panda 天气越来越热，又到了秀胳膊秀腿的时候了。很多人也把减肥提上了日程。另外，天气炎热，他们的胃口不好，所以清凉的西瓜、甜甜的桃子、美味的哈密瓜……很受欢迎。受欢迎的。它不仅满足了味蕾，还为身体提供了各种必需的能量。还可以减少主食的摄入量，有助于减肥。
但我要提醒大家的是，有些水果的热量并不低于大米。小心，吃得越多，体重就越增加！
如今，生活水平提高了。很多人已经不满足于在空调房里吃西瓜了。时不时的，他们会买一个椰子来喝。味道香甜，营养丰富，果肉也可以吃。 “一果二”深受大家喜爱。但可能会让你“越来越胖”……
椰子水的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中。每100克椰子肉的热量高达241卡路里，脂肪含量为12克，糖含量高达31.3克！
然而，100克瘦猪肉实际上只有143卡路里，脂肪含量也只有6-10克。
不过，椰子的营养确实非常丰富，含有丰富的维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于正在减肥、患有糖尿病等的人来说，还是需要适当的控制。
不知道从什么时候起，牛油果成了减肥界的“网红水果”，受到很多健身达人和减肥人士的喜爱。
由于其主要含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅能产生饱腹感，还能稳定血糖、补充营养。
但其含油量也不容小觑。它是一种高能量、低糖、高脂肪的水果。其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊肉的脂肪含量仅为8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
并不是说牛油果不能吃，只是不能吃太多。一天一个就够了，或者说是替代日常蛋黄酱、炼乳、高糖高脂肪调味品的好方法。
又到了一年中榴莲上市的时候，想必很多人都纷纷购买吧？但吃多了不仅容易上火，还容易发胖！
榴莲因其丰富的营养价值和独特的口味而被称为“水果之王”。但榴莲糖分和脂肪含量较高，水分含量较低，需要控制体重的人不宜多吃。
每100克榴莲约含150卡路里热量，其中脂肪含量占3.3克，糖含量占28.3克。
香蕉富含纤维和果胶，可以帮助快速充饥。其中所含的钾也能消水肿，但唯一的缺点是热量较高。 —— 香蕉每100克含热量115卡路里，含糖量。也高达22%！
此外，菠萝蜜、荔枝等水果也有100卡路里以上的热量；红毛丹、梨、柿子、山竹、荔枝、龙眼、火龙果属于中等热量（50至100大卡/100克）水果。
想要减肥的人应该少吃上述水果，而选择低热量的水果，如橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等。
除了水果之外，生活中其实还有很多容易被忽视的高热量食物。它们看似“零脂肪”、“非油炸”，却是“热量炸弹”！
鸡脚虽然肉很少，但热量却是鸡胸肉的两倍多！
一般一只鸡爪重50g左右，可食部分占60%，热量约为76kcal。也就是说，吃4个鸡脚（热量304kcal）相当于吃两小碗米饭（约260g）。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但食用后利用率较差，很难达到美容肌肤的效果。吃多了就会胖~
炸豆腐、豆沙、腐竹等豆制品加工品也受到很多人的喜爱。但由于它们在制作过程中要经过油炸过程，本身携带的油脂过多，自然热量也很高，而且其多孔性进一步增加了脂肪含量。
100克炒豆腐=2碗米饭，100克豆腐=3碗米饭，100克腐竹=4碗米饭，所以吃的时候一定要控制量。
说起酸奶，相信很多想要减肥的人都非常喜欢。它不仅含有丰富的钙质，其所含的益生菌还能促进食物的消化吸收，帮助加速肠胃蠕动，清除肠道废物。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥。风味酸奶、风味发酵乳中添加了大量的糖。含糖量一般为8%-14%。喝多了会让你体重增加。
因此，购买酸奶时要注意营养标签，尽量选择添加剂较少、能量、脂肪、碳水化合物含量较低的酸奶。
燕麦片饱腹感强，升糖指数低，成为很多人喜爱的减肥食品。但现在市面上很多燕麦片都掺有坚果、干果、玉米片等，甚至是膨化的，含有糖精和反式脂肪酸……
不仅营养流失，热量、糖分、脂肪都高得吓人！
因此，如果想用燕麦来减肥，最好选择纯燕麦片。
在一些国家，啤酒被称为“液体面包”。虽然说法有点夸张，它的营养比不上面包，但它的热量确实可以和主食媲美。 ——100克啤酒含有32大卡的能量。我们平时喝的一瓶500ml的啤酒相当于一个馒头的能量。如果你经常喝大量啤酒，你的体重就会逐渐增加。
而且，很多人在喝酒的时候，经常会喝烤肉、炸鸡等高热量的食物。另外，酒精在肝脏中分解时，会扰乱代谢规则，减慢食物热量的消耗，更容易造成脂肪堆积。
总有人说：自己每天都在努力减肥，但还是减不掉身上的脂肪。赶紧回忆一下，看看你是否也陷入了这些饮食陷阱~
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