panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下小腿粗怎么办？六招瘦小腿！的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
那么，今天Lulu就跟大家聊聊如何瘦小腿。
我们先来了解一下小腿（小腿）粗的原因，弄清楚想要瘦小腿需要注意一些事项。
遗传因素
如果你的小腿是遗传的（看看你父母或兄弟姐妹的小腿），即使你对你的小腿不满意，你也无能为力。
您可以改变身体的某些变量，但不能改变其他变量。例如，如果您的跟腱（连接脚跟后部和小腿肌肉的肌腱）较短，您的小腿肌肉就会显得更大。为什么？因为你的小腿肌肉必须向下延伸到小腿才能与短肌腱相遇。
然而，如果你的肌腱很长，这条肌腱会延伸到腿部更高的位置，导致小腿肌肉位置更高，使其看起来更小、更清晰。延长肌腱是不可能的。但是，您可以尝试避免会使小腿肌肉变大的运动/锻炼。
运动因素
重复的动作或练习，包括用脚掌行走（即用脚前部支撑体重），可能会增强小腿肌肉。
这就需要尽量避免可能导致你大量使用脚底的活动，包括穿高跟鞋走路、走路时降低脚后跟、避免用脚底走路，或者主要动员腿部肌肉的活动，比如跳绳。
脂肪因子
小腿粗也有可能是因为脂肪堆积过多，使得小腿看起来很粗。这些通常也被称为肥腿。通过跑步等有氧运动和一些力量练习，可以减掉全身的脂肪（不存在局部瘦身的情况）。同时收紧小腿，达到瘦小腿的效果。
如果您正在跑步，最好尝试放慢速度，在几乎没有阻力或没有阻力的情况下进行长跑，或者在平坦的地形上跑步，或者在健身房的有氧运动器械上保持较低的阻力/倾斜度。
因为长跑相对来说更容易让小腿变得苗条。想想短跑运动员和长跑运动员的体格。一般来说，长跑运动员的腿部比较细，而短跑运动员的小腿和大腿肌肉发达。短跑可以锻炼小腿，但长跑则不一定。
步态因素
您可以分析您的步态，因为这也可能导致您在行走时过度使用小腿肌肉并过度补偿周围薄弱的肌肉。
时间长了，肌肉就会代偿发力，小腿自然就会慢慢变粗。
接下来我们就来看看一些具体可以采用的训练方法。
用泡沫轴拉伸小腿
动作要领：
坐在地板或垫子上，双腿伸直。将双手放在背部两侧，将双腿放在泡沫轴上，确保双膝伸直。
然后慢慢地将臀部从地板或垫子上抬起，然后将身体向下推，将泡沫轴滚向膝盖。继续30 秒到1 分钟。交换双腿，交替交叉，每条腿约3次。
站立提踵
动作要领：
站直，双脚适当分开，收腹挺胸，稳定核心，保持平衡。
吸气，用脚掌慢慢抬起，使脚跟离开地面，在动作的最高点停顿2-3秒。然后呼气，回到起始位置，重复抬起10次。 （PS：也可以尝试手握哑铃进行提小腿练习。）
“相扑”深蹲脚跟抬高
动作要领：
站立，双脚分开，与臀部同宽，脚趾稍微外翻，双手放在臀部。
弯曲膝盖，蹲下，抬起脚后跟（不要抬高臀部），然后将脚向下压，重复提小腿10次。完成后，摇动双腿以伸展它们。
左右跳跃
动作要领：
站直，并向左和向右小幅度跳跃，就好像你在一条看不见的线上跳舞一样。
保持双腿尽可能靠近并摆动手臂来帮助你跳跃。继续跳跃约1分钟。
下犬式
动作要领：
呼气，首先将脚趾顶在地上，抬起臀部，使身体形成倒V字形。然后伸直双腿，将脚后跟尽可能压在地板或垫子上。
伸直双臂，将肩胛骨沿着脊柱向下压，将上半身推向大腿，伸展背部，感受手臂和小腿的压力。保持约1分钟并深呼吸。
站立小腿伸展
动作要领：
站在离墙三英尺远的地方，身体前倾，双手靠在墙上，身体前倾，前腿弯曲，后腿伸直。你的脚趾应该指向前方，脚后跟接触地面。
感受双腿后部的拉伸，伸展小腿，保持30-60 秒，换腿，交替。
PS：说到伸展运动，普拉提是一种很好的腿部伸展运动，可以让你的腿看起来更长更瘦。
关于瘦小腿的介绍就到此为止。希望大家在训练后都能看到令人惊喜的变化。冬天放不下瘦腿也没关系。现在就开始迎接夏天已经足够了。
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用户评论
我已经胖了很多年了呀，最近特别关注自己的外貌问题，小腿一直都是我的一个困扰????看到这个标题就赶紧点了进来。希望这些动作真的能够有效，我可是真的很想拥有修长的双腿呢！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的图片质量很不错，动作讲解也很清晰易懂，看起来还蛮容易就能学会的。我现在就试试看吧，相信一段时间之后我的小腿一定会有改变！ ????
