大家好，今天来为大家解答揭秘：轻松掌握的最有效减肥秘籍这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

让习惯的力量为你服务

谈到减肥并持久保持身材,习惯是许多人最大的敌人。但对你来说,情况将不再是这样。我们将重塑你的习惯并让它们为你服务。我现在要向你解释的是:你需要真正永久性改变你的饮食习惯。本书和附带CD上所涉及的诸多思维程序训练技巧将强化这些新的习惯,而且这些发生在你身上的变化将立竿见影只要你遵循我所给出的指示改变饮食习惯,你将发觉自己很容易就可以正确地决定在何种情况下选择吃什么东西,吃多少。不久你就会发觉不知不觉中你就在按照这种方法进食了。

怎样像天生苗条的人那样进餐?

在我对那些天生苗条的人进行调查研究的过程中,我发现最有趣的一件事就是他们很少想着食物。除了在饥饿时想象一下他们最想要吃的是什么之外,食物很少会出现在他们的大脑中。而且给我印象最深的一点是他们可以很轻松地选择出正确而恰当的食物,他们似乎可以本能地遵循四条“黄金法则”。现在你也可以拥有——四条简单的指导原则将帮助你在今后的生活中根据不同的情况正确选择不同的食物。

黄金原则·第一条如果你感觉到饥饿,那么就吃吧

为什么有的人不饿却总想着吃东西呢?

也许你已经猜到那些并不是因为饥饿才吃东西的人的主要原因之一,就是他们之所以吃只是出于习惯而已。像你大脑中的所有其他错误的思维程序一样,我们已经养成的在每天的指定时间进餐的习惯是我们通常忽视甚至无视身体本身的判断力的罪魁祸首之一。实际上,很多人对自己身体所发出的信号如此不敏感以至于他们都不记得应该如何去用心捕捉这些信号了。如果你读了本小节的题目之后,即“为什么有的人不饿却总想着吃东西呢?”然后对你自己说“但是我好像每时每刻都处于饥饿状态!”或者“但是我从未感觉到过饥饿!”那么可能你身上就存在着这种对自己身体信号不敏感的问题。幸运的是,一旦你重新开始注意和关心自己的身体之后,你就又可以重新认识到真正饥饿时身体所发出的信号了,即使它们是难以察觉的。

长期处于饥饿状态是怎样使你反而变胖的?

你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了些什么东西?那些都是脂肪,囤积起来的脂肪。骆驼储藏脂肪是因为它们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。如果你在饥饿时不让自己进食,你的身体也会和骆驼的身体一样做出相同的反应。实际上,如果你尝试减肥已经有相当长段时间的话,那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。相同原理,当你使你的身体处于饥饿状态时,它会进入生存自救模式。因为它认为可能有饥荒,并在你的细胞中储存脂肪,“以防万一”。长此以往,你的身体开始从你。摄入的食物中提取更多的脂肪。这样来,对本来可能只含几克脂肪的“减肥类食品”烤宽面条,如果你在指定的用餐时间而不是饥饿状态下吃它,你的身体就会尽其所能吸收所有脂肪并将它储存起来以备后用。通常情况下,男士身体中的脂肪会囤积在肚子上而女士则会在臀部和大腿部位堆积脂肪。这就从一方面揭示了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿,他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。除此之外,长期无视你的身体对食物的需求会改变你的新陈代谢。如果你的新陈代谢较快,你的身体将会在一天中消耗更多的卡路里,但是倘若你在饥饿时阻止自己进食,你的新陈代谢会减缓以保存更多的能量。这会导致精神萎靡、慵懒,很多人都亲身体会过这样轻微的抑郁症状。如果以上所说的还不足以解释节食反而会令人变胖的原理的话,还有一点可以说明这种情况,那就是假如你让自己挨饿的话,那么你会在自己的潜意识中形成一种针对食物的紊乱的思考方式。这种有关食物的微妙的焦虑会在你的大脑中引发一种影响神经系统的化学变化,从而导致虚假的饥饿信号以及对食物的渴望和暴饮暴食的饮食模式。这将是一个恶性循环的过程—一你越不相信你自身所发出的饥饿的信号,你的身体发出信号的可信度就越低。不过,这儿我还有一些好消息要告诉你你只需要在身体饥饿时进食就可以恢复你身体本身的判断力。只需要短短几天的时间,你的新陈代谢就可以恢复平衡状态,你的身体也会逐渐放松,吸收它此时真正需要的营养物质,并轻易地将多余的物质排出体外。

