panda 爱美之心人皆有之，上海的吴女士也不例外。160的身高搭配93斤的体重，身材苗条匀称。不过，她最近想减肥瘦到88斤，看到很多运动博主每天跳绳几千几万个，她也跟着每天跳绳4000下，坚持了1个月时间。有天，吴女士感觉到腿特别疼，遂去医院检查，结果，医生告知她半月板和韧带已经撕裂……
原来，每天跳绳4000下，或许不会达到快速减肥的效果，但却会严重损坏我们的腿部和膝盖！
据央视网报道，专家通过实测发现，在跳绳过程中，每次单脚落地时，膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两倍到三倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大。
跳绳虽然是个不错的运动方法，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。除此以外，还有几类人也要提高注意。
哪些人不适合跳绳？
01
膝关节不好的人：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。
02
体重过重（BMI 在 25 以上，体脂肪含量过多）的人：跳绳的时候，你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。
03
胸部过大的人：跳的时候一定要穿好运动内衣，否则会因为地心引力而受伤。
初学者，建议无绳跳，这样不会影响速度。一开始以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏，不追求速度，慢慢根据情况改变节奏。
对于身体素质属于中等水平的朋友来说，可以采取以下的方式来进行跳绳运动。
●300 下 / 2 分钟为 1 组，一共 15 组（相当于慢跑 90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动）；
●速度很重要，只有速度达到 150 左右的时候效果才明显，低于 140 效果就相对差多了；
●每组中间停顿 30～60 秒为缓冲休息。停顿的跳法可以保护缓冲脚部，也比一直匀速不停跳完消耗更多的能量。
建议朋友们在跳绳前进行适当的热身运动，比如活动下膝关节和踝关节，或是原地小跑动作等。如果长期用跳绳作为单一的健身和减肥的手段，会给膝关节带来意想不到的损害，可以采取多种运动相结合的方式来锻炼。
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用户评论
哇塞，4000下？！这得跳多久啊，不过想想一个月后能瘦多少，就感觉动力满满！
有14位网友表示赞同！
感觉这目标有点高，我坚持不了那么久，不过可以先试试每天跳个几百下，慢慢增加目标！
有9位网友表示赞同！
听说跳绳很燃脂，一个月下来应该能减不少体重吧，而且还能锻炼心肺功能！
有5位网友表示赞同！
坚持跳绳确实能瘦，但是也要注意饮食控制，不然就白费功夫了！
有13位网友表示赞同！
跳绳虽然效果好，但要注意膝盖和脚踝的保护，别受伤了得不偿失！
有15位网友表示赞同！
感觉一个月4000下，每天要跳好久，感觉会很累，不知道自己能坚持下来吗？
有19位网友表示赞同！
我之前也尝试过跳绳减肥，坚持了一个星期就放弃了，太累了，还是试试其他运动吧！
有14位网友表示赞同！
听说跳绳可以瘦腿，我最近一直想瘦腿，看来得试试了！
有7位网友表示赞同！
除了跳绳，还要配合其他运动，比如跑步、游泳，才能达到更好的效果！
有11位网友表示赞同！
4000下听起来挺多的，但是只要每天坚持，相信一定会有收获！
有6位网友表示赞同！
跳绳可以锻炼全身肌肉，还能提高协调性，是一项很不错的运动！
有9位网友表示赞同！
感觉一个月跳4000下，体重会明显下降，而且还会变得更加健康！
有5位网友表示赞同！
每天跳4000下，感觉会很累，但我相信只要坚持，就能战胜困难！
有5位网友表示赞同！
跳绳是项很好的运动，但是也要根据自己的身体情况来调整强度！
有10位网友表示赞同！
跳绳很考验耐力，一个月后应该会有很大的进步，期待！
有8位网友表示赞同！
感觉一个月后，身体会变得更加轻盈，精神状态也会更好！
有14位网友表示赞同！
跳绳的时候要注意呼吸，不要憋着气，保持均匀的呼吸！
有5位网友表示赞同！
4000下确实有点多，可以先从少开始，慢慢增加数量！
有11位网友表示赞同！
除了跳绳，还可以选择一些其他运动，比如游泳、瑜伽，来辅助减肥！
有15位网友表示赞同！
相信自己，只要坚持，一定能实现目标，加油！
有16位网友表示赞同！