panda 今天给大家推荐9个高强度全身燃脂运动，超级残忍，减肥效果也很大。我们来看一下：
行动一：
站立，膝盖向下弯曲，双手放在脚两侧，双手支撑垫子，双脚向后跳成斜板式，保持1-2次呼吸，跳回到弯曲的膝盖下蹲，伸直身体同时向上伸展双臂，动态重复练习5-8组动作2：
站立，双脚分开略宽于肩宽，脚趾向外成45 度角。将双手放在脑后。呼气，弯曲臀部和膝盖，蹲下。感觉就像你坐在椅子上，然后跳起来。当你着陆时，恢复站立动力并重复练习。 5-8组动作3：
双脚分开大约两个肩宽站立，脚趾向前，手臂向两侧抬起。呼气并向前和向下弯曲身体，直到与地面平行。稍微弯曲膝盖，用右手触摸左脚内侧。右脚内侧触地并扭动脊柱，动态重复5-8组动作4：
俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽。吸气为呼气做准备。收紧核心大腿，伸直手臂进入斜板式，肘部向下弯曲进入四柱式。动态地重复练习。 5-8组动作5：
在动作4的基础上，四柱式之后，身体向右打开，进入侧支撑姿势动态练习5-8组动作6：
仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部，双脚分开与臀部同宽。将双手放在后脑勺上，以伸展脊柱。呼气，低头，将颈部、胸椎一一卷至肩胛骨位置，持续3-5次呼吸，动态重复练习5-8组。注意颈部没有压力，头和手的对抗是5%左右的力量。行动七：
在动作6的基础上，伸直双腿，双手放在身体两侧，随着呼吸上下拍打，拍打5-10次为一组动态重复5-8组动作8：
在动作6的基础上，身体向右扭转，左肘触碰右腿膝盖。同时，伸直左腿，换另一侧重复练习。两侧进行5-8组的动态练习。行动9：
将斜板位置支撑在地面上或泡沫砖瑜伽椅上。将右膝弯曲靠近胸部。用左腿重复该练习，并交叉双腿，进行10-12 组动态重复。
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用户评论
哇！这篇文章太棒了！我已经开始尝试这些动作了，感觉超燃！特别是那个深蹲跳，真的能感受到全身都在燃烧脂肪！
有16位网友表示赞同！
我已经关注你很久了，你的健身内容总是那么专业且实用！这9个动作我之前没试过，但看起来很有效，我要坚持每天练习，争取早日瘦下来！
有19位网友表示赞同！
看了你提供的动图，感觉这些动作难度有点高，对于我这种健身小白来说，可能需要一些时间才能掌握。不过我会慢慢练习，争取早日达到目标！
有10位网友表示赞同！
这篇文章的排版设计很舒服，动图也很清晰，让我很容易就能理解每个动作要领。不过，我希望你能分享一下每个动作的注意事项，避免我在练习时受伤。
有11位网友表示赞同！
我试了几个动作，感觉还不错，但是膝盖有点不舒服。不知道是不是我的姿势不对？希望你能分享一些关于动作的细节，比如如何调整呼吸、如何保护关节等等。
有10位网友表示赞同！
这篇文章对我来说太专业了，我完全看不懂那些专业术语。希望你能用更通俗易懂的语言解释一下每个动作的原理和功效，这样更容易理解和学习。
有19位网友表示赞同！
这篇文章的内容很不错，但是感觉有点太短了。希望能多分享一些关于减肥的知识，比如饮食方面、运动强度等等，这样更能帮助我制定有效的减肥计划。
有10位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点过于注重减肥效果，而忽视了运动本身的乐趣。运动应该是一件享受的事情，而不是为了减肥而被迫去做的。希望你能分享一些更轻松的运动方式，让我可以享受运动带来的快乐。
有11位网友表示赞同！
看到你分享的动图，我感觉自己完全做不来，太难了！不知道是不是我太胖了，还是这些动作真的很难。希望你能提供一些更基础的动作，让我可以慢慢开始练习。
有13位网友表示赞同！
我已经关注你很久了，你的健身内容总是那么专业且实用！这9个动作我之前没试过，但看起来很有效，我要坚持每天练习，争取早日瘦下来！
有19位网友表示赞同！
这些动作对我来说难度太大，我根本做不来！希望你能分享一些更简单的动作，适合我这种运动小白。而且我希望你能提供一些视频教程，这样更方便学习。
有14位网友表示赞同！
这篇文章的内容很不错，但我希望你能提供一些关于饮食方面的建议，毕竟只有运动和饮食相结合才能达到最好的减肥效果。
有19位网友表示赞同！
我试了一下这几个动作，感觉效果还不错，但我的膝盖有点疼。希望你能分享一些关于动作的细节，比如如何调整呼吸、如何保护关节等等，避免我在练习时受伤。
有16位网友表示赞同！
这篇文章的排版设计很舒服，动图也很清晰，让我很容易就能理解每个动作要领。不过，我希望你能分享一下每个动作的注意事项，避免我在练习时受伤。
有16位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，但都坚持不下来。希望你的这些动作能让我坚持下去，早日达到目标！
有17位网友表示赞同！
这篇文章的内容很不错，但我希望你能分享一些关于减肥的误区，避免大家走弯路。
有15位网友表示赞同！
我感觉这些动作太高强度了，我不确定自己是否能坚持下来。希望你能分享一些更低强度的动作，适合我这种平时很少运动的人。
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这篇文章的标题很吸引人，让我对这些动作充满了期待。希望能早点看到你的下一篇文章，分享更多有效的减肥方法！
有14位网友表示赞同！
我是一个健身小白，希望你能提供一些更详细的动作讲解，比如每个动作的分解步骤、注意事项等等，这样更方便我学习。
有19位网友表示赞同！
我试了一下几个动作，感觉还挺有效的，但我的膝盖有点不舒服。希望你能提供一些更详细的动作说明，比如如何调整呼吸、如何保护关节等等，避免我在练习时受伤。
有5位网友表示赞同！