第二条吃自己想吃的,而不是自己认为应该吃的

20世纪30年代,在一次很吸引人的试验中,科学家们让群刚刚学步的小孩儿尽情享用各种食物,包括冰激凌和菠菜,共有24到27种食物。在30天的时间里科学家们让这些孩子们自己决定自己该吃些什么结果如何呢?这些孩子们在不同的情况下选择了不同的食物。在这个月里每个孩子选择的食物最后都被视为是均衡的膳食许多妇女怀孕期间对食物的渴求经历与此试验的情况类似。怀孕的妇女想吃各种食物如冰激凌和腌制的洋葱,原因是她的身体准确地告诉她什么是她目前为“构造一个婴儿”所需要的。

抵制是徒劳的

一旦你告诉自己不要吃某种食物(通常情况是因为你被告知这些食物对你身体有害),你就破坏了你和这种食物间的自然平衡关系。结果不是你对这种食物的欲望降低,而是这种被禁止的食物对你的诱惑力更大了。你的积极的意愿和控制饮食的抵制(包括自我抵制)间的内在战斗是徒劳的。当你“友好的”对待每种食物并且听从你自己身体的判断力时,你就将摆脱那些不服从你自己直觉的冲突和负罪感。当你不再抵制自己的直觉并开始按照它所告诉你应该吃的食物来进食时,你也许会发现自己的口味改变了。例如,许多人害怕如果他们允许自己吃任何自己想吃的东西,他们将会整日都吃巧克力、比萨饼和蛋糕一类的食品。但是,根据有关研究以及我自己让上千人成功减肥的经验,如果你吃自己想要吃的东西,一段时间过后,你的膳食会非常均衡。这种膳食规则被称为9:1均衡.你所吃的食物中90%是清淡和有营养的了。我再也不总想食物,其余10%的食物是一些“趣味食物”。你甚至发现自己会自然的被那些你所“应该”吃的食物所吸引。

第三条有意识的去吃,尽享每囗美味

我从体重过重的人身上注意到了一件很有趣的事。他们每时每刻都在想着吃—除了他们吃东西的时候。这时他们进入了一种出神的状态。他们往自己的口中放入尽可能多的食物以至于他们不能咀嚼和品尝这些食物。事情看起来似乎很奇怪,但这其中确有它的道理。当我们做的事情是我们生存所必需的事时,如吃饭、深呼吸和做爱,我们的大脑就释放出一种叫做血清素的“快乐元素”。身体偏重的人经常尽可能快地将食物放入口中,为的是获得大量的血清素。不幸的是,由于他们进餐时亳无自我意识,以至于他们从来没有注意到从胃中发出的信号告诉他们已经吃饱了。结果他们继续狼吞虎咽的吃,把胃撑的越来越大,体重也不断增加。问题是即使他们塞入大量食物时暂时获得了快感,过后他们也会觉得很油腻并有负罪感。事实上,他们心里会感到很糟糕。为了麻木自己,摆脱这种不良的感觉,他们将整个无意识的填充自己的过程再加以重复。我的瘦身程序的特点之一是:

你可以吃任何自己想吃的,在任何时候吃,只要你完全享受每口食物。

我必须得细嚼我的食物吗?

你也许能回想自己边看电影或足球比赛边吃爆米花、坚果或脆饼的情景。当你回过神时,整个碗、一袋或一盒东西已经被吃光了。下决心细嚼慢咽将使这种暴饮暴食不再成为可能,而且,还会给你的健康带来一些意想不到的好处。19世纪时,医生建议人们为达到最佳消化每口至少咀嚼20次。现在,现代科学证实了为什么细嚼慢咽更有利于健康。你的唾液中的酵素比胃中的浓度更大,能让你更容易消化大块的食物。这样不仅能提高你的消化功能和精力,而且最终你会吃得少并且感觉更好。

