简单高效的减肥方法？快速高效减肥方法

1.健身减肥方法，为什么不减肥？因为没有时间，事情太多，太忙。这样的答案比比皆是，但这并不是逃避减肥的借口。即使只是十分钟甚至几分钟，其实也可以起到减肥的作用。今天小编就给大家介绍七个可以帮助你在短时间内减掉脂肪、塑造身材曲线的好方法。

2、原地跑步，膝盖尽量抬高靠近胸部，一路上摆动手臂。

3、保持站立姿势，原地慢慢跑10秒。

4、温馨提示：20秒内，膝盖需要尽量抬起，落地时每只脚尽量踩在脚后跟上。换脚时，尽量走得尽可能快。

5. 将手掌平放在地面上，双手之间的距离略宽于肩宽。

6、保持上半身的姿势，交换下半身双脚的位置：利用臀部的力量，一脚向前迈时，另一脚同时向后退，双脚都要着地同时。

7、重复以上动作，越快越好，持续20秒。

8、放松时，需要站起来，轻松摆动手脚；同时进行几次深呼吸。

9. Tips：这个动作的关键是角度。如果角度不对，无论你怎么努力，都达不到想要的效果。让双脚处于正确的角度绝对至关重要，保持正确的姿势并确保您的体重均匀分布在手和脚之间也同样重要。

10、练习时，尽量保持臀部尽可能低，膝盖尽量靠近胸部，最好几乎在肩膀下方。

11、手掌平放在地面上，距离略宽于肩宽；双腿向后伸直，脚趾触地。

12、保持上身姿势不变，双腿并拢向前向右跳，尽量靠近右手着地，然后立即向后跳，伸直双腿。

13、然后让下半身向前向左侧跳，尽量靠近左手，然后立即向后跳，将双腿伸直。

14、重复以上动作，越快越好，左右交替跳跃，尽量在20秒内达到最快速度。

15、放松时，摆动手脚，或站起来，甩手踢腿，深呼吸。

16.小贴士：和登山一样，角度和姿势非常重要。锻炼时，尽量保持臀部较低。

17. 双手保持原位，双脚向后踢并跳跃。

18. 站起来后，在20秒内尽可能快地重复多次。

19.站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

20.蹲下，双手分开与肩同宽，手掌平放在地面上。 （膝盖弯曲不要超过90度，手一接触地面就向后跳。）

21. 双脚向后踢，跳至俯卧撑位置。

22、膝盖或脚放在地上，背部保持一条直线，做俯卧撑。

23.跳回到蹲姿，然后站起来。重复以上动作20秒。

24、从俯卧位开始，双手在身前分开与肩同宽，手掌撑在地上，双脚伸直。你的身体应该从头到脚跟形成一条直线。

25. 将右膝靠近右肘，然后向后踢并伸展右脚，同时将左膝移向左肘，然后向后踢并伸展左脚，同时将右膝推向右肘。重复以上动作20秒。

26.站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

27、蹲得尽可能低，但不要让膝盖超过脚尖，然后突然伸直双腿并跳跃。重复以上动作20秒。