌肉。燃烧100卡路里大约需要17分50秒，包括组间休息时间。事实上，效率还是不错的。

但值得一提的是，我们没有测试大肌群的高强度力量训练，但可以预见和猜测，如果进行大肌群的高强度力量训练，比如卧推、硬拉和深蹲训练肯定会减少燃烧100 卡路里所需的时间。

第9个人在跑步机上上坡13分08秒。

跑步机坡度设置为中低，速度设置为4.5，消耗100卡路里大约需要13分8秒。

事实上，步行上坡比我想象的更有效率，因为与没有坡度的步行（22分24秒）相比，步行上坡明显减少了消耗100卡路里所需的热量。

健身房骑行10 分52 秒第八名

在健身房骑普通自行车，阻力设为中速匀速，消耗100卡路里，耗时约10分52秒。

跑步机慢跑8分17秒第七名

将跑步速度设置为10，匀速慢跑消耗100卡路里，大约需要8分17秒。

在健身房的跑步机上慢跑是很多人最流行的有氧运动方法。这样算下来，大约需要30分钟，就可以消耗400卡路里的热量，效率很高！

游泳7分18秒第六名

匀速蛙泳大约需要7分18秒才能消耗100卡路里的热量。

但不得不吐槽的是，虽然游泳是一种很好的减脂方式，但是可以游泳的地方太少了，而且有的地方收费太贵。如果不在这里办卡的话，一次要50块钱，感觉有点心疼。

第5名快速爬楼梯7分06秒

用尽全力快速爬上一层，然后走上另一层。如此重复消耗100卡路里，大约需要7分6秒。

但这个运动并不是特别推荐，因为长时间爬楼梯会让我们的膝关节承受过大的剪切力，特别是对于膝盖不好的人来说，所以即使它非常有效，但是仍然不建议作为常规运动。减脂运动。偶尔出差或者突发奇想都没问题。

第四名：快慢间歇跑6分55秒

快跑50米，然后慢走50米休息。重复此动作消耗100卡路里，大约需要6分55秒。

其实这是一个非常好的减脂方法，特别是对于刚刚开始有氧训练的人来说。一开始他们很难坚持跑步。可以用这种快跑一段时间或一定距离，然后慢走一段时间或一定距离。保持距离，给自己一个休息和呼吸的机会，才会更有利于他们坚持！

户外跑第三名6分13秒

每公里配速约为5分20秒，消耗100卡路里的时间约为6分13秒。

5分20秒的节奏虽然不算快，但如果你从来没有做过规律的有氧训练，尤其是上班族，这个节奏还是有点困难，但不要灰心。 Max开始减脂做有氧训练时，跑步的步数也很多，六到七分钟（捂脸）。现在我可以跑5公里左右4分20秒，完全够减脂了。

跳绳5分58秒第二名

一脚交替快速跳绳，4分钟可跳约500次，消耗100卡路里，耗时约5分58秒。

但不得不说的是，如果你想把跳绳作为减脂的有氧运动，可能会经历一段痛苦的过程。例如，你不能一次跳几次，总是出错，或者绳子碰到你的小臂，就全是紫色的。没有任何痕迹，但只要每天坚持跳，一定会跳得更快、更多。顺便说一下，Max 通常一次跳3000 根绳子，每组500 或1000 根。你可以匀速跳跃，也可以30次全速跳跃+70次休息跳跃。还是500个为一组，燃脂效果会更好！

1号高强度间隙燃脂（多波比例）5分42秒

高强度间歇燃脂是指在一定时间内完成一定的高强度有氧训练，然后短暂休息一段时间，然后重复进行。

常见难度较大的HIIT动作有弯腰山跑、原地抬腿、深蹲跳、各种立卧撑跳等。难度较低的如开合跳、俯卧撑等，一旦处于间歇性燃脂过程中就可以添加波比跳并严格控制休息时间，你的脂肪燃烧效率必然会达到更高的水平。

但这种间歇性燃脂，难度较大，如果没有一定的心肺功能基础，可能就是一次生死攸关的经历。所以，建议大家根据自己的能力去做。

最后我们来说说另一个比第一个燃烧脂肪更快的运动，那就是放下手中的高热量食物！虽然运动可以帮助我们燃烧体内的热量，但与通过饮食消耗的热量相比，它显得微不足道。如果你运动40分钟，它可能仍然不如你多吃一块蛋糕或多喝一瓶饮料。因此，减脂期间，运动作为额外消耗热量的手段，重要的是要从饮食入手！

减脂效果最好的运动排名以及最短时间消耗100卡路里的11种有氧训练方法介绍到此结束。希望对大家有所帮助。