第四条当感觉自己饱了时停止进餐

我还记得我在幼年时用妈妈的水壶蒸开一个信封的情景。为了让蒸气持续上升,我必须在水开了很久以后一直按着开的按扭。当然水壶并不是为这种特殊用途设计的,所以很快水壶里的金属调温器变得弯曲并且不能正常工作了幸运的是,这种情况很好处理。我所需要做的只是将壶里面的调温器重新调整到它原来的位置,很快水壶又能正常工作了。人体正常的模式是当我们饿了时吃东西,当我们吃饱时停止吃但我们中许多人会一直吃到我们认为自己饱了为止。更有甚者,一直吃到盘中的食物精光才肯罢休。为了能轻松减肥并保持身材,你必须顺从自己的身体而不是违反它。为了变得苗条并保持身材,我们需要重新让自己内部的调温器变得敏感,这样当我们饱了时就能停止进餐并且这一天都能感觉良好。事实上,当你吃饱时,你的胃部会发出信号告诉你已经吃得足够了。大多数人会在腹腔神经丛(位于胸腔以下胃部以上)感受到这个轻微而清晰的信号,告诉你身体已经吃饱了当然,如果你错过了第一次吃饱时带来的满足感,你会发现接下来你每吃一口就会觉得不如上一口好吃。你越注意这一点,你就越觉得这一点明显。既然在腹腔神经丛发出吃饱了的信号后继续吃东西会带来明确的并且越来越强烈的不舒服的感觉,所以你一旦发现这种不舒服的感觉就应立即停止就餐,不论你盘中剩下的食物有多少。这一点是非常重要的。当我在上讨论课时,总有人感到很害怕并且说,“如果十分钟过后我饿了怎么办?答案很简单。如果你饿了,接着吃。但是你必须吃你实际上想要吃的,而不是你认为自己应该吃的。有意识的吃并且咀嚼每一口。并且当你甚至只是怀疑自己吃饱了时就立即停止进餐。

从“清盘俱乐部”退出

有很多人被我称为“清盘俱乐部”的成员。他们会把放在他们面前的所有东西吃掉,否则他们会感觉很差。不管你是否仍然饥饿或是喜欢吃这些东西,吃掉你盘中的所有食物给人的印象是你的体重掌控在麦当劳店中一日四美元工资的服务生手中。让我们面对这一事实:你不会让商店里的售货员告诉你应当花多少钱买衣服吧?像许多小孩子一样,父母告诚我要吃掉盘中的所有食物,因为印度还有挨饿的儿童。不要低估这条建议的微妙作用,特别是当它是在一个人成长的关键时期被告知的。当然,最终我找到了反对它的理由。我说过,“我体重超重能帮助那些挨饿的孩子吗?”我会将身宽体胖的一张照片寄给他们,然后附上留言,“你至少知道食物没有被浪费”!让我将这一点清楚的告诉其余的人—与我们的父母告诫的意见相反,吃掉你盘中的所有食物并不能对非洲儿童有什么帮助。如果你真的想对世界饥荒做点贡献,学着控制自己的饮食习惯,在饿时吃东西,享受每口食物,当认为自己饱了时就停止进食。结果你会发现自己比以前吃的少得多,别人可得到的食物也就多了。从“清盘俱乐部”退出的最简单的办法是有意在盘中剩点吃的,即使只剩一点点。这样,你就给你的无意识的大脑发出新的信息,让它知道你正在改变。一旦你打破了这种迷信(通过每次吃饭时在盘中剩一点食物),你会吃得非常舒服,只吃到你觉得饱了为止,即使这意味着盘中还剩一半甚全史多的食物。你的食量会减少,你的自控力会增强。(如果你一会儿又觉得饿了,别担心——接着吃,同样在盘中剩些食物!)

神奇的瘦身妙药

还有一点可以帮助你只在饿时吃东西,一觉得饱时就停下来。我们的身体大约75%是由水构成的。而大脑组织的85% 身都是由水构成的。当我们体内调节水分的组织发现水分缺失时,你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。大脑首先发出缺水信号,以便它内部的组织都能得到足够的水分维持它们的基本功能据班特曼戈立德博士(突破性著作《你的身体很多情况下缺水》的作者)所言,人们日常经历的许多苦痛,包括饥饿,实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么,你都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的,所以感到饥饿的第反应为喝一杯水是一个不错的主意。如果过后你不感到渴了,说明你确实是渴了。如果仍感觉饿,那就吃点东西。

下两周期待什么

1.你会感觉很奇怪一些朋友告诉我起初他们有意识地吃得慢一点并有意识地咀嚼每口食物,感觉似乎别的人在盯着他们看。如谚语所说,“如果你知道人们几乎不可能这样做,你就不会这么担心了。”大多数人集中注意力于他们脑中的事情,他们甚至注意不到他们自己的嘴巴在干什么,更不用说别人的嘴巴在干什么了。同时,知道你在持续节食的人可能会注意到你盘中的比萨饼、腌肉和巧克力,然后会嘲笑你,认为你的节食再次失败。这一次,是你嘲笑他们的时候了。随着你能够越来越容易的有意识地吃东西,你吃的食物口感越来越好,你会有能够自我控制自己饮食的满足感。在我们所生活的这样一个充斥着各种关于饮食和体型的信息社会中,被认为是正常的模式已经与真正自然的模式之间有很大差距了。起初你重新调整自己的饮食习惯可能会感到有点奇怪。但重要的是你确信自己正朝着更自然的方式迈进。这就是为什么这个方案是可以持续下去的原因—与节食不同,节食与你饿了需要食物饱了就停下来的自然规则相违背,世界上最简单的瘦身方式与你的身体相一致。

