panda 大家好，关于“形”动作指南②“燃烧”腿部脂肪的六大动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
徒手练习
蛙跳
【功能】：主要发展腿部肌群和髋关节力量。
【动作要领】：双腿分开呈半蹲状，上半身稍前倾，双臂置于身后，呈准备姿势。双腿用力推伸，同时双臂快速向前摆动，向前向上跳跃，脚底着地，弯曲膝盖缓冲，双臂摆成准备姿势。
建议训练量：3组，每组10次，每组间隔30秒。
腹部跳跃
【功能】：主要发展下肢的爆发力和协调发力能力。
【动作要领】：呈半蹲姿势，双脚着地，向前向上直线跳跃。飞到空中后，挺胸收腹，快速弯曲双腿，向前摆动。脚底着地后，连续做，不要停。要求快速起跳，让身体充分伸展。
建议训练量：3组，每组10次，每组间隔30秒。
弓步换腿跳
【功能】：主要锻炼股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、足屈肌的力量和跳跃能力。
【动作要领】：双腿弓步站立，双手自然垂于身体两侧。向上跳跃时，双臂向上摆动，换腿，再次以弓步姿势落地。保持上半身与地面垂直，不断重复练习。
建议训练量：5组，每组20次，每组间隔30秒。
装备练习
负重深蹲
【功能】：主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等肌肉，还可以有效锻炼髋伸肌的力量。
【动作要领】：保持上身直立，抬起头，双手握住杠铃，将其放在颈后和肩部。动作时背部挺直，抬头收腹，膝盖平稳弯曲，蹲下再站起来。蹲下或站起来时，膝盖和脚趾应处于同一方向。
建议训练量：3组，每组15次，每组间隔30秒。
负重半蹲
【功能】：发展膝关节伸肌力量和躯干支撑力量，特别是股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌的外侧和内侧肌肉。
【动作要领】：保持上半身直立，抬起头，将杠铃放在颈后肩上，弯曲膝盖下蹲，直到大腿接近水平，然后站起来，双腿伸直，保持背部挺直，抬起头，收腹，其余要领与负重深蹲相同。
建议训练量：3组，每组20次，每组间隔30秒。
负重旋转
【功能】：主要发展腹内肌、腹外斜肌、骶棘肌的力量。
【动作要领】：身体保持正直，双腿分开与肩同宽站立，颈后放杠铃，腰腹部用力，双脚保持不动，上半身慢慢向左或向右转动极限，然后恢复。
建议训练量：5组，每组10次，每组间隔30秒。
（国防在线·中国军号出品）
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用户评论
这个动作我试过真的很有效！每次做完都要被我的腿部线条震撼到！比一般的跑步运动要高效很多，推荐大家试试看效果真的很好~
有5位网友表示赞同！
看完这篇文章立刻去跟着做一遍，这些动作都很简单易懂，做起来也舒畅！感觉腿部的拉伸和锻炼都到位了，坚持下去果然会有好身材的一天！
有10位网友表示赞同！
看了很多减肥的方案，这个“型”动指南就很实用！不像一些太复杂的训练计划，我能轻松地在家就能跟着视频做。而且确实可以感觉到腿部肌肉在微微发力，坚持下来应该会瘦很多!
有19位网友表示赞同！
我感觉这些动作对我来说太简单了，因为我一直都在运动，我的腿部脂肪早已被训练成没有，哈哈！如果你是新手的话，或许需要找专业的教练进行指导，确保动作正确才能有效燃脂。
有19位网友表示赞同！
虽然看起来很简单，但我做起来却挺吃力的，而且感觉对膝盖还是有点压力。运动前做好热身和拉伸很重要，不然容易受伤哦！
有20位网友表示赞同！
图示说明不太清晰，有些动作我看不太懂，可以再来一张更详细的图解视频讲解吗？
有8位网友表示赞同！
腿部脂肪燃起来确实需要坚持练习，光靠做一次也不会有太大的效果。我决定把这六个动作加入我的日常锻炼计划中，希望早日拥有性感美腿！
有9位网友表示赞同！
看完这篇博文后，我已经迫不及待想在家试试这些动作了！我非常喜欢这种简单易学的训练方法，而且还可以随时随地练习！
有9位网友表示赞同！
对于想要快速减脂的人来说，这个“型”动指南或许不够理想。减肥需要多管齐下，除了运动，还要注意饮食控制和充足的睡眠。
有13位网友表示赞同！
文章提到的六个动作只是其中一部分，其实还有很多其他有效的腿部训练动作，大家可以根据自身情况选择合适的运动方式！
有11位网友表示赞同！
这些动作对我的身形效果很好，特别是做完第三个动作后，我能明显感觉到大腿肌肉的紧实感。我已经坚持了两个月，越来越喜欢这样的感觉！
有14位网友表示赞同！
我觉得这六个动作并不能完全解决腿部脂肪堆积的问题，需要配合其他锻炼方式，例如游泳、骑自行车等才能达到更好的效果。
有19位网友表示赞同！
做完这些运动我感觉非常轻松愉快的，一点也不会像传统训练那么累赘！而且还能在家的情况下就能完成。很棒的！
有15位网友表示赞同！
对于老年人来说，可能需要根据自身情况调整动作强度和练习时间，避免过度运动造成身体负担。
有11位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多腿部瘦身方法，最后发现最有效的方法是坚持每天训练。这些动作确实可以锻炼到腿部肌肉，但关键在于长期坚持才能看到效果！
有12位网友表示赞同！
我建议除了做这六个动作，还应该结合其他运动项目来进行综合训练，这样才能更好地塑造身体线条。
有19位网友表示赞同！
喜欢这种图文并茂的文章讲解方式，很方便理解动作步骤。我会把这些动作加入到我的每次健身计划中去！
有14位网友表示赞同！
腿部脂肪堆积是一个比较普遍的现象，想要解决这个问题需要持之以恒的锻炼和健康饮食。这个“型”动指南确实可以帮助我们更有效地燃烧腿部脂肪。
有19位网友表示赞同！