有14位网友表示赞同！
瘦小腿的确需要长期坚持，不是一天两天的事情，但我还是要赞赏一下这篇博文用心程度蛮高的，动作选择很科学，而且每个动作都附带了详细的讲解和注意事项。加油吧！期待再看看你的后续分享！
有9位网友表示赞同！
我是个运动爱好者，每天都会做一些有氧运动，却依然管不住我的小腿粗，总是让人觉得很难看！这次看到这个帖子就决定试试这六个动作，而且说可以瘦小腿我可不信。哈哈????但还是要尝试一下嘛！
有14位网友表示赞同！
我之前也做过很多运动，感觉都没啥效果????现在还是会犯困懒，希望这六个动作能够帮我克服惰性，坚持下去的话也许真的能看到效果吧～
有11位网友表示赞同！
每次去买裙子都被小腿挡住了，好沮丧！???? 这篇博文说的对哦，瘦小腿确实要从多方着手才行，我会认真练习这些动作看看能不能改善我的情况。希望能够拥有纤细的小腿美！
有14位网友表示赞同！
讲真，我一直觉得锻炼小腿比较累赘，所以很少会去注意它。看到这篇文章后我好像找到了新的方向，这个方法看起来比较简单易操作，我现在就去试试看！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇博文的图片和文字搭配得很好，很有吸引力。我要分享给我的朋友们，我们一起做这些动作看看效果吧！ 希望能够互相鼓励????
有19位网友表示赞同！
我已经按照这篇文章里的动作练习了两周了，目前感觉没啥变化???? 难道是运动强度不够呢？还是需要坚持更长时间？希望可以看到效果!
有9位网友表示赞同！
其实瘦小腿并不难，只要找到适合自己的方法，坚持下去就是王道！这篇博文总结得很好，我已经决定把这些动作加入我的日常锻炼计划中了。相信自己一定会越来越瘦！
有10位网友表示赞同！
我觉得这六个动作里有很多我平时做不到的，需要我去学习一下才行。这篇文章提醒了我运动的重要性，我要下定决心好好练起来！
有6位网友表示赞同！
文章太简单了，这些动作对我来说根本没有挑战性！希望以后能分享一些更难的动作，让我继续突破自己！
有12位网友表示赞同！
我真的觉得很多瘦小腿的方法都不可靠，还有一些是损害身体的。这篇博文写的比较专业，我感觉还是值得信赖的。 ????????????
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，将所有要点都总结的很清楚，而且图片也很清晰。 对于那些想要瘦小腿的朋友来说，这是一篇非常有价值的文章!
有15位网友表示赞同！
我感觉运动其实很难坚持下去，很容易被诱惑干掉，希望这六个动作能帮我养成良好的锻炼习惯!????
有7位网友表示赞同！