2.你会感觉很好

人们从这种世界上最简单的瘦身方案中得到的最持久的益处是他们感觉自己更好了—他们的身体和心理都感觉更好了。以下是将会发生的改变多年来你第一次能够控制自己吃东西。担心该吃什么和应该什么时候吃的压力消失了。知道自己从食物的奴役下解放出来了会感觉很自由。你会发现轻松减肥其实是可能的你会发现你和苗条的人其实没有什么不同。我们同样能够减肥。事实上,你会惊讶的发现瘦身其实很容易!由于你不再花那么大的精力担心食物了,你就会有更多的精力面对生活。这种额外的精力就是这个方案奏效的迹象之.

3.你会惊讶这种方案的神奇作用

成功的使用了这一方案的人常常会说在起初的几个星期他们并不确定这一方案是否有效。不论你感觉比以前吃的多了,或是觉得吃的营养不均衡,或是与以前没有什么显著的不同…放松!只要你遵循黄金法则,就会有效果的。感觉有怀疑是很正常的,这是因为你在做与以前不同的事情。很快,当你注意到精力的增强、衣服肥瘦的渐渐改变和身体状况的良好时,你会发现一切都进行得很好。记住,你已经试过了其他各种方案,这些节食或其他一些方法并不起作用,或者它们只在短时间内起作用。通过在接下来的两个星期里实施我的方案,你除了体重不会失去任何别的东西。

4.有时你会忘记我的规则,违反四个黄金法则的一些规定

对你来说,很重要的一点是要知道你在瘦身过程中会出现一些反复,例如连着吃三明治,狼吞虎咽巧克力,心情不好大吃一顿,甚至大吃大喝。这时你面临着一个选择:你可以责怪自己一顿(如以前所做的)然后放弃,告诉自己你什么都不是,你永远也不会改变。或者你可以放松,微笑,提醒你自己我告诉过你这一切会发生,回到饥饿时吃自己想吃的,有意识的享受每一口,当觉得自己饱了时就停下来的状态。不论发生了什么,都要一直遵从我的原则.

称自己的体重

我再提供最后一点注意事项。在我与想减肥的顾客这几年的交往中,我发现很多顾客很痴迷于称体重。有些人每天称,有人甚至每顿饭后都称,像对待彩票一样对待体重计,希望午饭后他们一下子瘦了好多斤。每天称体重并不能让你准确知道自己减掉多少每次你站在体重计上面,你所做的只是让自己感觉很糟糕。每个人的体重总在变化——即使是很苗条的人。事实上,苗条的人很少称体重。大多数人除非你付费是不会告诉你她的体重的。由于体重会因为环境因素、水分多少,甚至大气压力的影响而在5公斤左右波动,它实际上是减肥最靠不住的方法。因此重要的是在接下来的两周不要称体重。我实际上是建议你别再使用体重计—你感觉自己瘦了因为你看起来很好并且感觉很好。但是,如果你觉得必须称一下体重,至少每隔两周称一次。架飞机从一个地方飞往另一个地方时它并不总是直线飞行的——它经常改变自己的航线。尽管如此,91%的情况下它是知道应当飞向何方的。减肥也同样如此——有些时候你会觉得比其他时候感觉好,有些时候你会比别人对自己的体重更有信心,如果你的目光一直集中在你将取得的胜利果实并且一直遵守我给出的规则,你就能减肥,只要你使用这一方案。

事情真的这么简单么?

是的!让我们重新回顾一下这个方案中的四个原则:

●只要饿了就吃东西

●只吃自己想吃的,而不是那些认为自己应该吃的

●有意识的吃,尽享每口食物

●觉得自己饱了就停下来

这些就是你为了减肥和保持身材所需要做的。如果你真的下决心要减肥,我可以让事情变得更为简单。如果你只想变变饮食习惯的话,那就试这一条:

有意识的享受每口食物。

只要集中注意力在这套方案的这一点上,其他方面就都能轻松做到了。因为:如果你不是真的饿了,那么你就不能也不会完全享受每口食物。只有你真正选择了自己爱吃的食物,你才能够真正地享受每口食物当你吃饱了还不停下来,你就会觉得你吃的东西不那么好吃了。