大家好，今天来为大家分享当我在试衣间看到腰上的赘肉时，我实在受不了。我通过这4个动作流汗燃烧脂肪瘦腰。的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

所以，从现在开始，一定要严格控制饮食，减少热量摄入，增加有氧运动的时间和强度，提高身体的新陈代谢，这样才能有效燃烧全身的脂肪。

接下来我们进行以下腹肌训练，一共包括4个训练动作。每个动作应按照下面要求的次数完成1组训练，并进行3组循环训练。

训练动作1

双手撑地，身体向下，双腿分开与肩同宽，保持上半身挺直，然后将一条腿抬离地面，弯曲腿向手的另一侧拉，然后向手的另一侧拉。手的另一侧。从后面伸直双腿并将其向上抬起。

同时，弯曲支撑地面的手臂肘部，用肘部支撑地面，然后弯曲腿的膝盖并将其拉向相反的肘部，然后将腿向后伸直，抬起直腿，在同时抬起肘部，将其推离地面，伸直双臂支撑地面。

每条腿训练8次

训练动作2

仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后，抬起左腿，脚踝放在右腿膝盖上方。将上身抬离地面并向左转，用右肘触碰左侧抬起的膝盖。

将上半身降低到地面后，同时抬起上半身和双腿。

注意：抬起上半身时，请确保使用腹部肌肉来抬起头部，而不是用手。

每侧训练10次

训练动作3

双手撑地，身体向下，双腿打开与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，确保上身挺直。

弯曲右腿并将其拉向左肘。落地时，向前迈一小步，使大腿与地面垂直。然后将左腿拉向右肘方向，落地时向前迈一小步，使大腿与地面垂直。此时是四足支撑动作模式。

然后弯曲右腿并将其拉向左肘，然后向后伸直腿，然后将左腿拉向右肘，然后向后伸直腿。

注意：在四足支撑模式下，将双手放在肩膀正下方，并使双腿和膝盖尽可能靠近地面。

训练40秒

训练动作4

仰卧在地上，双手放在脑后，上半身稍微抬离地面。首先将双腿伸直，放下双腿（不要放在地上，保持在空中），然后双脚并拢，膝盖着地。弯曲膝盖并抬起双腿，两侧打开。

训练10次

坚持燃脂腹肌训练4-6周，你将获得美丽的腰部和腹部线条。来吧，我们来练习一下！

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